sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
- Erilaisia harjoituksia, jotka estävät nivelkivun uusiutumista
- 1. Venyttely
- 2. Venytä kädet
- 3. Venytä jalat
- 4. Venytä kaulaa
- 5. Jooga
- Muita urheilulajeja suositellaan
Lääketieteellinen video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
Onko nivelkipuongelmia, kuten reuma ja nivelrikko, voi estää päivittäisten toimintojen sujuvan toiminnan peläten, että kipu pahenee liikutettaessa. On kuitenkin olemassa monenlaisia harjoituksia, joita voit tehdä nivelkivun uusiutumisen oireiden estämiseksi. Mitä teet
Erilaisia harjoituksia, jotka estävät nivelkivun uusiutumista
Nivelkipu ei ole syy olla käyttämättä säännöllisesti. Itse asiassa liikunta voi todella auttaa vahvistamaan lihaksia ja ehkäisemään sinua nivelhäiriöiltä.
Jos koet usein nivelkipuja, voit tehdä seuraavia harjoituksia, jotka eivät pahenna nivelkipua.
1. Venyttely
Suorita venytysliikkeitä säännöllisesti, mikä voi auttaa nivelten taipumiseen, joten välttää toistuvia nivelkipuja. Voit tehdä sen joka aamu, tämä on hyvä päivittäisen toiminnan aloittamiseen. Tässä ovat venytysliikkeet, joita sinun täytyy tehdä:
2. Venytä kädet
Tämä venytys on perusta, jonka sinun täytyy tehdä joka päivä, vaikka sinulla ei olisi lainkaan nivelkipua. Voit kokeilla sitä taivuttamalla toista kättä ja sitten ylittämällä kädet. Kokeile alla esitettyä.
3. Venytä jalat
Varren ja jalkojen nivelet, yleensä helppo kohde niille, joilla on nivelkipua. Yritä aina tehdä jalkojen ja käsivarsien nivelet joustavammiksi. Voit yrittää istua, kun suoristat jalkasi, yritä sitten hajua lutuasi liikuttamatta jalkojasi ollenkaan.
4. Venytä kaulaa
Kaulan nivelet ovat myös tavoite, jos ilmenee nivelkipuja. Niinpä, jotta niskanivelet jäisivät jäykemmiksi, sinun täytyy tottua kaulan venyttämiseen. Voit tehdä tämän kääntämällä päätäsi oikealle vasemmalle ja päinvastoin ja tekemään sen useita kertoja. Lisäksi voit kallistaa kaulaa oikealle tai vasemmalle sen jälkeen, kun pidät asemaa muutamassa sekunnissa.
5. Jooga
On olemassa useita hyviä aiheita tai liikkeitä nivelkivun uusiutumisen oireiden estämiseksi. Esimerkiksi kobra-pose, joka tehdään kuvapuoli alaspäin, nosta varovasti päätä ja ylävartaloa, joka muistuttaa vihainen kobra.
Muita urheilulajeja suositellaan
Ei tarvitse tehdä raskasta liikuntaa nivelkivun uusiutumisen estämiseksi. Sinun tarvitsee vain harrastaa urheilua jalka, pyöräily ja uinti. Nämä kolme urheilua eivät todennäköisesti vahingoita niveliä. Huomioi myös kehosi kunto.
Aloita harjoitus valon voimakkuudella, sitten vähitellen ja kohtalaisen voimakkaasti. Tee tämä vähintään 30 minuuttia joka päivä. Jos päätät kävellä, valitse pehmeä raita tai tie, joka ei ole liian kova. Esimerkiksi käveleminen nurmikolla tai maalla kuin tiellä tai asfaltilla.
