sisältö:
- 5 Yksinkertaiset liikkeet, jotka auttavat polvikipujen voittamisessa
- 1. Suora jalka kohoaa
- 2. Vasikka nousee
- 3. Seinän kyykky
- 4. Nosta
- 5. Sivupalkki nousee
Jos polvesi sattuu, voisitko silti käyttää? Tarvitsetko myös urheilua? Nyt tämä on kysymys, joka usein syntyy, kun polvi sattuu. Tietenkin sinun täytyy tehdä useita turvallisia urheiluliikkeitä, joiden avulla polvet sairastuvat ja paranevat nopeammin. Älä huoli, alla olevat liikkeet auttavat sinua käsittelemään polvikipua.
5 Yksinkertaiset liikkeet, jotka auttavat polvikipujen voittamisessa
Vaikka polvesi sattuu, älä pelkää siirtää sitä. Pidä harjoittelu tekee polvistasi lihaksia, jotka ovat vahvempia ja joustavampia. Tämä on paras tapa ylläpitää polven terveysolosuhteita ja ehkäistä myöhemmin mahdollisesti aiheutuvia vammoja
Luun ympärillä olevien lihasten vahvistaminen vähentää polvinivelen stressiä. Vahvat lihakset reiden edessä ja reiden takana auttavat polvinivelen saamaan vähemmän painetta, jotta se todennäköisesti lievittää polven kipua.
Sitten mitä urheiluliikkeet ovat turvallisia polvelle, joka on loukkaantunut?
1. Suora jalka kohoaa
Jos polvesi sattuu, kokeile tätä liikettä tasaisella paikalla. Nukkua vatsaan lattialla tai patjalla. Kiristä lihakset hampaat, pakarat, sitten valmistaudu nostamaan jalat kuin yllä oleva kuva. Pidä 3-5 sekuntia niin kauan kuin jalka on edellä.
Ota 10-15 hissiä kullekin jalalle. Jos teet tämän liikkeen, selkäsi tulee tuskallista, sinun tulee laskea jalkasi korkeutta.
2. Vasikka nousee
Voit tehdä tämän liikkeen parhaiten mennä sohvan tai tuolin lähelle. Pysy takaisin tuolille tai sohvalle, jotta kehosi voi ennakoida, jos se putoaa.
Nosta kantapää varovasti niin korkealle kuin mahdollista, pidä tätä liikettä 10-15 sekunnin ajan. Sitten vain laske kantapäät lattialle.
Kun luulet, että tämä on melko helppoa, kokeile maksimaalisen kärjen jälkeen, nosta kärkipään jalka. Anna yhden jalan pitää painosi.
3. Seinän kyykky
Tämä liike on haastavampi kuin edellinen liike. Ensinnäkin, kiinnitä selkäsi seinään, avaa jalatsi leveys. Taivuta polvet hitaasti ja laske ne 90 asteeseen. Älä taivuta eteenpäin. Pudota pakarat takaisin taaksepäin, kohti seinää eteenpäin.
Jos koet polvesi epämukavaa painetta, älä pakota sitä alas. Tee kaikki, mitä voit tehdä tai muuttaa sijaintiasi.
Toista tämä harjoitus pitämällä 5-10 sekuntia polvista. Sitten seiso suoraan ylös.
4. Nosta
Tämä saattaa tuntua triviaalilta, vain nosta jalkasi alas. Mutta älä tee erehdystä, tämä liike tekee polven lihakset vahvemmiksi ja joustavammiksi.
Aseta yksi jaloista korkeamman tason yläpuolelle. Jos sinulla ei ole erityistä harjoituslaitteita, voit käyttää tukevaa penkkiä. Käytä ensin lyhintä penkkiä.
Kun nostat jalat ylös, pidä lantio suorassa, taivuta polviasi hitaasti ja laske jalkasi hitaasti.
Jos tämä on liian helppoa, käytä tuolia tai korkeampaa kenttää. Mitä korkeampi kenttä on, sitä vaikeampaa lihakset toimivat. Tee tämä liike vähintään 10-15 kertaa.
5. Sivupalkki nousee
Makaa alaspäin yhdellä puolella kuten edellä on esitetty. Jos polvet ovat tuskallisia, sinun on taivutettava alaraajojasi, jotta olisit vakaampi seuraavassa liikkeessä.
Sitten ylempi jalka nostetaan noin 45 asteeseen. Pidä jalat jopa 5 sekuntia, sitten laske ja rentoudu jonkin aikaa.
Toista tämä liike 10-15 kertaa. Seuraavaksi vaihda vastakkaiselle puolelle ja tee sama samalla liikkeellä.
