sisältö:
- Lääketieteellinen video: Millainen Olin Lapsena? (Kuvia Mökillä)
- Kuinka uni voi vaikuttaa lapsen korkeuteen?
- Kuinka kauan lapsen pitäisi nukkua?
- Miten saat lapsesi nukkumaan hyvin?
Lääketieteellinen video: Millainen Olin Lapsena? (Kuvia Mökillä)
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa sanoi voivansa tukea korkeuden kasvua, kun lapsi nukkui. Onko tämä todella vain myytti? Monet tekijät vaikuttavat lapsen korkeuteen, kuten perinnöllisyyteen, ravitsemukselliseen asemaan, elämäntapaan ja muihin. Ehkä uni voi olla yksi niistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa lasten korkeuden kasvuun.
Unen aikana kehomme työelimet ja hormonit vapautuvat myös elinten toiminnan tukemiseksi. Ehkä tämä hormoni on tärkein avain, miksi nukkuminen voi tukea lapsen kasvua. Lisätietoja on seuraavassa tarkastelussa.
Kuinka uni voi vaikuttaa lapsen korkeuteen?
Kasvu on monimutkainen prosessi, joka vaatii useita hormoneja. Yksi hormoneista, jotka vaikuttavat lapsen korkeuden kasvuun, on kasvuhormoni, koska tämä hormoni stimuloi biologisia prosesseja veressä, elimissä, lihaksissa ja luissa, joita tarvitaan korkeuden lisäämiseksi. Joitakin asioita, jotka vaikuttavat kasvuhormonien työhön, ovat ravitsemus, stressi ja liikunta sekä unta.
Aivolisäkkeen vapauttama kasvuhormoni aivoissa vapautuu verenkiertoon ja vapautuu koko päivän ajan, mutta korkein vapautumisaika on nukkumisen aikana, ei kauan sen jälkeen, kun lapsi nukkuu hyvin. Tämä tarkoittaa, että lyhyt unen kesto tai unihäiriöt voivat vaikuttaa kasvuhormonien vapautumiseen, koska tarvitsemme aikaa syvemmän unen saavuttamiseksi.
Takahashin vuonna 1968 tekemä tutkimus osoitti, että viivästynyt yöunet ja rauhallinen yöunet tai usein herätys voivat estää kasvuhormonin vapautumista. Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2010 julkaistussa lehdessä Otolaryngology-Head ja Neck Surgery, selitti, että kasvuhormonin puutetta sairastavat lapset liittyivät huonoon unen laatuun ja lyhyempään korkeuteen.
Siksi lasten tulisi nukkua riittävästi, jotta maksimoidaan kasvuhormonien vapautuminen, jotka tukevat lapsen korkeuden lisäämistä. Jos vain yksi yö lapsi ei saa hyvää laatua, uni ei ehkä estä kasvua, mutta jos tämä tapahtuu usein joka päivä, se saattaa vaikuttaa lasten kasvuun.
Kuinka kauan lapsen pitäisi nukkua?
Riittävä nukkuminen on lapsille tärkeä asia, koska unen aikana ruumis voi palauttaa energian yhteyksien muodostamiseksi aivoissa. Riittämätön unen kesto voi aiheuttaa lapsille kasvavaikeuksia, kuten korkeuden nousun ja voi johtaa siihen, että lapset ovat lyhyitä tai hidastunutta kasvua. Lyhyt unen kesto tai unen puute voivat aiheuttaa lapsille mahdollisuuden tuottaa korkeinta kasvuhormonia unen aikana, joten korkeuden kasvu lepotilassa ei toimi optimaalisesti.
Unen riistäminen voi myös aiheuttaa kasvuhormonin puutteen, joka voi vaikuttaa sydämen, keuhkojen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Neuroendocrinology -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että kasvuhormonin puutetta kärsivillä lapsilla oli lyhyt unen kesto ja huono unen laatu verrattuna samanikäisiin lapsiin, joilla oli normaali kasvu.
Lapsen nukkumisen kesto vaihtelee iän mukaan. Kansallisen unen säätiön pohjalta imeväisten nuorille tarvitsema unen kesto on:
- 0–3 kuukauden ikäisillä vastasyntyneillä on oltava nukkumisaika noin 14–17 tuntia
- 4-11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat nukkumisajan noin 12-15 tuntia
- 1-2-vuotiaat lapset tarvitsevat nukkua noin 11-14 tuntia
- 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat nukkua noin 10–13 tuntia
- 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat nukkua noin 9-11 tuntia
- 14–17-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat nukkua noin 8-10 tuntia
Miten saat lapsesi nukkumaan hyvin?
Kasvuhormoni voidaan vapauttaa suurimmalla määrällä, kun lapsi nukkuu hyvin. Tekemällä lapsi nukkumaan hyvin, kannatat lapsen kasvua. Jotta lapset voivat nukkua hyvin riittävän pitkään, voit vanhempana tehdä:
- Käytä päivittäin nukkumisaikaa lapsille. Koululaisille pitäisi nukkua 8 tai 9 yöllä. Käytä samaa asiaa myös viikonloppuisin. Väärät nukkumisajat voivat pahentaa lapsen nukkumistottumuksia.
- Lapsen mukana ennen nukkumaanmenoa voi puhua lasten kanssa, laulaa lullabiesia tai lukea tarinoita ennen nukkumaanmenoa. Ja älä kutsu lapsia tekemään toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että lapsi on kunnossa ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että lapsi nukkuu mukavassa huoneessa, mieluiten kun valot sammutetaan ja ilmapiiri on rauhallinen.
- Älä aseta televisiota tai tietokonetta lapsen huoneeseen.
LUE ALSO
- Nukkuminen vauvan tyynyn kanssa
- 8 Elintarvikkeita, jotka lisäävät korkeutta kasvuaikana
- Onko totta, että maito voi lisätä korkeutta?
