sisältö:
- Lääketieteellinen video: Aerobinen ja anaerobinen kynnys osa 1
- Mikä on aerobinen harjoitus?
- Mikä on anaerobinen harjoitus?
- Sitten mitä urheilua minun pitäisi valita?
Lääketieteellinen video: Aerobinen ja anaerobinen kynnys osa 1
Liikunta on tärkeä tapa ylläpitää kehon yleistä terveyttä ja ylläpitää normaalia kehon painoa. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan liikunta hyötyy elimistölle monista eduista, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpätyyppien, lihas- ja luuston lujuuden lisääntymisen, mielenterveyden parantamisen ja mielialojen ylläpitämisen vähentäminen, masennuksen riskin vähentäminen, ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Ehkä kuulet usein aerobista liikuntaa, mutta oletko kuullut anaerobista liikuntaa? Mikä on erilainen kuin anaerobisella aerobicilla? Onko molemmilla samat edut ja vaikutukset kehon terveyteen?
Mikä on aerobinen harjoitus?
Useimpien ihmisten tuntema aerobinen liikunta on, että urheilua pidetään sisätiloissa, kuntosaliliikkeitä tai jopa urheiluvälineitä. Mutta aerobinen liikunta määritellään urheiluksi, joka vaatii paljon happea ja johon liittyy monia suuria lihaksia. Tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan matalalla intensiteetillä ja ajanjaksolla.
Jokainen fyysinen aktiivisuus, keho muodostaa energiaa energiaksi. Kun teemme aerobista liikuntaa, suurin osa kehosta käyttää glykogeeni- tai lihassokeri- ja rasvareservejä energianmuodostuksen perustekijöinä. Tämäntyyppinen liikunta on hyvä laihduttaa ja ylläpitää sydämen terveyttä. Siksi aerobista liikuntaa suositellaan ylipainoisille ihmisille. Aerobista liikuntaa käyttämällä voit myös vähentää kehon rasvapitoisuutta, estää stressiä ja vähentää erilaisia degeneratiivisten sairauksien riskejä.
Tämäntyyppinen aerobinen liikunta on urheilua, joka on mukava tehdä ilman, että teillä on vaikeaa hengittää, kuten kävely, uinti, tanssi ja pyöräily. Jokaisella aerobisella harjoituksella on eri kesto. Mutta Clevelandin klinikka suosittelee, että aerobista liikuntaa harjoitetaan kohtuullisella intensiteetillä, joka suoritetaan 30 minuuttia joka viikonpäivä.
Mikä on anaerobinen harjoitus?
Anaerobisissa olosuhteissa keho ei käytä happea energianmuodostusprosessissa. Toisin kuin aerobinen harjoitus, joka käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia, anaerobinen harjoitus pyrkii vahvistamaan tiettyjä lihasosia. Tärkein polttoaine, jota käytetään energian tuottamiseen anaerobista liikuntaa käytettäessä, on sokeri lihaksissa tai glykogeeni. Glykogeeni loppuu noin 2 tuntia käytön jälkeen.
Harjoituksen aikana keho tuottaa maitohappoa, joka on seurausta glykogeenin polttamisesta energiaksi. Maitohappo, joka on melko korkea kehossa, voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja liiallista väsymystä. Siksi anaerobinen harjoitus tehdään vain lyhyessä ajassa, jotta vältetään mahdolliset häiriöt kehon toiminnoissa.
Jos aerobinen harjoitus tehdään laihtua varten, tämä anaerobinen liikunta auttaa ylläpitämään ruumiinpainoa ja muodostamaan lihasmassaa. Itse asiassa kehon polttaa enemmän kaloreita, jos elimistössä on enemmän lihasmassaa, joten anaerobista liikuntaa käyttämällä voidaan polttaa enemmän kaloreita. Tämän harjoituksen lisäksi on myös hyödyllistä kouluttaa lihasten ja luun lujuutta ja vähentää osteoporoosiriskiä.
Cleveland Clinic suosittelee anaerobisen harjoituksen tekemistä vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Kun harjoittelet, voit aloittaa kevyen painon tekemällä sen 12 - 20 kertaa. Toinen anaerobisen liikunnan tyyppi on käynnissä pikajuoksu koska se vaatii paljon energiaa ja aiheuttaa väsymystä sen jälkeen.
Sitten mitä urheilua minun pitäisi valita?
Määritä ensin, mitkä ovat tärkeimmät tavoitteet ja tavoitteet. Jos sinulla on ylipainoa tai olet lihavia, on parasta tehdä ensin aerobinen harjoitus. Kun painat hitaasti, sinun on säilytettävä paino ja lisättävä lihasten ja luun lujuutta. Näin saat anaerobisen harjoituksen aikana. Suurimpien tulosten ja terveyden ylläpitämisen osalta voit yhdistää aerobisen liikunnan anaerobiseen liikuntaan.
LUE ALSO
- 5 Ulkolajit, joita voit tehdä yhdessä ystävien kanssa
- 8 merkkejä, jotka sinun on lopetettava
- 10 tapaa menettää paino ilman liikuntaa
