sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Eri urheiluliikkeet kehon tasapainon ylläpitämiseksi
- 1. Pysyvä puu aiheuttaa
- 2. Yksijalkainen kuormaus
- 3. Squat on bosu palloja
- 4. Pysyvä rutistus, jossa on alle-jalat
- 5. T-teline saranalla ja sivukulmalla
- 6. Lautanen lentävät lentokoneet
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Kaikki voivat sopia, jos liikunta on erittäin tärkeää, jotta keho muuttuu terveellisemmäksi, joustavammaksi ja säilyttää ihanteellinen paino. Tiedättekö kuitenkin, onko urheilussa tarjolla vielä monia muita myönteisiä etuja. Jopa yllättäen urheilu voi myös auttaa sinua ylläpitämään kehon tasapainoa. Joten miten? Älä sekoita, tämä artikkeli vastaa siihen.
Eri urheiluliikkeet kehon tasapainon ylläpitämiseksi
Vaikka se näyttääkin vähäpätöiseltä ja helpolta, kehon tasapainoa tarvitaan itse sovellettavien toimintojen eri puolille. Esimerkiksi vain kävely vain normaalisti joka päivä tarvitsee tasapainoa.
Robbie Ann Darbyn tukena New Yorkin urheilubussi, että kehon tasapainon ylläpitäminen on tärkeää yleisen liikkuvuuden parantamiseksi. Vaikutus pitää kehon muotoisena päivittäisen toiminnan aikana.
Joten, yritetään kokeilla joitakin näistä urheiluliikkeistä, joita voit auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa!
1. Pysyvä puu aiheuttaa
Aloita aluksi urheiluliikkeillä, joita on helppo tehdä ensin. Tämän yhden poseeran tarkoituksena on vahvistaa nilkan lihaksia ja samalla lisätä kehon tasapainotoimintoa. Voit tehdä tämän liikkeen lattialla, matolla tai kuntosalilla.
Toimi näin:
- Seistä suoraan jalkojen tiukalla ja kädet venytettynä.
- Nosta oikea jalka hitaasti ja kiinnitä se vasemman vasikan puolelle samalla kun säilytät kehon tasapainon (katso kuva).
- Seuraavaksi nostakaa molemmat kädet ylös puun haaraan.
- Pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan ja ota vuorotellen vasen jalka.
2. Yksijalkainen kuormaus
Jos haluat kouluttaa kehon tasapainoa ja vahvistaa reiden lihaksia ja pakaroita, tämä liike on oikea valinta. Itse asiassa myös vatsalihastesi on koulutettu, koska niiden tehtävänä on auttaa pitämään tasapainossa. Tämän liikkeen valinta voidaan tehdäkäsipaino tai ei.
Toimi näin:
- Seiso yhdellä jalka-asennolla edessä, ja toinen jalka osoittaa takaisin koskettamatta lattiaa (katso kuva vasemmalle).
- Keskittyminen eteenpäin, taivutus hitaasti alaspäin hitaasti. Tee se niin, kuin käsi koskettaa lattiaa.
- Varmista, että takaosa on lattian suuntainen. Pidä jalkasi etuosassa niin, että se pysyy vakaana, koska se toimii kehon tukijalkana.
- Seuraavaksi nosta runko takaisin alkuperäiseen asentoonsa, samalla kun tuntuu takareunien lihaksista, pakarista ja kiristyvästä vatsasta.
- Vaihda sijaintia toisella jalalla edestä.
3. Squat on bosu palloja
Squats voi kouluttaa jalkojen lihasten voimaa kehon tärkeimpänä perustana. Lisäksi tämä liike kykenee kiristämään myös etureiden lihakset. Varsinkin jos teet sen bosu-pallolla, joka on puolipyöreä ja kumista tehty pallo. Bosu-pallot käsittävät koko kehon lihaksen työn tekemällä kyykkyjä.
Toimi näin:
- Seistä molempien jalkojen puolella, kuten reunan reunalla.
- Nosta hitaasti bosu-pallon yläreunaan jalat kireällä ja rungolla.
- Käynnistä kyykytys kuten tehdä kyykkyjä yleensä.
- Toista tämä liike noin 8-10 kertaa.
4. Pysyvä rutistus, jossa on alle-jalat
Kehon tasapainon ylläpitäminen vain yhdellä jalalla voi olla haaste. Jos haluat sen olevan epätavallinen, voit lisätä hieman vaihtelua käden liikkeisiin.
Toimi näin:
- Pysäytä yksi jalkojen nousta ylöspäin ja taivuta sitten 90 asteen kulmaan.
- Nosta kädet pään yläpuolelle muodostaessasi kolmion.
- Tämän jälkeen kädenliikkeet ovat kuin jalkojen alla taputtavat tapit (katso kuva).
- Toista kädenliikkeet jopa 8-10 kertaa.
- Vaihda jalkojen asento niin, että molempien jalkojen tasapaino on koulutettu.
5. T-teline saranalla ja sivukulmalla
Ei ole kovin erilainen kuin edellisessä liikkeessä, sinun tarvitsee vain muuttaa kättään liikettä. Täällä jalkojen lihakset koulutetaan ylläpitämään kehon tasapainoa, kun taas käsivarren liike vastaa sen tasapainottamisesta.
Toimi näin:
- Pysäytä yksi jalkojen nostamisesta ylöspäin 90 asteen kulmaan, jolloin käsi nostetaan suoraan pituussuunnassa rungon puolelle.
- Aloita liike yhdellä kädellä koskettamalla kohotettua jalkaa (katso kuva). Samalla toisen käden asema on suora ylöspäin.
- Jatka kättä, joka kosketti jalkaa, koskettamalla jalkojen polvea, joka toimi tukena. Samalla aseta toinen käsi suoraan kehon sivulle (katso kuva).
- Toista tämä liike 8-10 kertaa.
6. Lautanen lentävät lentokoneet
Lopuksi voit käyttää monia muita liikkeitä kehon kanssa alaspäin ja levätä toisella kädellä. Tämä liike voi olla aluksi vaikeaa, koska käsien on voitava pitää painoa. Tämä on kuitenkin se, missä kehosi tasapaino koulutetaan.
Toimi näin:
- Aloita alkuasennolla, kuten menossa ylöspäin.
- Nosta yksi käsi, siirrä sitten eteenpäin ja sivuttain vuorotellen (katso kuva).
- Tee sama asia vuorotellen toisaalta, noin 12 kertaa yhdelle kädelle.
- Jos haluat helpommin, voit avata jalkasi leveämmiksi. Mutta jos haluat haluta haastavampia liikkeitä, voit sulkea molemmat jalat kouluttamaan kehosi tasapainoa paremmin.
