sisältö:
Lääketieteellinen video: ROBIN HOOD elokuvateattereissa 2018 (trl #2)
Liian pitkän istumisen on tiedetty lisäävän riskiä, että toimistotyöntekijät altistuvat erilaisille sairauksille, kuten sydänsairaudelle, tyypin 2 diabetekselle, syöpälle ja lihavuudelle. Tämän riskin toteutuminen voi lähestyä sinua seuraavien viiden tai kymmenen vuoden aikana.
Mutta on olemassa vaikutuksia, jotka tuntuvat välittömästi tuolloin myös liian pitkien istuinten, niskan ja selkärangan kipujen vuoksi. Tämä johtuu siitä, että istuminen liian pitkään ja epämiellyttävä sijainti voi lisätä painetta selkärangan ja selkärangan osatekijöille, mikä aiheuttaa jännittäviä kauloja ja alaselän kipua.
Voit voittaa tämän kokeilemalla yksinkertaisen sarjan urheiluliikkeitä tässä toimistossa, kun alkaa tuntea kipeästi.
Urheiluvinkit toimistossa rentoutumiseen
1. Mene edestakaisin istumaan
Lämmin, se on helppoa. Sinun tarvitsee vain mennä edestakaisin istumasta jatkuvasti seisomaan, mutta ilman käsienne apua. Aloita istumalla pystyasennossa ja jalat, jotka ulottuvat maahan muodostaen 90 astetta. Paina alas kantapäästäsi, älä yritä siirtää jalkojasi tuoliin tai käytä kättäsi (suorista kädet eteenpäin) ja pidä olkapääsi auki ja selkäsi pystyasennossa, mutta ei jännittynyt. Nyt yritä nousta.
Seisonta-asennosta istu alas hitaasti pystyasennossa ja pidä taaksepäin nojautumasta eteenpäin ja / tai liu'uttamalla lankaa toiselle puolelle tai toiselle. Toista 5 - 10 kertaa.
2. Käännä hartiat
Istu tukevaan asentoon. Ota syvään henkeä ja nosta hartiat niin korkealle kuin korvasi. Pidä kiinni jonkin aikaa. Vapauta ja pudota olka alkuperäiseen asentoonsa. Toista 3 kertaa.
Sitten vuorotellen ja ravistellaan päätäsi hitaasti, kuten sanot "kyllä" ja "ei". Toista useita kertoja.
3. Käännä runkoa
Istu tukevaan asentoon. Hengitä hitaasti ja kun hengität, ylävartalo kääntyy oikealle ja pidä tuolisi selkänojaa oikealla kädellä. Kun kaulasi on kohtisuorassa ja silmäsi tuijottavat eteenpäin, käytä tuolin otteen avulla vipua, joka auttaa kääntämään kehoa niin pitkälle kuin mahdollista tuolin takaosaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, käytä tätä aikaa katsella ympärillesi - kuinka pitkälle voit katsoa huoneen ympärillä. Palauta hitaasti eteenpäin. Toista toiselle puolelle.
Vihje: Hengitä, kun käännät kehoa, jotta liikkeen leveys on laajempi.
4. Selkänne venyttäminen
Istu tukevaan paikkaan tuolin reunaan. Pudota jalkasi edessänne. Laske runko päästäksesi vasempaan varpaaseen, pidä 10-30 sekuntia. Palaa hitaasti ylöspäin alaspäin päästäksesi oikeaan jalkaan. Tee sivun kääntö.
5. Jalkojen venytys
Istu takaisin tuoliin. Molemmilla käsillä halaa ja vedä yksi jalka koskettamaan rintaa. Pidä tätä asentoa 10-30 sekuntia. Toista toiselle puolelle. Tee sivun kääntö.
6. Työnnä pöytä ylöspäin
Tukea painoasi asettamalla kädet suoraan samansuuntaisesti olkapäiden kanssa pitäen pöydän reunaa. Työnnä jalkasi takaisin niin, että kehosi on vinosti lattialla. Työnnä jalat niin tiukasti kuin mahdollista lattialle, hengitä, kun kumartat kyynärpäät 90 asteen kulmaan, halata kyynärpäät kohti kylkiluuttuja - kuten työntötangot. Hengitä ulos ja työnnä rintasi takaisin ylöspäin lähtöasentoon. Toista 8 - 12 kertaa.
7. Ylöspäin suuntautuva koiran aihe
Taivuta kehoasi 90 asteen kulmassa, samanlainen kuin rukouksen aikana. Kohdista kädet selän eteen, kun pidät pöydän reunaa. Kun molemmat kädet ovat suorat, työnnä lantiota eteenpäin pöytää kohti pitäen samalla kiinni siitä, ettei vatsa painu jalat käyttämällä voimaa.
Venytä rintasi olkapäiden väliin ja kallista leukaa varovasti kääntämällä olkapään luusta takaisin. Pidä 5-10 hengitystä.
8. Ylävartalon venyttäminen
Istu suoraan tuoliin. Nosta kädet pään yläpuolelle ja suorista. Kallista vain ylävartalo vasemmalle ja oikealla kädellä kehon vasemmalle puolelle. Pidä asennossa 10-30 sekuntia. Toista toiselle puolelle ja tee sivun kääntö.
9. Venytä kaulaa
Istu suoraan tuoliin. Nosta oikea kätesi pään yläpuolelle ja suorista se. Vedä sitten päätäsi oikealla kädellä varovasti olkapäähän, kunnes tunnet hieman kaulan lihaksia. Pidä poseja 10-15 sekuntia. Ota vuorotellen kerran kummallakin puolella.
