sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Tutustu ensin venytystyyppeihin
- Eri venytysliikkeet, joita on vältettävä ennen liikuntaa
- 1. Kohonnut hamstring-venytys
- 2. Eteenpäin suuntautuva
- 3. Pysyvä eristetty neljän venytys
- 4. Kuva 4
- 5. Kyyhkynen pose
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Venyttely tai vetäminen on yksi toiminnoista, jotka on tehtävä ennen harjoitusta. Kyllä, sinun ei pitäisi aloittaa liikuntaa venyttämättä ensin. AFAA: n ja NASM: n sertifioidun kouluttajan Rebecca Kennedyn mukaan Naisten terveys -sivulta raportointi kehon lihakset vaativat lämpeneminen tai lämmetä sykkeen lisäämiseksi. Lisäksi venytysliikkeet lisäävät verenkiertoa niin, että lihakseen tulee enemmän happea.
Ilmeisesti kaikki venytykset eivät ole hyviä tehdä ennen liikuntaa. Koska on olemassa useita venytysliikkeitä, jotka voivat lisätä loukkaantumisriskiä, varsinkin jos se tehdään väärällä tavalla. Joten mitä venytysliikkeitä tulisi välttää ennen liikuntaa? Selvitä vastaukset seuraavassa katsauksessa.
Tutustu ensin venytystyyppeihin
Venyttely koostuu kahdesta tyypistä, nimittäin dynaamisesta ja staattisesta venyttelystä. Dynaaminen venytys on venymä, joka vaatii tiettyjä liikkeitä. Tämäntyyppinen venytys on suositeltavaa tehdä ennen harjoittelua.
Toisaalta staattista venytystä tai venymistä tietyissä asennoissa ei tarvitse tehdä ennen harjoitusta. Koska fyysisen terapeutin ja ammatillisen fysioterapian klinikan johtajan Christina Ciccionen mukaan C.S.C.S., staattinen venytys voi vahingoittaa lihaksia tai jänteitä, jos ne tehdään ennen harjoitusta.
Siksi mitään venettä ei voi tehdä ennen harjoitusta. Sen sijaan, että keho lämmitettäisiin, väärät liikkeet voivat todellakin saada kehon sairaaksi.
Eri venytysliikkeet, joita on vältettävä ennen liikuntaa
1. Kohonnut hamstring-venytys
Yksi venytysliike, jota tulisi välttää ennen liikuntaa kohonnut hamstring-venytys, Aivan kuten nimestä käy ilmi, tämä liike keskittyy enemmän reiden takana oleviin lihaksiin tai lihaksiin.
Tämä liike suoritetaan asettamalla yksi jalka penkille tai jalusta, joka on matalampi kuin lonkka, ja työnnä keho hieman taivutettua kohti jalkaa, joka lepää.
Kun teet tämän liikkeen, tunnet usein tunteen kuin lihas, joka on jännittynyt polvisi takaosassa. Tänä aikana saatat pitää sitä myönteisenä vaikutuksena venytysjakson aikana.
Itse asiassa tunne on vain jännittynyt istukkahermoston tai lantion hermon vaikutus. Tämä venytysliike ei todellakaan tee kehoa joustavaksi, vaan se tekee polven takana olevista lihaksista loukkaantumisen ja kiristämisen.
2. Eteenpäin suuntautuva
Eteenpäin suuntautuva on yksi joogassa esiintyvistä staattisista ulottuvuuksista. Tämä venytys tapahtuu seisomalla pystyasennossa, sitten taivuttamalla eteenpäin ja hitaasti alaspäin, kunnes kämmenesi koskettaa varpaita tai lattiaa.
Valitettavasti eteenpäin ei suositella ennen harjoitusta. Koska Sports Physical Therapy -lehden julkaisun mukaan tämä liike voi aiheuttaa vammoja, kuten mikrorakeita tai lieviä vaurioita.
3. Pysyvä eristetty neljän venytys
Tämä venytysliike tehdään yleensä ennen liikuntaa, nimittäin nostamalla yksi jalka taaksepäin ja pitämällä sitten käden jalka. liike pysyvä eristetty quad venyttää ennen liikuntaa on vaarana, että se aiheuttaa etupuolen kipua. Koska tämä liike antaa liian suuren paineen polvinivelelle.
Jos se jatkuu, varsinkin kun se on sopimatonta, se voi aiheuttaa yhteisiä ongelmia patellofemoraalisen kivun oireyhtymän kanssa, joka on monien urheilijoiden juoksu ja polkupyörät.
4. Kuva 4
Venyttävä liike kuvio 4 suoritetaan selkällä, jalat taivutettuina, sitten yksi nilkka lepää vasemmalla reidellä lulan yläpuolella tai päinvastoin. Ilmeisesti tämä venytysliike ei sovellu lämpenemiseen ennen liikuntaa.
Syynä on, että tämä liike vaatii lonkojen ja sieppauksen joustavuutta, jotta lihakset eivät ole jäykkiä. Kun harjoitus suoritetaan, lantion ympärillä olevat lihakset eivät ole tarpeeksi kuumia tai joustavia. Tämän seurauksena tämä liike ei vaikuta kehoon ja on vain ajanhukkaa.
5. Kyyhkynen pose
Jos pidät joogasta, et varmasti ole vieras tähän. Kyyhkynen aiheuttaa tai kyyhkynen asento on taivuttamalla yksi jalka sen eteen rinnakkain alustan tai lattian kanssa, kun taas toinen jalka ulottuu suoraan takaisin. Voit käyttää molempia käsiä tukena kehon etuosassa.
Tämä venytysliike palvelee piriformis-lihaksen ja lonkan ulkoisia lihaksia, mutta valitettavasti se ei ole hyvä tehdä ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitäkyyhkynen vaatii joustavuutta lantion, lonkan ja polven lihaksissa.
No, jos se tehdään urheilun alussa, joka itse asiassa ei ole lämmennyt kehon lihaksia, tämä liike todella tekee venymisestä epämiellyttäviä ja tuskallisia kehon lihaksia.
