4 Helppo voimistelu siirtyy kuukautiskipun lievittämiseen

sisältö:

• Erilaisia ​​voimisteluliikkeitä kuukautiskivun voittamiseksi
  
• 1. Voimistelu kolmion muotoinen
  
• 2. Aseta puolen kuukauden voimistelu
  
• 3. Istuinkulmalaajakulmainen
  
• 4. Liikkeen sitominen
  

Kuukautiskipu on joskus naisille. Itse asiassa sinun ei tarvitse vaivautua ottamaan lääkkeitä tai tehdä muita monimutkaisia ​​asioita, jotka eivät välttämättä lievitä kuukautiskouristuksia. Voit tehdä voimistelua käsittelemään kuukautiskipuja, joita voi tehdä kotona. Voimisteluliikkeet voivat rentoutua ja venyttää ruumiinosia, joilla on kuukautiskipu. Haluatko tietää, mitä voimistelu liikkeitä? Katso alla oleva selitys.

Erilaisia ​​voimisteluliikkeitä kuukautiskivun voittamiseksi

1. Voimistelu kolmion muotoinen

• Voit tehdä voimisteluliikkeitä hoitamaan kuukautiskipuja alkaen seiso jalat avattiin leveämmiksi kuin lantion. Kohdista oikea ja vasen varpaat 45 asteen kulmassa. Pidä molemmat jalat suorassa, kun lepää lantiolla oikealla jalalla.
• Vedä kehoa oikealle niin pitkälle kuin pystyt säätämään sen pituutta selkärangan läpi.
• Aseta oikea kätesi polvesi ylä- tai alapuolelle ja jatka vasenta kättäsi suoraan olkapään yläpuolelle. Käännä oikea lantio eteenpäin ja vasen lantio takaisin. Näet lattian venyttää kaulaa.
• Pidä 10 vetoa ja hengitä kummallekin puolelle 3 - 5 kertaa. Hengitä syvästi 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin puolella. Sen tehtävänä on avata lantion alue ja tuoda sille tilaaalavatsan kipua kuukautisten aikana.

2. Aseta puolen kuukauden voimistelu

• Aseta kehosi taivuttamalla oikeaa polveasi ja asettamalla sormenpäisi oikealta kädeltä lattialle tai palkkiin olakkeen suuntaisesti.
• Nosta vasen jalkasi samalle korkeudelle kuin lantio, kun oikea jalka alkaa suoristaa. Voit myös nostaa jalat ja laajentaa vasenta kättäsi koskettamalla.
• Ota syvään henkeä, pidä tätä asentoa 10–15 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa avataksesi lonkan alueen.
• Tämä puolikuun voimistelu voi auttaa pysäyttämään raskaan verenvuodon ja lievittämään kuukautiskouristuksia.

3. Istuinkulmalaajakulmainen

• Voimisteluliikkeet kuukautiskipujen lievittämiseksi, voit tehdä ensin istumapaikan lattialla, jalkojesi muodon leveällä, venyttää jalat ja venyttää kummallekin puolelle.
• Sitten aseta kätesi lattialle edessänne. Tee olkosi niin rentoina kuin mahdollista. Pidä 30 sekuntia ja tartu sitten käsivarteen ja taita se eteenpäin.
• Valve kädet muodostamaan tervehdysaseman tai voit myös sijoittaa sen kunkin jalan loppuun. Tämä liike vetää vatsan ja selkärangan reisilihakset. Jos nämä osat ovat osa, joka tuntuu useimmiten kuukautiskivusta.
• Pidä tämä aiheuttaa 2–5 minuuttia, jotta voit vähentää kehon väsymystä ja säätää kuukautisten verenkiertoa sujuvasti ja hyvin.

4. Liikkeen sitominen

• Tämä viimeinen liike, voit aloittaa istuma-asennosta jaloillesi koskettamalla toisiaan. Älä unohda sisäisiä reisiliikkeitäsi.
• Jatka taipumista, niin että yksi kyynärpää on lattialla, sitten laske itsesi niin, että selkäsi lepää lattialla. Tässä vaiheessa keskity vain venyttämään selkänsä patjaan tai lattiaan. Käsivartesi on oltava neutraalissa asennossa, kämmenet ylöspäin, kuten kuvassa.
• Sulje silmäsi ja aloita hengitys säännöllisesti. Tee tämä asema niin kauan kuin haluat.
• Voit myös liu'uttaa tyynyn tai peiton, joka on taitettu polvillesi tai reidellesi, jos sinusta tuntuu, että tarvitset tukea kyseisellä puolella.
• Suorita tämä aiheuttaa 5-10 minuuttia hengittää hitaasti ja syvästi avata lantion alue, vähentää turvotus, kouristukset, kipu ja väsymys alaselän aikana kuukautiskipu kipinä.