sisältö:
- Lääketieteellinen video: Slime ohje | Shampoo slime
- Hyppää kyykky on urheilu, joka perustuu jalan vahvuuteen
- Eri etuja kyykky hyppää
- Miten tehdä kyykky hyppää
- 1. Lämmitetään ensin
- 2. Etsi turvallinen paikka
- 3. Tee se oikein
- 4. Sulje harjoittelu venyttämällä
- 5. Älä liioi sitä
- Kaikki eivät voi tehdä sitä kyykky hyppää
Lääketieteellinen video: Slime ohje | Shampoo slime
Hyppää kyykky on yksi fyysinen liikunta, joka koostuu kahdesta liikkeestä, nimittäin kyykky ja hyppy. Yleensä tämä harjoitus tehdään osana lämpenemistä. Jos se tehdään säännöllisesti ja tarkasti, kyykky hyppää tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. Yksi niistä eduista kyykky hyppää on todistettu, että se auttaa kiristämään reiden lihaksia ja pakarat.
Selvitä urheilun edut ja turvalliset ohjeet kyykky hyppää jäljempänä.
Hyppää kyykky on urheilu, joka perustuu jalan vahvuuteen
Hyppää kyykky on plyometrinen harjoitus. Yksinkertaisesti sanottuna, pliometrinen koulutus on sellainen harjoitus, joka vaatii hypätä tai liikkua aktiivisesti. Tämä harjoitus voidaan tehdä yhtenä harjoituksena tai yhdessä muiden liikkeiden kanssa. Lisäksi tämä urheilu voidaan tehdä myös työkalulla tai ilman, esimerkiksi hyppäämällä laatikkoon tai leikkikehä, hyppynaru kyykyssä pitämällä palloa ja niin edelleen.
muistaa kyykky hyppää Jatkuvat hyppyliikkeet hallitsevat kehoasi voimakkaasti jalkojen voimakkuudesta. No, tämä tekee tästä liikkumisesta hyödyllistä parantaa joustavia refleksejä jaloillesi.
Joka kerta kun laskeudut hyppäämisen jälkeen, reiden lihakset venyvät ja sopivat jälleen seuraavaan hyppyyn. Tämän seurauksena toinen hyppy ja niin edelleen on paljon korkeampi ja vahvempi.
Eri etuja kyykky hyppää
Tämä harjoitus tarjoaa monia terveyshyötyjä. Yleensä urheilijat käyttävät sitä kyykky hyppää harjoittaa ketteryyttä ja voimaa, erityisesti jalkoissa ja nivelissä.
hyöty kyykky hyppää toinen on auttaa parantamaan huonoa ryhtiä. Jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää enemmän aikaa tietokoneen näytön edessä, voit kokeilla tätä urheilua.
Mitä useammin teet tämän harjoituksen, sitä enemmän kehosi tottuu liikkumaan ketterästi. Siten voit tulla herkemmäksi ja sopeutuvammaksi, kun teet muita harjoituksia, olipa kyseessä sydän, voimaharjoittelu tai jopa päivittäinen toiminta.
Miten tehdä kyykky hyppää
Tässä on muutamia tapoja tehdä sekyykky hyppäähyvä ja oikea:
1. Lämmitetään ensin
Lämpeneminen tehdään yleensä ennen liikuntaa, ja sen tarkoituksena on valmistaa kehoa liikunnan aikana. Kuten nimestä käy ilmi, lämmityksen tarkoituksena on lisätä kehon lämpötilaa ennen harjoittelua, jotta keho alkaa sopeutua suoritettavien fyysisten liikkeiden lisääntyneeseen intensiteettiin.
Ennen liikuntaa on monia syitä lämmetä. Periaatteessa lämmitys suoritetaan kahdella päätehtävällä. Ensimmäinen on vahinkojen ehkäiseminen, kun taas toinen tavoite on parantaa suorituskykyä käyttäessään.
