sisältö:
- Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
- Turvallinen opas liikunnan harjoittamiseen raskauden aikana
- 1. Valmistele henkisesti
- 2. Älä työnnä itseäsi
- 3. Pidä juominen
- 4. Varo vaaran merkkejä
- 5. Ole avoin lääkärille
Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
Raskauden aikana on monia etuja, kuten raskauden aikana. Rutiininomaista liikuntaa raskauden aikana on raportoitu ehkäisevän ennenaikaista syntymää ja työvoimaa, joka kestää kauan. Myös raskaana olevilla urheilulaisilla naisilla syntyy älykkäitä lapsia. Siksi on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset alkavat juosta, mieluiten ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen tai jopa aikaisemmin. Tässä on vinkkejä, kun olet käynnissä, kun olet nuori.
Turvallinen opas liikunnan harjoittamiseen raskauden aikana
1. Valmistele henkisesti
Kun aloitat raskauden ensimmäiset viikot, kehossasi tapahtuvat muutokset eivät ehkä ole liian näkyviä, mutta muutokset ovat olemassa. Tuntuu erilaiselta kuin ennen kuin olet raskaana.
Aikaisemmin saatat pystyä matkustamaan 10 km: n etäisyydellä joka aamu, mutta nyt koet aamupahoinvointi tai mielialan muutokset, jotka vaikuttavat päätökseesi liikkua joka päivä. Niinpä käynnissä oleva rutiini saattaa olla puolittunut ja et ehkä tuntuu onnelliselta siitä, mutta tämä on normaalia. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella raskauden sivuvaikutukset ilmenevät milloin tahansa, joten on parasta seurata kehosi toiveita.
2. Älä työnnä itseäsi
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on aloitettava kävellen noin 10 minuuttia ja sitten suoritettava, kun haluat. Kun käytät taukoa, jos haluat tauon, vaikka tuntuu, että voit jatkaa juoksua, levätä. Älä pakota itseäsi. Kun raskaus on käynnissä, se ei ole enää rotu tai tapa haastaa itsesi.
Tämä on aika rentoutua. Pienellä testillä voit rajoittaa itsesi. Kun raskaana olevat naiset pakenevat, heidän on pystyttävä puhumaan normaalisti ja jatkamaan keskustelua kiihkeästi tai välittämättä lauseiden välillä. Jos jokin niistä tapahtuu, sinun on hidastettava.
3. Pidä juominen
Usein virtsaaminen ei ole epätavallinen raskaana oleville naisille. He tarvitsevat varmasti paljon mahdollisuuksia käydä vessassa. Hydratoituneena pysyminen on aina tärkeää, varsinkin jos olet raskaana. Menetät paljon kehon nesteitä raskauden oireiden hoitoon käytetyn ylimääräisen energian vuoksi. Lisäksi juot paitsi kehon tarpeisiin myös vauvasi tarpeisiin. Se on kuin tarvitset kaksi kertaa enemmän vettä. Niin, juo ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.
4. Varo vaaran merkkejä
Vaikka raskauden alkaminen on todella hyödyllistä, on merkkejä vakavasta raskaudesta, joka osoittaa, että urheilulla on huono vaikutus kuin hyvä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aika on hieman tärkeämpää, koska tämä on aika, jolloin kehosi muuttuu. Joten ehkä tulee aika, jolloin huonoja asioita tapahtuu. Jos poikkeavuuksia, kuten emättimen verenvuotoa, huimausta, päänsärkyä tai rintakipua esiintyy, lääkärisi on ainoa valinta.
5. Ole avoin lääkärille
Jokainen jokaisen naisen kokema raskaus voi olla hieman erilainen, lääkärit ovat ainoat ihmiset, jotka tietävät, mikä sinulle parhaiten sopii. Puhu hänelle hänen juoksevan rutiininne yksityiskohdista tai mitä sinusta tuntuu käynnissäsi ja seuraa selitystä.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
