sisältö:
- Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
- Joogan edut koripalloilijoille
- Jooga aiheuttaa niille, jotka haluavat pelata koripalloa
- 1. Plank
- 2. Kyyhkynen
- 3. Eteenpäin taivutus
- 4. Warrior II
- 5. Pysyvät crescents
Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
Jos olet koripalloilija, joko harrastuksen tai ammatin vuoksi, viettää enemmän aikaa koulutukseen kentällä tai liikunta kuntosalilla, Entä sitten jooga? Älä päästä minua väärin, koripalloilija on myös erittäin suositeltavaa joogakäytäntöihin. Voit harjoitella erilaisia joogakuvioita kotona, studiossa, jopa lämpenemisen aikana ennen kilpailua.
Mitkä ovat joogan edut koripalloilijoille ja millainen voi parantaa suorituskykyä koripallokentällä? Tutustu alla olevaan täydelliseen katsaukseen.
Joogan edut koripalloilijoille
Kun pelaat koripalloa, voit varmasti hypätä ja juosta paljon. Sinun on myös hyvä koordinoida ja ylläpitää keskittymistä koko pelin ajan. No, siksi koripalloilija tarvitsee myös joogakäytäntöä.
Jooga voi auttaa junan joustavuutta, lihasten joustavuus, tasapaino ja kehon koordinointi. Jooga voi myös auttaa vahvistamaan tiettyjä kehon osia, jotka usein tulevat koripalloilusta. Lisäksi, koska lihakset ovat joustavampia ja voimakkaampia, voit vähentää loukkaantumisriskiä kilpailtaessa.
Koripallon pelaajien joogan edut eivät pysähdy tähän. Joogaa harjoitettaessa on myös harjoitettava hengitystä ja terävää keskittymistä. Tämä on varmasti hyvä valmistautuminen ja henkinen vahvuutesi koripallon aikana. Mieli muuttuu selkeämmäksi, rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi niin, että suorituskykysi kasvaa.
Jooga aiheuttaa niille, jotka haluavat pelata koripalloa
Jos haluat alkaa harjoitella joogaa, älä sekoita mihin aloittaa. Voit seurata jooga-liikkeen opasta sisäisille aloittelijoille tämä linkki, Lisäksi voit maksimoida jooga harjoittelemalla rutiininomaisesti hyviä posteja seuraaville koripalloilijoille.
1. Plank
Joogakäytäntö, jossa on lankku, on todella hyödyllinen kouluttaa kehon ydinlihaksia, esimerkiksi vatsassa. Tämä aiheuttaa kuitenkin ilmeisen hyödyllistä myös ranteesi joustavuuden ja joustavuuden lisäämiseksi. Tämä on varmasti hyödyllistä parantaa suorituskykyäsi kun heittää palloa kenttään.
Voit aloittaa lankkuasennon tavalliseen tapaan. Käännä ranne hitaasti sisäänpäin. Yritä tehdä sormet ja vasen käsi kasvotusten puolelle. Käännä sitten taas ulospäin, kunnes molemmat kämmenet kääntyvät takaisin toisiinsa.
2. Kyyhkynen
Kyyhkynen tai kyyhkynen asento sopii erinomaisesti lantioiden ja vyötärön joustavuuteen.alaselän). Tämän aseman harjoittelu tekee liikkeistänne joustavammaksi, esimerkiksi välttäen vastustajat, jotka haluavat napata pallon tai vaihtaa liikkeen äkkiä.
Taivuta jalkan toinen puoli eteen. Kun toinen jalka jätetään suoraan takaisin. Voit käyttää molempia käsiä tukena kehon etuosassa. Varmista kuitenkin, että selkäsi pysyy pystyssä ja avaa hartiat.
3. Eteenpäin taivutus
Kun olet käyttänyt kyyhkysen aiheuttamista, jatka eteenpäin taivutusliikkeellä. Tämä joogapoide on hyvä vahvistamaan hamstring-lihaksia (reiden takana). Ihanteellisinta eteenpäin taivutusta aiheuttava piste suoritetaan ennen kilpailua ja sen jälkeen, jotta hamstring-lihas on heikompi.
Taivuta pää ja ylävartalo, kunnes pääsi on polvillasi. Pidä polvet suorassa, ei taivutettu. Aluksi voit seistä suoraan seinän edessä tukeakseen kehoa. Jos olet oppinut tämän poseerauksen, voit harjoitella ilman seinää tai selkänojaa.
4. Warrior II
Tämä soturi tai soturi aiheuttaa erittäin hyvää harjoittelun tasapainoa, keskittymistä, hengitystä ja venyttävät lihakset, Voit harjoitella kuorman jakamista koko keholle viisaasti. Tämä voi estää vastustajasi putoamasta tai puuttumasta.
Seiso jalkasi auki. Sitten levitä oikea jalkasi 90 asteen kulmakulmaan. Vedä myös vasen jalka takaisin poikittaiseen linjaan, joka on noin 45 astetta. Varmista, että oikean ja vasemman jalkojesi kantapäät ovat samansuuntaisia ja että jalkasi eivät ole kärkipisteitä. Laajenna kädet suoraan hartioihisi, rinnakkain jalkojesi kanssa.
5. Pysyvät crescents
Tämä joogakäytäntö on hyödyllinen pelaajalle puolustus. Koska tämä aiheuttaa auttaa venyttämään lihaksia, jotta ne voivat saavuttaa korkeamman mutta pysyä tasapainossa.
Seistä molemmat jalat tiukasti. Levitä kädet ylös. Hidasta, sulje kätesi ja kallista kehoa sivulle, kunnes kehosi muodostaa puolikuun (crescents). Toista toiselle puolelle.