2. Etsi turvallinen paikka
Varmista ennen tämän harjoituksen tekemistä, että urheiluvälineesi on oikea. Tämä voidaan aloittaa käyttämällä mukavia urheilukenkiä. Mukavat urheilukengät voivat vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
Tee tämä harjoitus turvallisessa paikassa. Aloittelijoille suositellaan, että tätä harjoitusta ei tehdä matoilla, ruoholla, betonilattialla tai asfaltilla. Käytettävät kengät voivat liukua ja aiheuttaa vahinkoa nilkoille tai polvilleen. Etsi turvallinen pinta, jotta laskeutuessasi tunnet olosi mukavammaksi. Voit harjoittaa puulattiat, vanerikappaleet tai erikoispatjat, jotka on tehty liikuntaan.
3. Tee se oikein
Hyppää kyykky on yksi harjoituksista, jotka ovat melko turvallisia kaikenikäisille ja sukupuolille. Tämä pätee kuitenkin, jos teet oikean ja turvallisen tekniikan. Jos olet hämmentynyt siitä, miten se tehdään kyykky hyppää oikealla ja turvallisella oppaalla:
- Jalusta avautuu leveäksi
- Molemmat kädet asetetaan pään taakse, jolloin kyynärpäät ovat ulospäin
- Taivuta polvet, kunnes reidet ovat lattian kanssa tasaiset
- Nosta kehoasi ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista työntämällä varvas lattiaan
- Maa hitaasti kyykkyasentoon
- Tee se toistuvasti kykyjenne mukaisesti
Tilaa etuja kyykky hyppää voidaan tuntea optimaalisesti, varmista, että voit tehdä liikkeitä kyykky kunnolla. Jos tekniikka kyykky se on oikein, voit yhdistää liikkeen kanssa hypätä, eli hypätä.
Hyppäämällä kiinnitä huomiota jalkoihisi laskeutuessasi. Vältä tukemasta jalkojasi kovasti, kun kosketat maata. Pidä varpaat koskettamalla maata huolellisesti, ja seuraa heti kantapäätä.
Toinen tärkeä asia, jonka sinun pitäisi tietää, ei ole pakottaa itseäsi tekemään tätä harjoitusta, kun kehosi ei todellakaan pysty. Useimmat vammoja harjoituksen aikana aiheuttavat joku, joka ei tee oikeaa tekniikkaa ja työntää itsensä liian pitkälle kykyjensä ulkopuolella.
4. Sulje harjoittelu venyttämällä
venyttely aka venytys on hyödyllistä palauttaa lihasten joustavuus sen jälkeen, kun elimistöllä on toistuvia toimia. Tavallaan venyttäminen tapahtuu pyrkimyksenä jäähtyä, koska se voi auttaa lihaksia lieventymään liiallisen sopimuksen tekemisen jälkeen kun harjoitat.
5. Älä liioi sitä
Kun etsit urheilua, joka on hauskaa tehdä ja tuntea, tarjoaa erittäin tehokkaita etuja, on taipumus tehdä niitä useammin. Mutta ole varovainen, tee liikkeet shypätä liian paljon ei ole hyvä nivelille ja luuteille. Ihannetapauksessa tämä harjoitus tehdään enintään kahdesti viikossa.
Kaikki eivät voi tehdä sitä kyykky hyppää
hyöty kyykky hyppää kehon terveydelle ei ole mitään epäilystä. Mutta valitettavasti kaikki eivät voi tehdä yhtä urheilua. Joillakin edellytyksillä, joita ei suositella tämän harjoituksen toteuttamiseksi, on ollut nivel- ja luun tauti, lihavuus, diabetes ja hermostotaudit.
Jos olet yksi niistä henkilöistä, joilla on joitakin näistä olosuhteista, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoitteluakyykky hyppää. Tämä tehdään vahinkojen välttämiseksi tai jopa huonontamaan tilaa.
