sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Miten muodostaa vasikan lihas
- 1. Tiptoe
- 2. Vasikoiden nostaminen istuma-asentoon
- 3. Tee sydänharjoitus
- 4. Nousupulssit
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Vasikan lihas koostuu kahdesta päälihasta, gastrocnemius ja soleus. Soleus on pitkä ja leveä lihas, joka on pienemmän ja pienemmän gastrocnemius-alla. Kaksi päälihaksia yhdessä useiden pienempien toissijaisten lihasten kanssa muodostavat vasikan lihakset.
Koska vasikan lihakset vahvistavat jalkojen ja varpaiden vahvistumista, tarvitaan voimakasta vasikanlihaa. Tee harjoituksia vasikoillesi kerran tai kahdesti viikossa, jotta ne eivät pääse rasvaan ja lihaksikkaisiin. Mitkä ovat harjoitukset, jotka voidaan tehdä vasikan lihaksen muodostamiseksi? Katso alla olevat vastaukset.
Miten muodostaa vasikan lihas
1. Tiptoe
Tiptoe on klassinen harjoitus vasikoiden vahvistamiseksi. Tässä harjoituksessa kehon paino vahvistetaan ja kiristetään gastrocnemius ja soleus.
Aloita seisomalla seinän lähellä tasapainoa varten. Avaa jalkojen olkapään leveys toisistaan ja varmista, että nilkat, polvet ja lantiot ovat pystysuorassa, jotta nivelet eivät loukkaantu. Paina sitten molempien jalkojen jalkapalloa (etujalka) nostaaksesi kehon. Pidä kehosi pystyasennossa.
Muut muunnelmat:
- Aloita seisomaan portailla, anna jalkapallon portaissa ja kantapäät putoavat portaita alas. Paina sitten jalkapalloa ja nosta kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Voit myös lisätä painoja intensiteetin lisäämiseksi. Pidä se kiinni dumbell tai muu painolasti yhdellä kädellä ja toinen käsi seinään tasapainottamiseksi.
2. Vasikoiden nostaminen istuma-asentoon
Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai kuntosalilla vasikan harjoituslaitteella. Tämä harjoitus voi toimia hyvin gastrocnemius ja soleus.
Jos teet sen kotona:
Aloita istuminen vahvassa ja tukevassa tuolissa asettamalla jalat lattialle. Pidä polvet menossa eteenpäin tai taaksepäin. Ota käsipaino ja pidä se kädessäsi ja aseta se reiteen lähelle polviasi. Paina jalkapalloa hitaasti nostaaksesi kantapää niin korkealle kuin mahdollista. Sitten laske se hitaasti ja toista.
Jos teet sen kuntosalilla:
Käynnistä itsesi vasikoiden painokoneeseen, jonka jalkapallo on alustalla. Tämä antaa kantapäähän mennä lattialle. Palauta moottorin turvalukko ja vapauta se vasikoillesi. Pudota kantapäät niin paljon kuin voit lattialle laihduttaa, ja paina sitten jalkapalloa nostaaksesi kantapäät niin korkealle kuin pystyt.
3. Tee sydänharjoitus
Seuraavien sydänharjoitusten osallistuminen auttaa myös vahvistamaan ja kiristämään vasikoita:
- Suorita, kävele ja kiipeä vuorille on erittäin hyvä vasikan vahvistusharjoitus, varsinkin kun olet ylämäkeen. Mitä jyrkempi maksu on, sitä enemmän vasikat toimivat.
- Tee urheilua jalkapallo, koripallo ja tennis, vaatii toimintaa, kuten juoksua, hyppäämistä ja vasikan lihasten painamista nopeuttamaan tai muuttamaan suuntaa nopeasti. Joten ne ovat hyviä vasikoiden sävyttämiseen.
- Vaihe luokka ja muuntyyppiset tanssit tekevät vasikoistasi joka kerta, kun astut ylös ja alas tai taivutat ja työntät polvet korkealta matalaan.
- uida tee vasikan lihakset ja muut jalkojen lihakset. Tämä harjoitus on hyvä tapa välttää juoksu- tai hyppyliikkeitä. Koska sillä on pieni vaikutus, se on turvallinen tapa vahvistaa vasikoita, kun olet toipumassa vammasta.
- Hyppynaru rakentaa lihaksia samalla kun tarjotaan kardiovaskulaarista koulutusta. Muscle and Fitness -lehden mukaan tärkein lihas, jolla on suuri merkitys hyppynaruissa, on vasikka. Aloita hyppynaru 1-3 minuuttia.
4. Nousupulssit
Aloita seisomalla suoraan ja asettamalla kätesi vieressäsi. Astu oikeaan jalkaan ja taivuta se 90 asteen kulmaan. Laajenna jalkasi taivuttamalla päätäsi. Kohdista vasen jalka niin, että runko nousee ylhäältä, sitten laske runkoa, kunnes vasen jalka kääntyy uudelleen, toista liike 15 kertaa kummallakin puolella.
Tämä liike kehittää sinun ainoa lihasasi, ja se sopii täysin, kun lasket kehosi alas vähintään 30 asteen etukäden kulman muodostamiseksi.
