sisältö:
- Lääketieteellinen video: PARAS TOISTOALUE LIHASKASVULLE? ft. Juho Suomi
- Väärä ruokavalio lihaksia muodostettaessa
- 1. Seuraa äärimmäisiä ja salama ruokavalioita
- 2. Ohjaa hiilihydraatteja ja rasvoja
- 3. Liian huolissaan painosta
- 4. Helppo luopua
Lääketieteellinen video: PARAS TOISTOALUE LIHASKASVULLE? ft. Juho Suomi
Hän sanoi, että naiset ovat vaikeampia saada suuria lihaksia kuin miehet. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että naiset eivät voi muodostaa ja kiristää kehon lihaksia. Vahvojen ja tiukkojen lihasten saamiseksi vain säännöllinen liikunta ei riitä. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ja säilytettävä oikea ruokavalio. Mitä ruokavaliota tulisi välttää lihaksia muodostettaessa? Tässä on täydellinen arvostelu.
Väärä ruokavalio lihaksia muodostettaessa
Niille teistä, jotka ovat tehneet tai jopa onnistuneet menemään ruokavalioon laihduttaa, sinulla voi olla tarpeeksi luottamusta voidakseen nostaa lihaksia samankaltaisella ruokavaliosta. Tosiasia on kuitenkin se, että lihaksen nosto on hyvin erilainen kuin ruokavalio, jonka tarkoituksena on vähentää painoa.
Siksi sinun on oltava varovainen säilyttääkseen oikean ruokavalion. Älä anna sinun tehdä seuraavia virheitä.
1. Seuraa äärimmäisiä ja salama ruokavalioita
Tällä hetkellä on olemassa monenlaisia ruokavalioita, joiden sanotaan tekevän kehon terveeksi, ohueksi kehoksi ja auttavat muokkaamaan kehon lihaksia. Itse asiassa useimmat kehittyvät ruokavaliot ovat tällä hetkellä melko äärimmäisiä eivätkä pysty vastaamaan kehon ravitsemustarpeisiin. Tämä vaikeuttaa vain saada halutun lihaksen muodon.
Mitä enemmän rajoitat ravinteiden saantia elimistöön, sitä vaikeampaa on muodostaa ja kouluttaa lihaksia. Muista, että haluat tehdä lihaksistasi suuria ja tiukkoja, älä heitä heitä alaspäin, kun laihdut.
Oikea tapa
Lihasten muodostaminen ei ole yhtä helppoa kuin laihdutus. Useimmat nykyään kehittyvät ruokavaliot eivät ole tarkoitettu lihasten tiukentamiseen ja muotoon. Joten sinun täytyy järjestää osia ja valita sopivan ruoan tyyppi. Kaikki ravintoaineet ovat tässä tapauksessa välttämättömiä, kuitujen ja proteiinien välillä on oltava valikossa.
Yritä kuitenkin lisätä vähärasvaisen proteiinin saantia lihaksen rakentamiseksi. Esimerkiksi munista, kaloista ja pähkinöistä.
2. Ohjaa hiilihydraatteja ja rasvoja
Useimmat naiset välttävät hiilihydraatteja ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kun he haluavat muodostaa ruumiin. Se on totta, molemmat voivat tehdä kehosta laajemman. Mutta jos kulutetaan liiallisina annoksina. Kehosi tarvitsee edelleen hiilihydraatteja tärkeimpänä energianlähteenä ja rasvana kehon hormoni-aineiden säätäjänä.
Varsinkin jos olet lihaksen nosto-ohjelmassa. Energia, jota käytät kuntoilussa ja liikunnassa, on varmasti suurempi, joten tarvitset ylimääräisiä kaloreita.
Oikea tapa
Lihaksia muodostettaessa tarvitaan hiilihydraatteja energiaan, kun lihakset ovat muodostumassa. Samaan aikaan rasvat, joilla on vaikutusta kehon hormoneihin, voivat stimuloida hormoneja, joilla on merkitystä lihasten muodostumisessa. Niinpä hiilihydraatit ja rasvat on kulutettava määritellyssä määrässä, ei täysin poistettu.
Voit valita sellaisten hiilihydraattien tyypin, jotka ovat monimutkaisia ja täynnä kuituja, kuten täysjyväleipää, ruskea riisi tai katkottuja elintarvikkeita täysjyvätuotteet (vehnä), Rasvojen osalta valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten avokadojen, pähkinöiden, kalojen ja oliiviöljyn rasvoja.
3. Liian huolissaan painosta
Saatat olla ahdistunut ja pelkää syödä, koska et halua painosi nousevan. Mutta tee se "jarru", kun syöt jotain. Liian ahdistunut ja huolestunut painosta ei todellakaan ole hyvä.
Oikea tapa
Sen sijaan sinun on keskityttävä lihakseen. Syynä on, et voi koskaan laihtua lihasmassan lisääntyessä. Jos näin tapahtuu, kohde on lähempänä. Älä siis ajattele liikaa painoa, joka sinulla on juuri nyt.
4. Helppo luopua
Ei ole helppoa kiristää ja lisätä lihaksen sävyä, tietysti se vaatii vaivaa ja voimakasta aikomusta. Usein monet naiset epäonnistuvat, kun he yrittävät ensin. Kuitenkin naiset ovat yleensä enemmän kegagalania, jotka ottavat hänelle sydämen epäonnistumisia ja sitten kohoavat, jotka vetävät. Yleensä tämä johtaa todellakin sellaisten huonojen tottumusten syntymiseen, jotka oli aiemmin luovuttu ja joista monet ovat luopuneet.
Oikea tapa
On hyvin luonnollista, että aluksi et halua saavuttaa haluttua tavoitetta. Älä epätoivoon, jos lihakset eivät muodostu. Tämä edellyttää myös prosessia, ehkä aluksi tuntuu, että lihakset kasvavat ja muodostuvat välittömästi, kun ruokavalio-ohjelma suoritetaan. Itse asiassa lihakset alkavat kiristyä ensin ja sitten muodostaa.
