sisältö:
- Naisten urheilua on vältettävä
- 1. Istu ylös
- Ratkaisu: lankku
- 2. Pysyvä sivukulma
- Ratkaisu: vartalon kierre
- 3. Aasi alkaa
- Ratkaisu: yksi jalka kyykky
- 4. Nosta kevyt paino useita kertoja
- Ratkaisu: nosta raskaat kuormat vähemmällä toistolla
Monet naiset, jotka ovat alkaneet käyttää säännöllisesti, koska he haluavat saada tai ylläpitää ihanteellista painoa. Saatat ajatella, että kaikenlaiset urheilulajit tarjoavat samanlaisia etuja. Mutta itse asiassa jotkut naiset eivät ole tarpeen, vain ajanhukkaa tai jopa aiheuttaa vahinkoa. Oikeastaan, millaisia harjoituksia naisten tulisi välttää?
Naisten urheilua on vältettävä
Kelly Drew, RCEP, urheilufysiologi, paljasti Preventionille, että kaikki naisten urheilulajit eivät hyödytä terveyttä. Koska jotkut heistä voivat itse asiassa aiheuttaa vammoja harjoituksen jälkeen.
Seuraavassa on luettelo naisista, joita tulisi välttää, jotta he eivät loukkaantuisi, ja korvaa harjoitus, nimittäin:
1. Istu ylös
Jos haluat saada kuuden paketin vatsaan, niin istujat eivät ole oikeanlaista liikuntaa naisille. Syynä on se, että istumapaikat voivat siirtää vain joitakin lihaksia ja pienentää niitä. Varsinkin kun lasket hartiat lattialle, luotat vain jalkojen liikkumiseen, kun autat liikkumaan, mutta ei keskitytä keskivyöhykkeisiin (rectus abdominis).
Muodostamaan kuuden paketin vatsa, sinun pitäisi pystyä keskittymään tyypin sydänliikuntaan, joka on tasapainossa ravitsevan ruoan kanssa polttaa rasvaa kokonaisuutena. Tämän jälkeen harjoitusta jatketaan ydinvoimakkuudella, joka on tehokkaampi lihaksen muodostamiseksi.
Ratkaisu: lankku
Sen sijaan, että teet vääriä istuimia, vaihda ne välittömästi lankkuharjoituksella. Lautanen voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja vähentämään selkävammojen riskiä.
Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärpäät alla tai rinnakkain olkapäähän. Varmista, että varpaat painavat lattiaa kehon kanssa, nosta sitten hitaasti kehoa. Aktivoi vatsalihakset vahvistaaksesi ne eivätkä taakkaa vyötäröä. Pane silmäsi etupuolelle niin, että kaula ei jännitä ja säilytä tasapainoa lankkuissa.
2. Pysyvä sivukulma
Aluksi seisovan sivukulman suoritetaan venytysliikkeenä. Itse asiassa tämä sisältää yhden urheilun naisille, jota olisi vältettävä.
Asiantuntijat paljastavat, että useimmat naiset luottavat vain jalka- vauhtiin kallistessaan kehoaan. Vaikka käytetyt lihakset ovat sisäisiä vatsalihaksia (obliques). Puhumattakaan, jos olet liian sivuttain ja liian voimakas, kun pidät painoasi, tämä saa sinut alttiiksi loukkaantumiselle.
Ratkaisu: vartalon kierre
Korvaa seisovan sivukulman, Voit tehdä vartalon kierteen. Tämäntyyppinen liikunta on tehokkaampaa sisäisten vatsalihasten siirtämisessä ja painamisessa.
Ota mukava asento istumalla matolla taivuttamalla polviasi. Nosta sitten jalkasi rinnettä vasten tasapainottamalla. Täällä alatte tuntea jonkin verran painetta vatsalihaksille.
Kun pidät palloa, käännä kehosi oikealle, kunnes pallo koskettaa lattiaa. Palaa aloitusasentoon ja käännä kehoa vasemmalle, kunnes se koskettaa lattiaa.
3. Aasi alkaa
Ei muutamia naisia, jotka haluavat tehdä aasi potkuja muodostaa ja vahvistaa lihaslihaksia (lihaksia pakarassa). Vaikkakin se on helppoa, naiset ovat usein väärässä tekemässä tätä urheilua.
Useimmat naiset käyttävät lihaksia ja alaselän lihaksia. Vaikka haluat tehdä sen aasi potkuja, Sinun täytyy keskittyä pakaraan. Tämäntyyppinen harjoittelu naisille voi myös aiheuttaa selkävamman, jos sitä ei tehdä oikein.
Ratkaisu: yksi jalka kyykky
Yksi urheilutyyppi naisille, jotka ovat turvallisia tehdä, on kyykky, joko yhdellä jalalla tai kahdella jalalla. Tämä harjoitus voi auttaa vahvistamaan kehon glute-, jalka- ja ydinlihaksia.
Temppu, seiso oikealla jalalla ja aseta molemmat kädet rintaan. Taivuta hitaasti oikealla polvillasi ja laske kehon asento noin 15 senttimetriä alaspäin. Tunne vetoketju pakaraan, joka osoittaa, että glute-lihakset toimivat.
Jos sinulla on, palaa lähtöasentoon seisomalla suoraan tasapainottamaan ruumiin. Toista tämä menetelmä useita kertoja ja vaihda se vasen jalka tukeen.
4. Nosta kevyt paino useita kertoja
Saatat ajatella, että painon nosto kevyellä painolla olisi parempi, jos se tehdään jatkuvasti, eli paljon toistoja. Monet ihmiset uskovat, että tämä menetelmä voi vähentää käsivarren rasvapitoisuutta ilman, että se tarvitsee väsyä raskaammalla painolla.
Periaatteessa kevyiden painojen nostaminen voi todella kerätä rasvaa käsivarren alueella. Tämä ei kuitenkaan anna lihaksille riittävää painetta merkittävien tulosten saamiseksi.
Liian paljon toistoa, kun painon nosto tekee lihaksista todella jännittyneitä ja haavoittuvia jänteiden ja nivelsiteiden repeämiselle. Tämän seurauksena loukkaantumisvaara on väistämätön.
Ratkaisu: nosta raskaat kuormat vähemmällä toistolla
Itse asiassa joskus raskaiden kuormien nostaminen on parempi kuin kevyiden painojen nostaminen jatkuvasti. Asiantuntijat paljastavat, että tämä menetelmä on tehokkaampi käsivarteen vahvistamiseksi jättämättä rasvaa.
Tärkeintä on varmistaa, että käyttämäsi paino vastaa kykyjäsi. Ota aina yhteyttähenkilökohtainen valmentajase on ennen kuin aloitat harjoittelun.
