Vinkkejä työelämään (osa 2)

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Viisi vinkkiä työelämään: osa 2
  

Lääketieteellinen video: Viisi vinkkiä työelämään: osa 2

15. Cubicle Dip: tämä harjoitus voidaan tehdä lähes missä tahansa, myös pienessä huoneessa. Käytä tukevaa pöytää tai ei-pyörätuolia, istu reunalle ja aseta kätesi kehon molemmille puolille tarttumalla tämän tuolin reunaan. Kun jalkasi asetetaan lattialle, yksi tai kaksi askelta eteenpäin, suorista kädet nostamaan kehoa. Seuraavaksi taivuta kädet 90 asteen kulmaan° niin, että kehosi putoaa alas, pitää sen taaksepäin ja suoristaa uudelleen samalla, kun kehon sijainti pysyy tuolilla. Toista jopa 8-10 toistoa.
16. Stapler Curl: Kun istut tai seisot, ota nitoja ja pidä sitä toisella kädellä kämmenellä ylöspäin. Käynnistä reidet, taivuta kyynärpäät ja taita kädet rintaan. Ota tauko ja laske nitoja uudelleen. Jatka 12-15 toistoa, vaihda sitten kädet. Sinulla ei ole raskasta nitojaa? Yritä käyttää pulloa, joka on täytetty vedellä tai raskaalla pussilla.
17. Namaste: Oletteko rukoillut projektin jatkumisen tai kätesi kätevyyden puolesta, tämä liike auttaa sinua todella. Istu suoraan lattialle jalat suoraan, tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja paina kädet lujasti, kunnes tunnet käsivarteen supistumisen. Pidä sitä 20 sekunnin ajan. Vapauta ja toista, kunnes tuntuu hieman helpommalta.
18. Salainen viesti: Istuu jalkojesi kanssa suoraan lattialle osoittamalla käsiäsi kuin olisit kättelemässä itseäsi (yksi peukalo lattialle päin ja toinen peukalo kattoon päin). Vedä sitten kädet yhteen! Pidä liikettä (tunne hauisliikkeen ääriviivat). Pidä vähintään 10 sekuntia, vapauta ja toista.
19. Fist Pump: Saatko ylimääräisiä päiviä pomolta? On aika soittaa rock-musiikkia kiristämällä kädet. Heitä nyrkki ilmassa kuin voittaja (tee se vuorotellen) ja jatka sen tekemistä 60 sekunnin ajan - tai kunnes huomaat, että pomosi seisoo takanasi.
20. Sandwich Knuckle: Yritä syöttää varjo nyrkkeily listalla. Pysy (jos pystyt) ja tee lävistysliike nopeasti (varo tietokoneesta ja työtovereistasi!). Jatka 1 minuutti tai enemmän päästäksesi eroon kaikista valituksistasi.
21. läppää: Pysy kädet sivuillasi ja kämmenet taakse, siirrä selkänojasi 5 sekuntia. Lopeta sitten, toista 12-15 toistoa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varmista, että varret ovat suorassa!
22. laiha: Odotatko kokouksen alkavan salissa? Oikea aika kouluttaa aseesi! Lepää kehosi seinään, kehon tuki vain kyynärvarrella. Sitten nojaa keho seinää vasten, kunnes ylävartesi koskettaa seinää, ja työnnä keho takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 toistoa tai kokouksen alkamista.
23. Puun leikkaus: Aseta molemmat kädet oikealle olkapäälle ja molemmat sormet kädessäsi yhteen, kuin olisit pitäneet kirveä. Käännä kädet kuvitteellisella "kirvesellä" suoristamalla kyynärpäät ja liikuttamalla kädet vasemmalle reidellesi. Nosta sitten kättäsi, joka on "pitämällä" vasempaan olkapäähän, jota seurasi keinu oikealle reidellesi. Toista 15 kertaa kummallakin puolella tai kunnes tuntuu leikata kaikki toimistoalueella olevat puut.
24. Office Genie: Nosta jalat ja risti istuessasi tuolilla. Kun kädet ovat tuolin käsivarteen, työnnä jalat ylös nostaaksesi kehosi istuimelta ja pidä asemaa vielä kelluvana 10-20 sekuntia. Palauta rungon sijainti tuoliin, levätä 1 minuutti ja toista sitten. Haluatko vaikeampaa? Yritä tasapainottaa kehoa samalla, kun teet liikettä samalla kun käännät tuolia.