sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä?
- Mikä on kalisteeninen harjoitus?
- Kalisteenharjoituksen edut
- Erilaisia kalisteenaalisia urheiluliikkeitä
- 1. Työnnä ylös
- 2. Vedä ylös
- 3. Lunges
- 4. Squat
- 5. Rikastus
Lääketieteellinen video: Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä?
Ehkä termi calisthenic harjoitukset ovat vähemmän tuttuja korville, mutta on todennäköistä, että olet tehnyt sen kerran elämässä. Liikkeitä kalisteenisessa liikunnassa käytetään usein lämpenemisenä ennen muiden urheilulajien tekemistä.
Mikä on kalisteeninen harjoitus?
Calisthenic-liikunta on joukko moottoriliikkeitä kehon lihaksen rakentamiseksi, joka suoritetaan vain käyttämällä omaa painoasi.
Sen liikkeet sisältävät vetämisen, tukkeutumisen, työntämisen ja nostamisen liikkumatta ilman mitään työkaluja. Mitä useammin lihakset toimivat, sitä enemmän lihasmassaa on.
Calistric-urheilua kutsutaan usein myös katukoulutukseksi, koska se riittää "kantamaan itsesi", voit jo tehdä liikkeensä missä tahansa ja milloin tahansa.
Kalisteenharjoituksen edut
Calisthenicsin edut voidaan rinnastaa kestävyyskoulutukseen, voimaharjoitteluun ja painokoulutukseen. Sen lisäksi, että kykenee rakentamaan lihaskykyä, laihtua ja ylläpitämään kehon kuntoa, kalisteeninen liikunta auttaa myös ylläpitämään luun lujuutta ja tiheyttä.
Kalistenikiin kuuluu myös sydänharjoitus, joka voi auttaa ylläpitämään sydämen, keuhkojen ja verisuonten terveyttä ja kuntoa. Raportointi Dr. Ax, Turkissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalistriset liikkeet ovat yhtä turvallisia ja tehokkaita kuin keuhkoahtaumatautia sairastaville (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus).
Erilaisia kalisteenaalisia urheiluliikkeitä
Peruskaloristiset liikkeet ovat push ups, pull-ups, lunges, squats ja crunches. Tässä on kunkin oppaan liikkeiden yksityiskohdat.
1. Työnnä ylös
Huomaa, että rintakehä on lattialla, kun asento on alaspäin, älä anna rintasi todella koskettaa lattiaa, kun siirryt ylöspäin. Pidä vähintään 5 cm etäisyys. Kun olet ylöspäin, pidä ylävartalo tai pää ja selkä suorassa ja samansuuntaisesti jalkojen kanssa.
2. Vedä ylös
Vedä ylös ripustamalla ja nostamalla koko kehon paino käden vahvuudella baarissa tai rautapalkissa, joka löytyy lasten leikkialueelta kaupungin puiston ympärille.
Tätä liikettä on hieman vaikea tehdä aluksi, mutta voit aloittaa ripustamalla itsesi pidikkeeseen, nostamalla jalkasi eteen- tai taaksepäin, jotta et kosketa lattiaa ja pidä kiinni hetken.
3. Lunges
Seistä suoraan ja ota iso askel eteenpäin. Jalkojen polven taivutusta käytetään liikkumaan kehon painon tukemiseksi. Takajalat taipuvat myös tasapainon ylläpitämiseksi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin etujalka palaa pysyvään asentoonsa. Liike toistetaan uudelleen seuraavalla jalalla, joka on eteenpäin kääntyvä.
4. Squat
Tämä harjoitus tehdään siten, että rungon alkuasento ja jalat avautuvat olkapään leveys toisistaan ja asettavat molemmat kädet pään taakse. Laske kehosi puoliksi kyykkyasentoon ja työnnä selkä takaisin yhteen. Pidä hetken ajan, palaa pysyvään asentoon ja toista.
5. Rikastus
Makaa selässäsi, kun molemmat jalat taivutetaan ja jalat lattialle. Aseta sitten sormet temppeleiden ympärille ja nosta hartiat hitaasti ja takaisin ja laske ne uudelleen. Voit myös asettaa kädet ristiin rinnan edessä.
Edellä mainittujen viiden pääliikkeen lisäksi kalisteenharjoitukseen voi kuulua myös laudoitus, käynti paikallaan ja hyppyliittimet (hyppyliikkeet samalla kun napautat ja laajennetaan jalkojen välistä etäisyyttä).
Vaihtoehtoisesti voit noudattaa tätä kalistenik-ohjelmaa:
- Staattinen chin-up: 8 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Kohonnut työntö: 10 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Jalka nousee: 10 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Käännetyt rivit 45: 15 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Bench dips: 10 toistoa
- Squat: 20 toistoa
- 90 TOINEN BREAK
Edellä mainittu ohjelmasarja lasketaan yhdeksi kierrokseksi. Ihannetapauksessa tämän ohjelman on oltava valmis kolmessa kierroksessa ilman levähdystyyppejä ohjelmakoulutuksen välillä, mutta niiden on oltava taukoja kesken.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä, jos sinulla on sairaus.
