sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Mitkä ovat kalsiumin hyödyt lapsille?
- Mitä tapahtuu, jos lasten kalsiumin saanti ei täyty
- Lapset nauttivat ihanteellisen päivittäisen kalsiumin saannin
- Paras kalsiumin lähde lapsille
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Lasten kalsiumin saanti on erittäin tärkeää kasvun ja kehityksen kannalta erityisesti lasten luiden ja hampaiden terveyden kannalta. On kuitenkin olemassa useita asioita, jotka sinun täytyy tietää ennen kuin annat lapselle ruokaa tai juomia, jotka sisältävät kalsiumia. Mitä teet Katso koko artikkelin tarkistus tästä artikkelista.
Mitkä ovat kalsiumin hyödyt lapsille?
Lapsuudesta nuoruuteen asti keho käyttää kalsiummineraaleja vahvojen luiden ja hampaiden muodostamiseen. Ei vain sitä, että kalsiumilla on myös tärkeä rooli hormonien ja entsyymien vapauttamisessa, sekä lihas- ja hermoston toiminnan ylläpitämisessä.
Luun kalsiumtasot alkavat laskea, kun lapset alkavat kasvaa ja häviävät vähitellen iän myötä, erityisesti naisilla. Siksi joku, joka saa riittävästi kalsiumia ja fyysistä aktiivisuutta lapsuuden ja nuoruuden aikana, on yleensä vahvojen luut kuin aikuisilla. Vaikka ihmiset, jotka eivät saa riittävästi kalsiumia aikaisin, ovat erittäin vaarassa kokea erilaisia luunvaivoja myöhemmin elämässä, kuten luun menetys tai osteoporoosi.
Mitä tapahtuu, jos lasten kalsiumin saanti ei täyty
Teini-ikäisillä, erityisesti naisilla, jotka eivät saa riittävästi ravintoaineita optimaalisen luun muodostamiseksi, on suurempi riski osteoporoosille, joka aiheuttaa luiden haurastumisen ja hajoamisen.
Samaan aikaan lapset ja lapset, jotka eivät saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia (joka auttaa kalsiumin imeytymisprosessissa), ovat vaarassa sairastua rotuihin. Rakhitis itsessään on luun pehmennysairaus, joka aiheuttaa luiden epämuodostumia, kuten hunchbackia, huonoa luun kasvua ja joskus aiheuttaa lihaskipua ja heikkoutta.
Lapset nauttivat ihanteellisen päivittäisen kalsiumin saannin
Kaikkien edellä mainittujen seikkojen välttämiseksi on tärkeää varmistaa, että lapsesi saa riittävästi kalsiumia. Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 antamien ravitsemuksellisten riittävyystietojen perusteella kullekin henkilölle aiheutuvat kalsiumvaatimukset vaihtelevat ikäryhmän, sukupuolen ja heidän tekemänsä toiminnan mukaan. Yleensä kalsiumvaatimukset lapsille, jotka on kulutettava päivässä, ovat:
- 0–6 kuukauden ikäiset 200 mg (mg) päivässä
- Ikä 7-11 kuukautta 250 milligrammaa (mg) päivässä
- Usua 1-3 vuotta: 650 milligrammaa (mg) päivässä
- Ikä 4 vuotta tai enemmän: 1000 mg mg päivässä
Lapsia ei vaadita täyttämään suositeltua kalsiumin määrää päivittäin. Säilytä vaihteluväli kuitenkin keskimäärin kalsiumia muutama päivä tai viikko.
Paras kalsiumin lähde lapsille
Meijerituotteet, kuten puhdas maito, jogurtti ja juusto, ovat joitakin parhaista kalsiumin lähteistä. On kuitenkin käynyt ilmi, että löydät myös muita kalsiumia. Tässä muutamia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita:
- sardiini
- sardelli
- muna
- edamame
- salaatti
- mantelit
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, bokcoy ja muut.
- Soijapavut ja valmisteet, kuten tofu ja tempeh
Kalsiumin määrä kussakin elintarvikkeessa vaihtelee riippuen hedelmien tai vihannesten koosta, tuotemerkeistä ja niin edelleen. Lapset voivat kuluttaa edellä mainittuja elintarviketyyppejä vähemmän tai enemmän annoksilla iän ja maun mukaan. Siksi arvioi aina oikea ravitsemuksellinen sisältö jokaisessa ruoassa, jota lapsesi kuluttaa.
Rasva ei vaikuta kalsiumpitoisuuksiin, mutta maitotuotteiden rasvalla on tärkeä rooli lasten kehityksessä. Alle 2-vuotiaat lapset tarvitsevat puolet kaloreita rasvasta terveiden aivojen kasvuun ja kehitykseen, jotta maitotuotteista saadaan rasvaa. Lääkäri voi kuitenkin suositella myös päinvastoin, jos yli 2-vuotiaille lapsille annetaan vähemmän rasvaa, joten heidän on kulutettava vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita terveellisen painonsa säilyttämiseksi.
On tärkeää muistaa, että jos lapsi haluaa juoda maitoa, varmista, ettei hän saa liian paljon ylimääräisiä kaloreita maidosta, vaan myös muista terveistä elintarvikkeista. Koska liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa lapsia ummetukseksi.
