sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kehonhuolto: Parempi kyykky jäykkien takareisien tehokkaalla huollolla
- Miten parannet asentoasi?
- 1. Polkupyörän ohjaus
- 2. Pilates-kokoonpano
- 3. Ristiristikko
- 4. Cobra aiheuttaa
- 5. Plank
Lääketieteellinen video: Kehonhuolto: Parempi kyykky jäykkien takareisien tehokkaalla huollolla
Kehon asennolla on tärkeä merkitys terveydelle, ei ainoastaan fyysisen ulkonäön ongelmaan. Yleisin ongelma, joka voi olla huonoasennossa, on kipu kaulassa, hartioissa ja selässä, selluliitti, ruoansulatushäiriöt. Joten nyt sinun on parannettava asennettasi, joka ei ole ihanteellinen. Konteksti alla kuvatulla tavalla
Miten parannet asentoasi?
Yksinkertaisesti katsottuna hyvä asento näkyy siitä, miten joku seisoo ja istuu. Hyvässä asennossa olevilla ihmisillä on hyvin rakennettu, mutta ei jäykkä, pysyvä tai istuva. Katso alla olevan kuvan keskikuva
WebMD: n raportointi, paras tapa parantaa asennoitasi, on harjoittaa liikuntaa, joka keskittyy kehon ydinlihaksille, vatsan lihaksille ja selkä- ja lantion luita yhdistäville alaselän lihaksille. Jotkut ydinlihaset siirtävät kehoa venyttämällä, laajentamalla tai pyörittämällä selkärankaa. Vaikka muut kehon lihakset vakauttavat lantion ja selkärangan.
Jooga ja pilates ovat esimerkkejä harjoitustyypeistä, joiden avulla voit parantaa asennoitasi. Näiden kahden lisäksi seuraavat yksinkertaiset liikkeet voivat olla mahdollisia.
1. Polkupyörän ohjaus
Ennen kuin aloitat, kuvittele, että olet polkemassa kuvitteellista polkupyörää ilmassa. Lie selässäsi, taivuta polviasi ja varmista, että koko selkänne selkänojaan on lattialla. Aseta molemmat kädet pään taakse.
Vedä sitten yksi jalka rintaan ja venytä toinen jalka suoraan eteenpäin niin, että jalka muodostaa 45 asteen kulman lattiaan nähden. Pidä vatsaa ja pidä kehoa painettuna lattiaa vasten. Vaihda sitten liike toiseen jalkaan. Jatka useaan kertaan vuorottelevia jalkoja. Yritä olla siirtämättä ylävartaloa lattiasta.
2. Pilates-kokoonpano
Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna, kuten edellä on esitetty. Nosta kädet lähelle polviasi. Nosta päätäsi vähän polvilleen, kuten "liikkuva" liike, kunnes istut vatsasi kanssa vielä. Toista liike.
3. Ristiristikko
Makaa selässäsi polvilla, jotka ovat taipuneet lähelle rintaa. Varmista, että koko vartalon takaosa tarttuu lattiaan, vedä vatsa sisäänpäin ja aseta molemmat kädet pään taakse. Jalkojen liikkeet ovat kuin polkupyörän polkeminen (esim. Polkupyörän liikkeen liikkuminen edellä), kun taas eteenpäin ja olkapään liikkeet liikkuvat lähellä taivutettua polvea. Jalkojen liikkeet ja päähissit vuorotellen.
4. Cobra aiheuttaa
Aseta kehosi altis. Kämmenen vieressä kehoa lähellä kylkiluuta. Nosta sitten pää ja rinta ylös, kunnes tunnet vatsan ja selkärangan lihakset. Pidä lonkan luut kiinni lattialla. Ja katsokaa.
5. Plank
Aseta kehosi altis. Nosta sitten kehosi ja taivuta kädet. Varmista, että avaat käsivarteen leveyden toisistaan. Kärkipään sijainti. Vedä vatsalihastasi sisäänpäin. Pidä kiinni ja tuijota suoraan lattiaan. Varmista, että koko keho on suorassa linjassa. Tee se, kunnes tuntuu väsyneeltä. Ota tauko ja toista uudelleen.
