sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Näin keho sopeutuu urheiluun
- Mitä muutoksia kehon elimissä tapahtuu harjoituksen ansiosta?
- 1. Lisääntynyt sydämen voimakkuus
- 2. Lihaksen laajentuminen
- 3. Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
- 4. Luu regeneroi nopeammin
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Harjoituksen on tiedetty olevan erilaisten kroonisten sairauksien ehkäisevä tekijä. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi auttaa kehoa tasapainottamaan eri elinten toimintoja ja aineenvaihduntaa. Olipa terveydellisistä syistä tai laihdutus, fyysisen aktiivisuuden rutiinit voivat muuttaa eri elinten toimintaa. Tämä johtuu siitä, että jos se tehdään johdonmukaisesti, elin mukautuu ja voi lisätä fyysisen kuntotason tasoa.
Näin keho sopeutuu urheiluun
Kyseinen sopeutuminen on kehon vastaus suoritettuun fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä voi tapahtua lyhyessä ajassa (akuutti sopeutuminen) tai pidempään (krooninen sopeutuminen).
Akuutti sopeutuminen - on fyysinen mukautus, joka tapahtuu lyhyessä ajassa liikunnan aikana. Tämä on ominaista elinten toiminnan, kuten sydämen ja lihasten lisääntymiselle harjoituksen aikana, mutta sopeutuminen häviää pian tai palaa normaaliin kun urheilu on pysähtynyt.
Krooninen sopeutuminen - on sellainen sopeutumismuoto, joka ilmenee harjoituksen voimakkuuden lisääntymisen myötä muutamassa päivässä, viikoissa tai kuukausissa. Kroonista sopeutumista kuvaavat yleensä elinten muodon muutokset, joihin liittyy mukautetun elimen työkyvyn lisääntyminen. Esimerkiksi lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti tallentaa happea sen jälkeen, kun se oli käynyt läpi jonkin aikaa aerobisessa liikunnassa.
Jokaisella on vaihtelevaa aikaa, kunnes elin pystyy sopeutumaan urheiluun optimaalisesti, mutta yleisesti sopeutumiseen vaikuttavat intensiteetti, kesto ja taajuus. Sopeutumiseen on tarpeen lisätä hitaasti ja johdonmukaisesti kaikkiin kolmeen, mikä on tarpeen fysiologisen kapasiteetin lisäämiseksi. Lisäksi fyysiseen aktiivisuuteen osallistuneet henkilöt sopeutuvat helpommin uusiin harjoitusrutiineihin ja kokevat nopeampia fysiologisia toimintoja.
Mitä muutoksia kehon elimissä tapahtuu harjoituksen ansiosta?
Kehon elimiin on tehty useita merkittäviä muutoksia, kun ne on mukautettu harjoitusrutiineihin, mukaan lukien:
1. Lisääntynyt sydämen voimakkuus
Tämä on ominaista vasemman kammion lihaksen koon ja voimakkuuden kasvulle, jolla on rooli veren pumppaamisessa koko kehoon. Normaaleilla aikuisilla, jotka eivät harjoita rutiininomaisesti liikuntaa, sydän pumppaa noin 60 ml verta. Ihmiset, jotka tavallisesti harjoittavat liikuntaa, voivat kuitenkin pumpata verta jopa 100 ml: aan lepotilassa.
Tämä kapasiteetin kasvu aiheuttaa myös alhaisempaa sykettä, koska sydän voi toimia tehokkaammin veren pumppaamisessa. Sydämen kapasiteetti on myös tärkeä verisuonten joustavuuden, lihaskasvun ja hapen saantikyvyn ylläpitämiseksi.
2. Lihaksen laajentuminen
Kehon ajoelimeksi lihakset tarvitsevat paljon energiaa, joka saadaan hapen ja elintarvikkeiden myymälöistä. Lisääntyneen koon ja lihasmassaa aiheuttavat lihakset, jotka ovat sopeutuneet ja joilla on enemmän kapillaarisia verisuonia, mitokondrioita, energiaa tuottavia entsyymejä ja kykyä säilyttää enemmän elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, glykogeeniä ja rasvaa.
Lihaskapillaarit ovat hyödyllisiä lihaskäsittelyn tehostamisessa energian tuottamisessa hapen ja elintarvikkeiden ainesosien kuljetuksen kautta. Mitokondriot tarvitsevat happea lihassoluissa energian tuottamiseksi, tätä prosessia avustaa myös myoglobiini, jonka lukumäärät yleensä lisääntyvät aktiivisesti käytetyissä lihaksissa. Säännöllisen liikunnan ansiosta lihakset ovat myös paremmin mukautettavissa käyttämään elintarvikkeiden ainesosia tehokkaasti.
3. Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
Mitä suurempi harjoituksen intensiteetti on, sitä suurempi on kehon hapenkulutus. Näiden tarpeiden täyttämiseksi ihmisen keuhkot voivat sopeutua enemmän happea. Keuhkojen koko ei kuitenkaan kasva.
Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti sallii keuhkojen tallentaa, käyttää ja jakaa happea tehokkaammin, joten keuhkot voivat toimia hyvin ottamatta liikaa hengityksiä. Tämä estää hengityksen loppumisen käynnissä tai kun teet korkean intensiteetin harjoituksia. Yleensä keuhkojen kapasiteetti on paljon pienempi, jos henkilö ei ole aktiivinen liikunnassa.
Vaikka sopeutuneet keuhkot pystyvät hengittämään enemmän happea yhdellä hengityksellä, henkilöt, jotka käyttävät säännöllisesti, pyrkivät yleensä olemaan alhaisella hapen saannilla, kun ne ovat levossa. Tämä johtuu siitä, että keho on koulutettu täyttämään ja jakamaan happea tehokkaasti.
4. Luu regeneroi nopeammin
Luut mukautuvat liikuntaan voivat aiheuttaa luun supistuminen. Tämä auttaa luun uudelleenkäsittelyprosessia uusilla luusoluilla rappeutumisen jälkeen. Tämä prosessi tapahtuu hitaasti ja vähitellen, ja se voidaan käynnistää kaikenlaisilla harjoituksilla, erityisesti kestävyysharjoituksilla, jotka voivat kouluttaa lihasvoimaa.
Regeneraatio alkaa luun ulkopinnasta sisäpuolelle. Luu-regeneraatio tapahtuu yleensä aksiaalisissa luuryhmissä (kuten selkärangan, kylkiluun, kallon ja rintalastan) ja raajojen luissa (pitkät luut ylemmässä käsivarressa ja reidessä, olkapäät, luut ja lantio).
