sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Harjoitustyypit, joita tulisi välttää 40-vuotiaana ja sitä vanhemmilla
- 1. Raskas sydänliike
- 2. Sit up ja rutistus
- 3. Jalkapuristin
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
40-vuotiaana, elin kokee erilaisia muutoksia. Alentuneesta aineenvaihdunnasta luut, jotka eivät ole enää yhtä voimakkaita kuin aiemmin. Siksi 40-vuotiaana tulee joitakin tapoja, joita sinun täytyy säätää. Sisältää liikuntatavat. Vaikka liikunta on terveellistä keholle, on olemassa useita harjoitustyyppejä, jotka voivat todella haitata terveyttä. Koska jänteet, lihakset ja nivelet muuttuvat iän myötä.
Harjoitustyypit, joita tulisi välttää 40-vuotiaana ja sitä vanhemmilla
Shin Ohtake, kuntosali ja lääkäri, joka valmistui Palmer Chiropractic College Westistä Pohjois-Kaliforniassa, totesi, että on olemassa useita erilaisia harjoituksia, joita tulisi välttää 40-vuotiaana, eli:
1. Raskas sydänliike
Sydän on todellakin terve ja helppo harjoitus. Jos olet yli 40-vuotias, raskas sydän voi kuitenkin lisätä vatsa-rasvaa ja nopeuttaa ikääntymistä. Ohtake totesi, että on olemassa tutkimus, jossa todettiin, että pitkäaikainen raskas sydänharjoitus voi lisätä kortisolin (stressihormonin) hormonia, joka lisää vatsa-rasvaa.
Lisäksi muissa tutkimuksissa mainitaan myös, että liian raskas sydänliike voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa terveitä soluja elimistössä ja aiheuttaa kroonista tulehdusta. Tämän seurauksena tämä tila voi johtaa kehon nopeampaan ikääntymiseen ja aiheuttaa erilaisia vakavia terveysongelmia.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet pitäisi tehdä sydäntä. Se on vain, rajoita aikaa ja älä tee sitä liian kovaksi. Ohtake sanoo, että yhden minuutin sydän on tehokkain tapa pitää kehosi kunnossa samalla kun poltat itsepäisiä vatsa rasvoja ilman, että tarvitset haitallisia sivuvaikutuksia.
2. Sit up ja rutistus
do sit ups ja rutistus liikaa, varsinkin kun väärä tekniikka on 40 vuoden ikäinen ja sitä vanhempi voi vahingoittaa alaselän. Ei vain, että tämä tila voi myös aiheuttaa liiallista painetta selkärangan.
Tämän seurauksena sinulla on suuri selkäydinvamman vaara. Siksi sinun pitäisi välttää tällaista liikuntaa, jotta vältytään melko kuolemaan johtavan loukkaantumisen vaaroilta.
Dr. Teksasin lounaislääketieteellisen keskuksen luunkirurgi Katherina Coyner on paljon paremmin tekemässä lautoja voidakseen vahvistaa lihaksia kehon ytimessä.
Tämä harjoitus ei ole pelkästään helppoa, vaan myös selkärangan pystyssä. Tee se kahdella kyynärvarrella lattialla ja pidä sitä 30 sekunnin ajan.
3. Jalkapuristin
Jalkapuristin tullut yksi urheilulajeista, joita on vältettävä 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien iässä. Ikääntyminen tekee polvista, jaloista ja alaselästä alttiimpia vammalle. Lisäksi, kun vanhenee, polvet ja jalat ovat yleensä voimakkaampia. Yleensä tämä ehto tuntuu, kun siirryt ylös tai alas portaissa.
Polvesi tuntuu kipeä, heikko ja värähtelee, kun mennä ylös ja alas portaita. Tätä varten sinun ei pidä painostaa ja liiallista taakkaa jalkoillesi urheilun avulla jalka painaa.
On parempi tehdä urheilua, joka voi parantaa kehon tasapainoa. Koska kehon tasapaino pienenee iän myötä ja voi lisätä nyrjähdysvaaraa kävelyn aikana.
Voit harjoitella sitä harjoitellessasi seisoa yhdellä jalalla useita minuutteja päivässä. Yritä pitää se 20 sekunnin ajan, ennen kuin vaihdat sen toiseen jalkaan.
