sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN JUOSTA PUOLIMARATHON? – FINLANDIA MARATHON 2018
- Mitkä ovat mahdolliset maratoniriskit?
- 1. Krampit
- 2. Nivelvaurioita
- 3. Sydänpysähdys
Lääketieteellinen video: MITEN JUOSTA PUOLIMARATHON? – FINLANDIA MARATHON 2018
Vaikka vain urheilujalkineilla ja vakailla aikomuksilla, urheilulajeilla on omat riskinsä. Maratonissa mahdollisuus osallistujille pyörtyä tai kokea trauma on melko korkea. Siksi oppia, mitä maratoniriskejä voi esiintyä ja (joskus) on väistämätöntä, ja selvitä, miten voit voittaa ne ennen kuin ne tapahtuvat teille radalla.
Mitkä ovat mahdolliset maratoniriskit?
1. Krampit
Krampit ovat melko yleisiä käynnissä. Krampit ovat seurausta liiallisesta lihaskäytöstä, jotta lihakset kokevat supistuksia, joita ei oleteta esiintyvän. Kun kramppeja iskee, parasta mitä voi tehdä, on syvään henkeä, pysyä rauhallisena, istua alas ja alkaa venyttää.
Venyttely on osoittautunut melko tehokkaaksi kouristusten poistamisessa. Yksinkertaiset venytysharjoitukset ovat tosiasiallisesti riittäviä, koska sinun tarvitsee vain pitää kouristusalue venytetyssä asennossa noin 3 - 5 minuuttia. Kun krampit saavuttavat radan, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: vetäytyä kilpailusta tai aloittaa hitaasti uudelleen. Mutta yksi asia on varma, jatkuva juokseminen samalla intensiteetillä ja nopeudella kuin aikaisemmin on tietenkin huono idea.
2. Nivelvaurioita
Liitos on varsin haavoittuva, koska se toimii keskeisenä osana juoksua. Käynnissä keho seuraa maata nivelten läpi. Toisin sanoen liitos korvataan usein, mikä aiheuttaa polvivamman. Miesten uskotaan olevan enemmän vaarassa kuin naiset, koska heidän paino on usein suurempi.
Voit välttää nivelvaurioita valitsemalla ja valitsemalla, minne ajetaan. Tarkkaile maan pintaa. Litteät tai pehmeät paikat, kuten leikkuriradat, lautapaikat, nurmikot tai likaantumat, auttavat vähentämään iskuvoimaa asfaltilla juoksemisen sijaan.
Jos sinusta tuntuu, että polvellasi on ongelma, kilpailun lopettaminen ja lääketieteellisen avun pyytäminen ovat ainoat valinnat. Pakottaa itsesi vain pahentamaan tilannetta. Harkitse myös painoasi ennen ajon aloittamista, koska ylipainoiset ihmiset voivat olla enemmän loukkaantumisvaarassa.
3. Sydänpysähdys
Maratonin vaarallisin riski on sydänpysähdys, eli sydänpysähdys. Sydänpysähdys on kuolemaan johtava tila, jossa sydän pysähtyy äkillisesti sydämen lihaksen sähköisen voiman häiriön vuoksi, joten sydän ei voi voittaa normaalisti ja laukaista rytmihäiriöitä.
Ihmisillä, joilla on perheen historiallinen sydänsairaus tai korkea kolesteroli, on suurempi sydänpysähdysvaara. Teknisesti sydänpysähdyksen saaminen tarkoittaa, että et voi tehdä mitään muuta kuin pyytää apua. Siksi sopeutua oikeaan harjoitukseen ja saat myös lääkärin hyväksynnän. Olkaa aina tietoisia kehosi kyvyistä ja älä yritä ylittää niitä.
Useimmiten urheilun harjoittaminen on rauhan hetki, jossa voit rentoutua, miettiä elämää, tuntea itsesi paremmin ja valmistautua tulevina päivinä täynnä kiireisyyttä. Kaikki on kunnossa niin kauan kuin noudatat yleistä juoksutusmenettelyä, kuten venyttämistä, lämpenemistä tai hitaasti mukautumista haluttuun ajonopeuteen. Kun koet huono tapahtuma, kaikki mitä voit tehdä, on pysyä rauhallisena, arvioida tilannetta ja käsitellä sitä asianmukaisesti.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
