sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Vinkkejä älykkäisiin elintarvikkeiden valintaan raskaaksi nopeasti
- 1. Valitse oikea hiilihydraattityyppi
- 2. Lisää kasviproteiinia
- 3. Rasvainen ruoka on kunnossa, kunhan se on terve
- 4. Rasvaton maito ei välttämättä ole hyvä niille, jotka haluavat tulla raskaaksi nopeasti
- 5. Ota monivitamiinilisät
- 6. Vältä listeriaa sisältäviä elintarvikkeita
- 7. Älä unohda syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä
- 8. Saavuta ihanteellinen ruumiinpaino syömällä tarpeen mukaan
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Olet ehkä tehnyt erilaisia tapoja saada vauva nopeasti, mutta se ei ole toistaiseksi onnistunut. luultavastimitä et ole tehnyt, on muuttaa ruokavaliota, jota olet käyttänyt. Kyllä, käy ilmi, että syöminen vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Älä huoli, tässä on ohjeita elintarvikkeiden valinnasta raskaaksi nopeasti.
Vinkkejä älykkäisiin elintarvikkeiden valintaan raskaaksi nopeasti
Ruokavalio, jota teet tähän mennessä, ei ainoastaan vaikuta hedelmällisyyteen, vaan voi myös määrittää raskauden tilan myöhemmin. Siksi on erittäin tärkeää muuttaa huonoja ruokailumalleja valitsemalla oikeat elintarvikkeet.
Näin voit valita elintarvikkeet raskaaksi nopeasti:
1. Valitse oikea hiilihydraattityyppi
Kun tiedät tarvittavien kalorien määrän, seuraava tehtävä on valita oikea ruoka. Ruokailun valinta raskaaksi ei todellakaan ole vaikeaa. Voit alkaa valita hiilihydraatteja. Edullisesti valita hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea kuitu, esimerkiksi ruskea riisi tai täysjyväleipä.
Tämän tyyppinen hiilihydraatti auttaa sinua vakauttamaan verensokeria ja pitämään insuliinitasot normaalina. Jos valitset hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi, verensokeri kasvaa helposti ja lopulta insuliinitasot eivät ole normaaleja.
Liian suuri määrä insuliinia elimistössä häiritsee muiden hormonien työtä, mikä vähentää hedelmällisyyttä.
2. Lisää kasviproteiinia
Esimerkkejä kasviproteiineista ovat pähkinät ja siemenet. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinproteiinin korvaaminen kasviproteiineilla voi vähentää 50% hedelmättömyyden riskistä.
Älä siis vain syö eläinproteiinia, vaan varmista, että ruokavaliossa on aina kasviproteiinia.
3. Rasvainen ruoka on kunnossa, kunhan se on terve
Monet ihmiset pääsevät eroon rasvaisista elintarvikkeista, kun he ovat raskaana. Itse asiassa rasva on ruoka, jota tarvitaan hedelmällisyyden lisäämiseksi. Pohjimmiltaan rasvalla on tärkeä rooli hormonien muodostumisessa kehossa. Jos rasvan määrä on liian vähän, hormonit kokevat varmasti häiriöitä.
Sinun täytyy kuitenkin olla nirso oikeasta rasvasta. Valitse elintarvikkeet, joilla on hyvä rasvapitoisuus, kuten tyydyttymättömät rasvat ja omega 3. Esimerkkejä ovat avokadot ja erilaiset kalat.
4. Rasvaton maito ei välttämättä ole hyvä niille, jotka haluavat tulla raskaaksi nopeasti
Monet sanovat, että rasvaton maito on terveempää, koska siinä ei ole rasvapitoisuutta. Sinun pitäisi kuitenkin välttää rasvaton maito ja palata puhtaaseen maitoon, jos haluat tulla raskaaksi nopeasti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka kuluttavat yhden lasin puhdasta maitoa päivittäin, voivat olla helpommin raskaita kuin ne, jotka eivät juo puhdasta maitoa tai juovat vähärasvaisen maidon.
Puhdas maito sisältää rasvaliukoisia hormoneja, jotka ovat tärkeitä hedelmällisyyden kannalta. Nämä hormonit menetetään kuorintaprosessin aikana. Puhdasta maitoa sisältävien hormoneiden seos voi lisätä naisten juomisen hedelmällisyyttä verrattuna niille, jotka kuluttavat rasvatonta maitoa.
5. Ota monivitamiinilisät
Joskus tarvitset täydennyksiä, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta päivittäiset tarpeesi täyttyvät riittävästi. Yksi lisä, joka on hyvä niille, jotka haluavat tulla raskaaksi, on foolihappo ja rauta, joita tarvitaan lannoitusprosessin aikana.
Foolihappo on myös erittäin tärkeä varhaisen synnytysjakson aikana aivojen ja selkäydin synnynnäisten vaurioiden estämiseksi. Kun synnytystä edeltävät vitamiinit voivat lisätä naisten hedelmällisyyttä, monivitamiini- tai kivennäislisäaineiden ottaminen päivittäin voi lisätä miehillä siittiöiden määrää.
Jos haluat selvittää, mikä lisäosa sopii sinulle, sinun on ensin kuultava lääkärisi.
6. Vältä listeriaa sisältäviä elintarvikkeita
Listeria on vaarallinen bakteeri, joka löytyy valmisruokasta, pehmeästä juustosta ja pastöroimattomista maitotuotteista. Terveisiin aikuisiin verrattuna raskaana olevat naiset sairastuvat 20 kertaa todennäköisemmin listeriaa sisältävien ruokien vuoksi.
Niille teistä, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on myös oltava valppaita, koska listerioosi (listerian aiheuttama infektio) voi aiheuttaa keskenmenoja varhain ensimmäisen kolmanneksen alussa, ehkä jopa ennen kuin tiedät olevasi raskaana.
7. Älä unohda syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä
Vitamiinien ja kivennäisaineiden parhaat lähteet ovat hedelmät ja vihannekset. Hedelmillä ja vihanneksilla ei ole runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan niissä on runsaasti vapaita radikaaleja tappavien mikroelementtien, kuten fytokemikaalien ja antioksidanttien, kanssa.
Vapaat radikaalit ovat haitallisia molekyylejä, jotka hiipuvat kehoon kaiken läpi, voivat tulla auringonvalolta auton pakokaasuun ja voivat vahingoittaa munasoluja, siittiöitä ja lisääntymiselimiä.
8. Saavuta ihanteellinen ruumiinpaino syömällä tarpeen mukaan
Lisäys tai jopa laihtuminen voi vaikuttaa ovulaatioon. Vaikka miehillä ylipaino tai jopa liian ohut voi vaikuttaa siittiöiden laatuun ja testosteronin tuotantoon.
Jos paino raskauden aikana on edelleen puutteellinen, ideaalisesti nosta noin 3–5 kg ovulaation normalisoimiseksi ja hedelmällisyyden lisäämiseksi. Toisaalta, jos ylipainoiset, vähennä 5-10% nykyisestä painosta lisätäksesi raskauden mahdollisuuksia.
Siksi on erittäin tärkeää kuluttaa ruokaa tarvittavien kalorien määrällä, vähemmän ja vähemmän. Voit selvittää, onko nykyinen painosi (ennen raskautta) ihanteellinen, voit tarkistaa sen tällä BMI-laskimella tai osoitteessa bit.ly/indeksmassatubuh. Samaan aikaan, niin tiedät kuinka monta kaloria tarvitset yhdessä päivässä, voit laskea ne tähän BMR-laskimeen tai käyttää bit.ly/kalkulatorBMR: ää.
