sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Uneliaisuuden syyt liikunnan jälkeen
- Mitä sitten voidaan tehdä tämän voittamiseksi?
- Ilmeisesti uni ja liikunta ovat toisiinsa yhteydessä
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Urheilulla on lukemattomia hyviä etuja, mikä tekee toiminnasta hyvin ja oikein myös kehon tuntuu tuoreemmalta ja asentajalta. Jotkut ihmiset kuitenkin valittavat uneliaisuudesta liikunnan jälkeen. Onko tämä normaalia? Mikä on syy? Tutustu vastaukseen seuraavassa tarkastelussa.
Uneliaisuuden syyt liikunnan jälkeen
Kun harjoitus on suoritettu, kehon pitäisi tuntea olonsa virkistävämmäksi ja eloisammaksi. Jos kuitenkin tuntuu päinvastaista - väsymystä ja uneliaisuutta - tämä on pohjimmiltaan normaalia harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että elin on työskennellyt kovasti harjoituksen aikana. Raportointi Livestrong-sivulla on useita asioita, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta harjoituksen jälkeen, mukaan lukien:
- Harva harjoittaa ja alkaa harjoittaa säännöllisesti. Keho alkaa sopeutua ja reagoida väsymykseen, joka saa sinut tuntemaan unelias muutaman tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen.
- Veren sokeripitoisuus elimistössä on liian alhainen.
- Kehosta puuttuu neste tai nestehukka.
- Koulutuksen intensiteetti on liian korkea, jota ei ole koskaan aikaisemmin tehty.
- Liiallinen harjoitus tai sitä, mitä yleisesti kutsutaan Ylikunto, tekee kehosta helposti väsyneen, mikä lopulta saa sinut tuntemaan unelias. Jopa Dr. Pauline Powers, psykiatri Yhdysvalloista kirjassaan Exercise Balance, toteaa, että liiallinen liikunta voi lisätä loukkaantumisriskiä, luukadon ja aiheuttaa joidenkin ihmisten syömishäiriöitä.
Jos olet käyttänyt säännöllisesti melko pitkään, mutta tuntuu väsyneeltä ja unelias, saatat kokea joitakin terveysongelmia. Ehkä sinulla on anemian, hormonaalisten ongelmien ja aineenvaihduntajärjestelmän ongelmien riski, jotka tekevät sinusta tuntuu väsyneeltä ja uneliasasi harjoituksen jälkeen.
Kokeile myös, kuinka monta tuntia nukut joka yö. Koska unen puute voi olla myös syy siihen, että tämä koetaan. National Sleep Foundation suosittelee nukkumaan 7-9 tuntia aikuisille, jotta voit estää väsymystä ja uneliaisuutta harjoituksen jälkeen.
Mitä sitten voidaan tehdä tämän voittamiseksi?
Tämän voittamiseksi on hyvä käyttää säännöllisesti. Koska väsymys voi lopulta aiheuttaa uneliaisuutta, se häviää, jos elimistö on onnistunut säätämään ja tottumaan käyttämään. Ajan myötä liikunta voi lisätä energiaasi, ei edes vähentää sitä.
Tutkimus Georgian yliopiston tutkimuslehti sanoi, että säännöllinen harjoitus voi lisätä merkittävästi energiaa väsymystä vastaan. Itse asiassa ihmiset, jotka kärsivät terveyteen liittyvistä ongelmista, voivat kokea enemmän energiaa käyttäessään säännöllisesti.
Lisäksi kiinnitä huomiota aina kehon energian täydentämiseen ennen urheilutapahtuman aloittamista ruoanvalmistukseen ja tarpeeksi nesteiden nauttimiseen. Tavoitteena on vakauttaa verensokeri, jotta keho ei pääse väsymään. Syö runsaat hiilihydraattipitoisuudet, riittävä proteiini ja vähärasvainen ruoka noin 3 tuntia ennen harjoittelua.
Jos kaikki tämä on tehty, mutta olet aina unelias harjoituksen jälkeen, tarkista terveydestäsi ja ota yhteys lääkäriin. Lääkärit voivat antaa oikean diagnoosin sekä opastaa tai hoitoa ongelman ratkaisemiseksi.
Ilmeisesti uni ja liikunta ovat toisiinsa yhteydessä
Neurologian professorin ja UCLA-johtajan Alon Avidanin mukaan Unihäiriöiden keskus, Itse harjoitus tehdään rutiininomaisesti, jotta unen laatua voidaan parantaa. Tätä vahvistaa myös tutkimus, jossa todetaan, että unettomuudesta kärsivät ihmiset alkavat nukkua hyvin neljän kuukauden harjoitusrutiinin jälkeen.
Jos haluat hyvää laatua unen, tee vähintään säännöllinen liikunta 3-4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Tämä on paljon parempi kuin jos käytät kerran viikossa 2 tuntia. Koska kun käytät säännöllistä liikuntaa, elimistössä oleva lämpö kasvaa ja jäähtyy vähitellen vähitellen muutaman tunnin ajan toiminnan päättymisen jälkeen.
Kun ruumiinlämpötilan lasku saavuttaa vakaan tason, aivot saavat signaalin, joka saa kehon tuntemaan uneliaisuuden ja tarvitsevan unta. Kun heräät myöhemmin, tuntuu päivittyneeltä.
