sisältö:
- Lääketieteellinen video: 50 IHMEELLISTÄ FAKTAA MAAILMASTA #8
- Mitkä ovat yleisimmät virheet käynnissä?
- 1. Käytä vääriä kenkiä
- 2. Liian kaukana ja liian nopeasti
- 3. Liikkuminen liian pitkälle
- 4. Käsiasento
- 5. juominen
- 6. Väärä pukeutuminen
- 7. Älä syö kunnolla
- 8. Suorita samalla radalla
Lääketieteellinen video: 50 IHMEELLISTÄ FAKTAA MAAILMASTA #8
Jätä pois on urheilu, jota suosivat kaikki elämänalat. Sen lisäksi, että se on helppo tehdä, ajaa taihölkkä tarjoaa myös monia terveyshyötyjä kehollemme. Pieniä virheitä tehdään kuitenkin käynnissä tai hölkkä voi vähentää terveyshyötyjä, voi jopa aiheuttaa uusia ongelmia elimistölle, kuten rakkuloita, jalan kipu, lihasvamma, auringonpolttama ja mustelmat.
Mitkä ovat yleisimmät virheet käynnissä?
1. Käytä vääriä kenkiä
Vanhat kengät tai erilaiset kengät, joissa on juoksukengät, aiheuttavat jalka- vahinkoa erityisesti nilkoissa.
2. Liian kaukana ja liian nopeasti
Monet juoksijat, varsinkin makaavat juoksijat, jotka ovat liian innoissaan juoksemisesta, juoksevat liian pitkälle ja liian nopeasti. Ajattelemalla, että edelleen on parempi, on kohtalokas virhe, koska se voi aiheuttaa kipua luun takana olevaan pehmeään kudokseen /shin splints (yleensä tapahtuu polven / shinin alapuolella), polvivamma ja reidissä olevat tulehtuneet nivelsiteet (ITB-oireyhtymä).
3. Liikkuminen liian pitkälle
Monet juoksijat ajattelevat, että jatkaminen parantaa nopeutta ja lisää tehokkuutta käynnissä. Liian pitkälle astuminen voi tyhjentyä ja aiheuttaa myös shin splints koska kantapää laskeutuu ensin.
4. Käsiasento
Jotkut juoksijat heiluttavat käsiään sivulle, joka tekee niistä taipuvaisempia eikä hengitä tehokkaasti. Kun olet väsynyt, molempien käsien asettaminen rinnallesi tekee myös olkapäät ja kaulan kiristyvät.
5. juominen
Monet aliarvioivat kehon nesteiden määrää, jotka tulevat ulos juoksemisen aikana eivätkä heitä voita juoda tarpeeksi. Tämän seurauksena he kokevat kuivumista, joka voi johtaa suorituskykyyn ja terveyteen.
6. Väärä pukeutuminen
Jotkut juoksijat käyttävät väärin, liian paksuja tai liian avoimia vaatteita, jotka eivät sovi nykyisiin sääolosuhteisiin. Tämä aiheuttaa kuumiin ja kylmiin olosuhteisiin liittyviä sairauksia.
7. Älä syö kunnolla
Monet juoksijat aliarvioivat ravitsemuksen merkitystä juoksun ja koko kehon terveyden kannalta. Mitä syö ennen juoksua ja juoksun jälkeen on suuri vaikutus suorituskykyyn ja palautumiseen.
8. Suorita samalla radalla
Juoksu samalla radalla tekee kehosta aliarvioitu, Se ei ainoastaan aiheuta kehon tottumista alueeseen, vaan se myös tekee sinusta helposti tylsää ja voi johtaa siihen, että motivaatio menettää käynnissä olevaa rutiinia.
