sisältö:
- Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
- Aamuharjoitus ennen aamiaista voi polttaa enemmän rasvaa
- Kaikki eivät voi käyttää ennen aamiaista
- Vinkkejä turvalliseen liikuntaan aamulla ennen aamiaista
Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
Aamiainen ja aamunharjoitus ovat hyviä toimia terveyden ylläpitämiseksi. Mutta mikä on usein dilemma: jos meidän harjoitusaikataulu on aamulla, onko aamiaisella tai harjoituksella ensin oltava?
Aamiainen on todellakin tärkeää ravintoaineiden saamiseksi, kun elin ei syö ruokaa unen aikana. Sen jälkeen, kun haluat käyttää, kehon tarvitsee myös kaloreita energian tuottamiseksi. Jos kuitenkin harrastat aamiaisen jälkeen, kehossasi on enemmän kaloreita poltettavaksi, mutta ruoan sulattaminen täydellisesti kestää aikaa, joten myös suoraa liikuntaa syömisen jälkeen ei suositella.
Siksi jotkut asiantuntijat ehdottavat harjoittaa aamulla, kun et ole saanut aamiaista ja vatsa on vielä tyhjä.
Aamuharjoitus ennen aamiaista voi polttaa enemmän rasvaa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että harjoitus ennen aamiaista on turvallista. Yksi niistä on tutkimus Gonzalez vuonna 2013, joka osoitti, että harjoitus ennen aamiaista voi polttaa 20% enemmän rasvaa.
Jos haluamme polttaa rasvaa, kehon on käytettävä ruoka-aineita rasvan muodossa elimistössä, ei ruoasta, jota kulutamme. Koska elin varastoi energiavaroja rasvan muodossa, vaikka emme ole syöneet.
Harjoittamalla ennen aamiaista poltettu energia pyrkii myös olemaan enemmän, koska se saadaan ruoan varannoista, jotka ovat jo ruumiissa, saamastasi syötöstä.
Lisäksi tutkijat selittivät myös, että aamulla aamupäivää käyttäessään me emme halua syödä enemmän ruokaa tai nälkää koko päivän. Tämä tekee aamunharjoituksen optimaalisemmaksi.
Kun harjoitamme ennen syömistä, hormonin insuliinin ja kasvuhormonin suorituskyky muuttuu. Harjoittelemalla ennen aamiaista me autamme kehoa säätämään hormoninsuliinin tuotantoa, niin että kun käytämme ja syömme, hormoninsuliini toimii herkemmin ja auttaa imemään ravintoaineita elintarvikkeista paremmin ja ohjaamaan sen lihaksille ja maksalle.
Kasvuhormonin suorituskyky paranee myös silloin, kun harjoitamme aamulla ja meillä ei ole ollut aamiaista. Kasvuhormonit auttavat rakentamaan lihaskudosta, polttamaan rasvaa ja parantamaan luun terveyttä ja fyysistä kestävyyttä. Mutta tämä vaikutus on optimaalinen vain, jos meillä on riittävästi aikaa nukkumaan yöllä.
Kaikki eivät voi käyttää ennen aamiaista
Mitä vähemmän kaloreita ruoansulatuselimistössäsi, sitä enemmän rasvaa poltat harjoituksen aikana, koska kehosi ottaa ruoka-aineita elimistöstäsi. Siksi jos haluat polttaa rasvaa ja laihtua, aamuharjoitus on tehtävä ennen syömistä.
Freguson, Free Life Dietin toimitusjohtajan mukaan HuffingtonPostJos tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa, voimaa ja nopeutta, liikunta ilman ruokaa tekee siitä vähemmän tehokasta, koska elimistö tarvitsee yhä kaloreita metaboloitua.
Diabeetikoilla ei myöskään suositella liikuntaa ennen syömistä, koska diabeetikoilla on usein verensokeritason puute (hypoglykemia). Joten jos sinulla on diabetes, on suositeltavaa pitää aamiaista tai syödä vähän välipalaa ennen liikuntaa.
Vinkkejä turvalliseen liikuntaan aamulla ennen aamiaista
Sekä liikunta että aamiainen ovat tapoja, joihin tavat vaikuttavat, joten tämä menetelmä ei välttämättä sovi kaikille. Mutta jos haluat kokeilla harjoitusta tyhjään vatsaan, tässä on muutamia vinkkejä, joita voi seurata:
- Valmistaudu itsellesi edellisenä iltana- Heräävät vaikuttavat biologiset kellot ja nukkumisajat, joten jos haluat harrastaa aamulla, sinun tarvitsee vain nukkua yöllä, jotta kehosi on valmiina liikuntaan aamulla.
- Tee sinulle sopivia urheilulajeja - harjoitustyyppi voi olla sopusoinnussa toiveidenne tai tavallisten tekojen kanssa. Jos olet juuri aloittamassa, kokeile kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kuten aamukävelyjä tai lenkkeilyä.
- Riittävästi vettä - juo noin puoli - yksi litra kivennäisvettä tai muita urheilujuomia ennen harjoitusta ja sen jälkeen. On suositeltavaa, että täytät tämän nestetarpeen 2 tai 3 tuntia ennen harjoitusta.
- Pysäytä, jos olet väsynyt ja syö aina kun haluat - Jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja tuntuu, että tarvitset ruokaa tai nälkä, lopeta liikunta estääksesi lihasmassaa.
- Riittää kuluttamaan ravinteita harjoituksen jälkeen - Tämä on tehtävä enintään 45 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen, olitpa sitten aamiainen tai ei. Mutta älä vain kuluta hiilihydraatteja, koska proteiinin kulutus on toistettava.
