sisältö:
- Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
- Syyt rasvaisille tai hilseille aseille
- Miten kutistetaan rasvaa
- Valitse oikea ruoka
- Syö vähemmän, mutta useammin
- Painonnosto
- Harjoittele kädet
- Sydänharjoitus
Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
Aseiden kutistuminen ei ole helppoa. Rasvaiset tai hilseilevät kädet ovat olosuhteita, jotka voivat häiritä ulkonäköä. Vaikka sinulla on komea kasvot ja asento, rasvasi käsivartesi voi joskus olla vähemmän luottavainen. Sekä naiset että miehet voivat kärsiä tästä ongelmasta. Sinun täytyy nähdä, että joku, jolla on ohut runko, osoittautuu pehmeiksi tai rasvaisiksi. Miksi se voi olla näin? Miten sitten kutistuu rasvainen käsi?
Syyt rasvaisille tai hilseille aseille
Rasva-aseet johtuvat yleensä ylimääräisen rasvan kertymisestä käsivarren alueelle. Rasvan kerääntyminen kehon muihin osiin on yleensä helppo menettää, mutta ylimääräisen rasvan polttaminen käsivarteen on hyvin vaikeaa. Kasvava ikä on myös toinen tekijä, joka vaikuttaa rasvaan käsivarteen. Kun olet kääntynyt 20, kehosi pyrkii säilyttämään enemmän rasvaa kehon eri alueilla ja lihakset alkavat laskea. Niinpä rasva, joka kerääntyy, tulee enemmän kuin lihakset, minkä vuoksi kädet tulevat pehmeiksi.
Metabolia on myös toinen syy rasvan kertymiseen käsivarsissa. Myös aineenvaihdunnan nopeus vähenee iän myötä, mikä tarkoittaa, että keho polttaa vähemmän kaloreita. Tämä tila johtaa lopulta rasvan kertymiseen käsivarteen. Fyysisen aktiivisuuden puuttuminen ja säännöllinen harjoitus voivat myös aiheuttaa rasvan kertymistä kehoon, käsivarret mukaan lukien.
Miten kutistetaan rasvaa
Valitse oikea ruoka
Täytä keittiösi täydellä tavalla, ei käsitelty tai pakattu. Lisää vehnän, munien, vähärasvaisen maidon, vihannesten, siipikarjan, kalan, vähärasvaisen lihan ja terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden, siementen, oliiviöljyn ja hedelmien, kuten avokadojen kulutusta. Syöminen luonnollisten elintarvikkeiden avulla voi pitää sinut täynnä ilman, että kulutat ylimääräisiä kaloreita.
Syö vähemmän, mutta useammin
5-6 pienen aterian syöminen joka päivä, joka sisältää yhden proteiinin ja hiilihydraattien annoksen, voi auttaa sinua kutistamaan käsivartesi. Lisäksi grillattujen lohien syöminen, yksi kuppi vihreitä papuja ja ½ kupillista täysjyväpasta joka neljän tunnin välein voi estää verensokerin puutteen, joka voi laukaista nälän ja ylikuumenemisen, mikä nostaa painoasi.
Painonnosto
Sinun on otettava itsesi mukaan voimaharjoitteluun tai painon nostamiseen lihasmassan lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Suorita harjoituksia, joihin liittyy jokainen suuri lihasten ryhmä, kuten:
1. Triceps dips
Tämä harjoitus auttaa polttaa rasvan kertymistä tricepsissä tai takarivussa. Triceps-alue on alue, joka on alttiina rasvan kasaantumiselle. Tämä harjoitus ei voi vain kutistaa käsiä, vaan antaa myös muodon käsivarsille. Voit tehdä tämän harjoituksen ilman mitään laitteita. Voit istua lattialla istumapaikalla.
2. Tuoli triceps
Tämä harjoitus voi tarjota tiukat aseet harjoittelemalla triceps-lihaksia. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tuolin tai pöydän avulla, jonka korkeus on 60 cm. Koko kehon paino lepää tricepsillä, joten tämä harjoitus voi vähentää rasvaa ja muodostaa triceps-lihaksia.
3. Sivuttaisleikkaus
Tricepsikoulutuksen tavoin tämä harjoitus voi myös kiristää käsivarren lihaksia sulattamalla käsivarteen kerääntyvän rasvan. Voit tehdä sijainnin lankku Kun kädet eivät ole taivutettu, ylitä kädet avatessasi jalat, jos oikea käsi liikkuu risteyksissä, vasen jalka avautuu. Sulje se sitten oikealla jalalla, kun vasen käsi tulee ulos risteysasennosta alkuperäiseen kädensijaan.
4. Push-ups
Punnerruksia voi auttaa sinua kiristämään ylävartta polttamalla rasvaa alueella. Tässä harjoituksessa on parasta, että et tarvitse työkaluja. Oman ruumiinpainosi on tärkeä rooli itsepäisen rasvan sulattamisessa käsivarteen.
5. Vastakkaiset käsivarren ja jalanostimet
Tämä on hämmästyttävä harjoitus, koska se ei ainoastaan vahvista käsivarren lihaksia, vaan myös jalkojen lihaksia. Tämä harjoitus venyttää myös selkänne, joten on hyödyllistä muodostaa täydellinen asento.
Harjoittele kädet
Harjoittele bisepsia, tricepsia ja hartioita erillisissä harjoituksissa kerran viikossa rakentaaksesi lihaksia käsivarsissa.
Sydänharjoitus
Tee kardioharjoitus viisi päivää viikossa polttaa rasvaa. Voit hölkkä sisään juoksumatto, aerobic tai pyöräily. Tee erilaisia sydänharjoituksia aina, kun käytät, jotta kehosi ei tunne liikuntaa. Koska elimistösi on tottunut siihen, kehosi on vaikea rakentaa lihaksia.
LUE ALSO:
- Laiha rasva: kun ohuilla ihmisillä on paljon rasvaa
- Tutustu Crossfitin harjoituksiin ja tyyppeihin
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
