sisältö:
- 1. Kaulan pudotus ja nosto
- 2. Pään kallistus
- 3. Kaulan pyöriminen
- 4. Kaulan vetäytyminen
- 5. Olkapään rullat
Ihmiset, joilla on niveltulehdus tai niveltulehdus, kokevat todennäköisesti kaulan kipua. No, yksi tapa, jolla voidaan hoitaa kaulanivelen kipua, on venyttää. Se ei ole vaikeaa, tämä venytys voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Joten, mitkä ovat venytysliikkeet kaulakivulle?
1. Kaulan pudotus ja nosto
Kaulan pudotus ja korotus on kaulan venyttely katsomalla alaspäin ja katsomalla ylös.
Toimi näin:
- Pysy vain korkeina tai istu tuolissa.
- Pudota päätä varovasti eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintaa. Pidä asennossa 5-110 sekuntia.
- Palaa aloitusasentoon.
- Sitten nojaa pääsi takaisin ylöspäin ja pidä tätä asentoa 5-10 sekunnin ajan.
- Toista venytys ylös ja alas 5 kertaa.
2. Pään kallistus
Pään kallistus on venytysliike kaulan niveltulehdusta kallistamalla pää oikealle ja vasemmalle.
Toimi näin:
- Seistä suoraan tai istu tuolissa.
- Kallista päätäsi hitaasti oikeaan olkapäähän samalla kun pidät vasen olkapää alas, älä kallista pään suuntaan.
- Pidä tämä asento 5-10 sekunnin ajan ja palauta sitten pää keskelle.
- Toista tämä liike vasemmalle puolelle kallistamalla päätäsi vasempaan olkapäähän ja pitämällä oikean olkapää alas. Pään ja olkapään on oltava asennossa, joka pysyy samana.
- Pidä tätä asentoa 5–10 sekunnin ajan
- Toista kummallakin puolella viisi kertaa.
3. Kaulan pyöriminen
Kaulan pyöriminen on liikkeen venyttely kaulan katsomalla oikealle ja myös vasemmalle. Tässä liikkeessä vain kaula voi liikkua ja hartiat pysyvät paikallaan.
Toimi näin:
- Istu tuoliin tai seiso hyvässä asennossa.
- Käännä päätä (katso) hitaasti oikealle ja pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia ja palaa sitten keskelle.
- Käännä päätä varovasti vasemmalle ja pidä painettuna 5–10 sekunnin ajan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.
4. Kaulan vetäytyminen
Kaulan vetäytyminen on venytysliike niskan niveltulehdusta tehden pään eteen ja taaksepäin olkapään ollessa asennossaan, ettei sitä voida kytkeä. Ei vain eteenpäin ja taaksepäin, kun päätä eteenpäin tuntuu, kunnes kaulan takaosa tuntuu kuin se vetää, ja takaisin taaksepäin, kunnes se pysyy tasaisena olkapään kanssa.
Toimi näin:
- Istu tuolilla olkapäiden kanssa ja suuntaa eteenpäin.
- Työnnä päätäsi eteenpäin, kun olkapäät eivät vielä liiku. Työnnä päätäsi eteenpäin ja tuntuu siltä, että takana on hieman vetoa.
- Pidä tätä asentoa 5–10 sekunnin ajan.
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
5. Olkapään rullat
Olkapään rullat on venytysliike niveltulehdus, joka suoritetaan kääntämään olkapää. Jos koet nivelkipua niveltulehduksen takia, älä unohda ylläpitää olkapäätä. Koska niveltulehdus voi levitä olkapäähän. Kouluttamalla olkapäitäsi voit auttaa vahvistamaan niskaasi tukevia lihaksia. Toimi näin:
- Istu tuoliin tai seiso jalkojen olkapään leveydellä toisistaan.
- Käännä hartiat ylös, taaksepäin ja alaspäin useissa liikkeissä.
- Suorita tämä liike viisi kertaa.
- Käännä sitten liikettä, nosta olkapäitä ylöspäin, sitten alas viisi kertaa.
