sisältö:
- Lääketieteellinen video: Diabetes ja liikunta - Aloittelijan jumppa 🏋
- 1. Uinti
- 2. Patikointi
- 3. Jooga
- 4. Voimaharjoittelu
Lääketieteellinen video: Diabetes ja liikunta - Aloittelijan jumppa 🏋
Diabeteksen harjoitus on monenlaisia, kuten uinti, vaellus, jooga ja voimaharjoittelu. Tätä harjoitusta suositellaan diabeetikoille, koska se tuo useita terveyshyötyjä, kuten herkkyyttä insuliinille ja muita. Jos sinulla on diabetes, älä pelkää käyttää, koska se on paras tapa pitää sinut terveenä. Seuraavassa tarkastellaan joitakin diabeteksen harjoittamisen etuja.
1. Uinti
Uinti voi olla täydellinen hoito diabeetikoille, sekä tyypin 1 diabetekselle että tyypin 2 diabetekselle, ja kaikille ihmisille, joilla on diabetes, uinti voi tehdä meistä aktiivisia ja terveitä. Uintiurheilu ei väristä niveliä, kuten koripalloa, lenkkeilyä tai tennistä. Toisin kuin golf ja keilailu, uinti voi tehdä sinut liikkumaan pitkään. Tämä on tärkeää myös sydän- ja verisuonisairaudelle, joka mahdollistaa veren ja hapen pumppaamisen tehokkaammin.
Uinti myös kouluttaa sekä ylä- että alarungon lihaksia samanaikaisesti (ei kaikki urheilu voi tehdä sitä), ja voi polttaa 350-420 kaloria tunnissa. Tämä on erityisen hyvä niille, joilla on tunnottomuus tai tunteen tunne jaloissa (diabeettinen neuropatia), koska se on täysin vaaraton. Lisäksi uinti tekee sinusta tuntuu onnelliseksi tuottamalla elimistössä endorfiineja (ilohormoneja).
Tekemällä uintia säännöllisesti, se auttaa muotoilemaan kehoasi, kehon kalorit vähenevät. Lisäksi uinti voi myös alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Kun olet parhaillaan kunnossa, myös diabeteksesi hallitaan. Kaikki tämä on erittäin hyvä syy kokeilla uintia, kun sinulla on diabetes.
2. Patikointi
vaellus on paras tapa laihtua ja parantaa terveyttä. Kehon painon aleneminen voi olla erittäin tärkeää ihmisille, jotka kärsivät tyypin 2 diabeteksesta.
Kun olemme vaellus jopa 3 km / h, 68 kg painavat ihmiset polttaa 240 kaloria tunnissa. vaellus voi myös vähentää kolesterolitasoja, jotka ovat yleisiä syitä sydänsairauksiin (mikä on mahdollinen pitkäaikainen diabeteksen komplikaatio) ja lisäävät HDL: ää (hyvä kolesteroli).
Erityisesti kävely voi vähentää plasman norepinefriiniä, joka korreloi verenpaineen kanssa ja auttaa myös kontrolloimaan tai estämään verenpainetautia. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta, kuten kävely, voi vähentää systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 10 mmHg.
3. Jooga
Jooga säännöllisesti voi parantaa ruoansulatusta, verenkiertoa ja immuniteettia, parantaa elimen neurologisia ja endokriinisiä toimintoja, estää ja tarjota apua kroonisissa sairauksissa ja tehdä kehosta terveellistä ja jännittävää. Diabetes on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin tyypin 1 diabetekseen, jossa ei ole insuliinia, ja tyypin 2 diabetes, joka on sairaus, kun haima ei tuota tarpeeksi insuliinia.
Jooga-käytäntö on tehokas ehkäisevä toimenpide ja myös tyypin 2 diabeteksen hoito, joka liittyy huonoon elämäntapaan ja stressiin. Elävän Joogan taide osallistuu asanan kaikkiin osiin alusta loppuun, mukaan lukien hengitystyö. Niinpä on tärkeää tehdä oikea joogakoulutus ennen yksittäistä koulutusta. Seuraavat ovat asanas ja pranayama, jotka ovat tehokkaita diabetekselle (tee se oikeaan ohjeeseen):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Lie alas ja rentoutua minuutin ajan
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh joutsen
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Tämä on tärkeä osa jokaista kuntosuunnitelmaa. Sinun ei tarvitse tulla kuntosali Tätä varten voit käyttää otteen painoa, vastusaluetta tai jopa käyttää omaa painoasi lihaksen rakentamiseen.
Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Vanhempana voimaharjoittelu (jota kutsutaan myös kestävyyskoulutukseksi) voi auttaa sinua jatkamaan päivittäistä toimintaa, kuten kävelyä, esineiden nostamista ja portaiden nousemista. Lisäksi se on myös hyvä luut.
Ihmisille, joilla on diabetes, voimaharjoittelu voi auttaa kehoa vastaamaan paremmin insuliiniin, parantamaan verensokerin käyttöä, laihtumaan ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu toimii sekä aerobinen harjoitus, joka kannustaa kehoa käyttämään insuliinia kunnolla.
American Diabetes Association suosittelee tyypin 2 diabeteksesta kärsivien ihmisten aloittamaan voimaharjoitteluohjelman, joka auttaa kehoa kontrolloimaan verensokeria.
LUE ALSO:
- Onko totta, että kahvinjuonti estää diabetesta?
- Diabeettisen jalan tunteminen: diabeteksen aiheuttamien jalkojen komplikaatiot
- 9 Väärät myytit tyypin 2 diabeteksesta
