sisältö:
- Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti - Ojai 1984 - Public Talk 3 - Attention is like a fire
- Urheilu, joka voi auttaa selviytymään selluliitista
- 1. Nosta käänteinen nousu
- 2. Sivusuunnassa
- 3. Plie-kyykky vuorottelevilla nousukorkoilla
- 4. Pallon hamstring curl: n pysyvyys
- 5. Matkalla vasikan kohottamiseen
Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti - Ojai 1984 - Public Talk 3 - Attention is like a fire
Selluliitti saa ihon kuoppaiseksi ja epätasaiseksi. Selluliitti esiintyy yleensä pakarassa ja reisissä. Älä kuitenkaan sulje pois sitä mahdollisuutta, että tämä tila voi hyökätä kehon muihin rasva-alueisiin. On monia tapoja, jotka voivat auttaa selviytymään selluliitista luonnolliselta tavalla pyytää lääkäriltä apua. Jos päätät käsitellä selluliittia luonnollisella tavalla, on olemassa useita harjoitustyyppejä, jotka voivat auttaa sen peittämisessä.
Urheilu, joka voi auttaa selviytymään selluliitista
Vaikka se ei voi täysin poistaa selluliittia, tietyntyyppiset harjoitukset voivat auttaa rasittavia ja selluliittisia vartalo-osia kiristämään. Näin selluliitin ulkonäkö odotetaan olevan naamioitu. Tässä ovat harjoitukset, joita voit kokeilla kotona:
1. Nosta käänteinen nousu
Tämä yksi harjoitus auttaa kiristämään nelikulmaiset, liuskat ja hamstringit. Jos sinulla on selluliitti reidissä, voit harjoitella tätä harjoitusta seuraavilla vaiheilla:
- Pysy lattialla, jossa on penkki.
- Astu oikealle penkille ja nosta vasen jalka reiden korkeudelle.
- Laske vasen jalkasi alaspäin taaksepäin takaisin lähtöasentoon.
- Kun vasen jalka koskettaa lattiaa, laske keho alaspäin jalan ollessa taaksepäin taivutettaessa.
- Toista kolme sarjaa jokaisella silmukalla 10 kertaa.
2. Sivusuunnassa
Sivuttaisilla lungeilla tai sivuilla on harjoituksia, jotka kohdistuvat sisempään ja ulkoiseen reiteen tiukemmiksi. Siten selluliitti ei enää näytä ja häiritse ulkoasua. Tapa tehdä se on helppoa, tässä on vaiheet:
- Seistä jalat olkapään leveys toisistaan.
- Pidä kädet rintasi edessä.
- Sitten kallista kehoa oikealle, kun oikea jalka on taivutettu ja vasen jalka suoraan.
- Yritä pitää rintasi pystyssä ja pakarat vedetään takaisin.
- Palaa sitten lähtöasentoon ja kallista runkoa vastakkaiseen suuntaan samalla asennolla vuorotellen.
- Tee 10–12 kertaa kummallakin puolella ennen kuin siirryt toiselle puolelle.
3. Plie-kyykky vuorottelevilla nousukorkoilla
Tämä harjoitus auttaa kiristämään reidet ja myös pakarat. Näin voit tehdä sen:
- Seiso jalkasi leveämmäksi kuin olkapäät.
- Aseta molemmat kädet kullekin vyötärölle.
- Laske kehoa hitaasti taivuttamalla polviasi, kunnes reidet koskettavat lähes lattiaa.
- Työnnä runkoa seisomaan uudelleen ja toista se 15 kertaa.
- Toista 15 kertaa, toista samoilla vaiheilla, mutta nosta oikea kantapääsi laskettaessa kehoa.
- Toista samat vaiheet. Ero nosta vasenta kantapäätä, kun kehoa lasketaan hitaasti.
4. Pallon hamstring curl: n pysyvyys
Tämä harjoitus vaatii joogapalloja välineenä. Tämän harjoituksen avulla kehon ydin, glutes ja lonkat ovat paljon tiukempia, jos ne tehdään säännöllisesti. Kun olet valmistanut pallon, toimi seuraavasti:
- Lie alas asettamalla pallo jalkojesi alle niin, että pääsi on pienempi.
- Aseta kädet kehon viereen lattiaa vasten kämmenet alaspäin.
- Yritä pitää kehosi ja jalat suorina.
- Paina palloa jalkojesi kanssa tasapainon ylläpitämiseksi.
- Siirrä palloa vetämällä kantapää kohti pakaroita 3 sarjaa, joissa kussakin on 10–12 toistoa.
5. Matkalla vasikan kohottamiseen
Livestrongilta noteeratut kyykkypelit auttavat kiristämään alarungon lihaksia. Sen lisäksi, että kyykky voi naamioida selluliittia, kyykky auttaa myös kehoa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa. Voit tehdä tämän yhden kyykky-vaihtelun seuraavasti:
- Avaa jalkasi lonkan leveys toisistaan.
- Taivuta polvet ja lantiot alas pohjaan, kunnes reidet ovat lattian kanssa samansuuntaiset, kun kädet ovat eteenpäin.
- Nosta runko ylös ja nosta kantapää hitaasti niin, että olet kärki-asennossa.
- Toista tämä liike 15 kertaa.
