sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ravinto-oppi | Lastenruokakoulu
- 10 Terveyden ja kasvun kannalta tärkeiden lasten ravitsemus
- 1. Kalsium
- 2. Oleelliset rasvahapot
- 3. Rauta
- 4. Magnesium
- 5. Kalium
- 6. A-vitamiini
- 7. C-vitamiini
- 8. D-vitamiini
- 9. E-vitamiini
- 10. Zink (sinkki)
Lääketieteellinen video: Ravinto-oppi | Lastenruokakoulu
Vaikka lapsesi ruokitaan kolme kertaa päivässä, se ei välttämättä ole aina terve. Kuka tietää, sillä ruokalla, jota hän syönyt, ei ole tarpeeksi ravinteita, jotka auttavat pikkuista kasvamaan ja kehittymään. Sinun täytyy kiinnittää huomiota tarpeisiisilasten ravitsemus tarjoamalla tietenkin terveellistä ruokaa. kuitenkin ennen kuin annat terveen saannin, on hyvä tutustua seuraaviin 10 tärkeään ravintoaineeseen lapsille.
10 Terveyden ja kasvun kannalta tärkeiden lasten ravitsemus
1. Kalsium
Kalsium on yksi lasten ravintoaineista, mikä on elimistön kannalta tärkeää. Kalsium auttaa vahvistamaan luiden ja hampaiden kasvua, ylläpitämään tervettä lihasten ja hermoston toimintaa, auttaa veren hyytymisprosessia ja auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi. Voit antaa lapsille kalsiumia antamalla heille maitoa, kalaa ja juustoa.
2. Oleelliset rasvahapot
Oleellisilla rasvahapoilla on lukuisia etuja lapsille. Nämä ravintoaineet voivat auttaa solujen muodostumista, säätelemään hermostoa, helpottamaan verenkiertoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan kehoa imemään ravinteita.
Lisäksi välttämättömiä rasvahappoja tarvitaan myös aivotoiminnan ylläpitämiseksi, joka säätelee lapsen näkökykyä. Voit antaa tämän lapsen ravitsemusta elintarvikkeiden, kuten munien, tonnikalan ja papujen, kautta.
3. Rauta
Rauta on elementti, jolla on merkitystä hemoglobiinin (punainen pigmentti, joka kuljettaa happea veressä) ja myoglobiinin (pigmentti, joka säilyttää happea lihaksissa) tuotannossa. Rautapula lapsilla voi aiheuttaa lapsille anemian.
Jos lapsesi kokee tämän tilan, lapsi tuntuu väsyneeltä, heikolta ja ärtyneeltä. Anna lapselle välttämättömiä ravintoaineita rautarikkailla elintarvikkeilla, kuten lihalla, munankeltuaisilla ja kaloilla.
4. Magnesium
Magnesium on tärkeä mineraali lasten terveydelle ja kasvulle. Jotkut magnesiumin hyödyt terveydelle ovat luiden vahva säilyttäminen, sydämen rytmin pysyminen vakaana, immuunijärjestelmän tukeminen ja lihasten ja hermoston toiminnan ylläpitäminen. Voit saada tämän lapsen ravitsemuksen saannin kautta, kuten hedelmät (avokadot ja banaanit), tofu, kala ja vihannekset.
5. Kalium
Kalium on ravintoaine, joka vastaa verenpaineen ylläpitämisestä säätelemällä veden tasapainoa kehossa. Ei vain sitä, että kalium auttaa myös lihasten toimintaa ja sydämen rytmiä, ja pitkällä aikavälillä voi vähentää munuaiskivien ja osteoporoosin riskiä.
Anna lapsesi banaanit, tomaatit ja maito saada riittävästi kaliumia kehossaan.
6. A-vitamiini
A-vitamiini on yksi lasten ravintoaineista, joiden tiedetään olevan hyvä ylläpitämään silmien terveyttä ja luun kasvua. Lisäksi tämä vitamiini voi auttaa suojelemaan kehoa infektiolta ja tukemaan kehon solujen ja kudosten terveyttä ja kasvua, kuten hiuksia, kynnet ja ihoa. A-vitamiinia voi tarjota lapsille ruoan lähteiden, kuten naudanlihan, kanan maksan, maidon ja kirkkaanväristen hedelmien, kautta
7. C-vitamiini
Elimistössä C-vitamiinia käytetään kehon punasolujen, luiden ja kudosten muodostamiseen ja korjaamiseen. C-vitamiini pitää myös lapsen ikenet terveenä ja auttaa haavan paranemista, lisää immuunijärjestelmää, estää tartunnan ja auttaa kehoa imemään rautaa ruoasta. Vanhempien on annettava lapselle ravitsemus ja ne voidaan saada papaijan, ananasin ja melonin kautta.
8. D-vitamiini
D-vitamiinin saanti on tärkeä myös muiden ravintoaineiden muodossa. Tämä vitamiini voi auttaa lapsen kehon imeä mineraaleja, kuten kalsiumia, vahvojen hampaiden ja luiden muodostumiseen, koska luun massan kehittyminen lapsilla on erittäin huolestunut. Voit tarjota D-vitamiinin ravitsemusta lapsille ruokailun kautta, kuten munia, tofua, tempehiä ja kalanlihaa.
9. E-vitamiini
Lapsuudenkasvun aikana E-vitamiinia tarvitaan estämään vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja. Lisäksi E-vitamiinilla on myös rooli immuunijärjestelmässä, DNA: n ja muiden aineenvaihduntaprosessien korjaamisessa. Syömällä elintarvikkeita kuten pinaattia. rakeet ja avokadot, annat myös hyvän E-vitamiinin saannin lapsen ruumiille.
10. Zink (sinkki)
Lopuksi sinkki tai sinkki on lasten ravintoaine, joka on tärkeää täyttää. Yli 70 entsyymiä elimistössä tarvitsee sinkkiä (sinkkiä) hoitamaan omia toimintojaan ruoansulatuskanavassa, aineenvaihdunnassa ja lasten kasvussa. Nämä ravintoaineet löytyvät elintarvikkeista, kuten parsakaali, pinaatti ja tomaatit.
