sisältö:
- Lääketieteellinen video: Talks on Sri Ramana Maharshi: Narrated by David Godman - Virupaksha Cave
- Ensin mitataan itsesi ennen urheilua
- Säädä nykyisiä tarpeitasi
- Täytyykö minun nostaa painot ensin?
- Ei ole mitään vikaa, jos valitset auki
Lääketieteellinen video: Talks on Sri Ramana Maharshi: Narrated by David Godman - Virupaksha Cave
Painonnostot ja urheilulajit ovat tärkeitä istuntoja jokaisessa koulutusohjelmassa. Molemmat voivat rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Mutta oikeastaan, minkä pitäisi olla etusijalla juoksu- ja nostopainojen välillä?
Ensin mitataan itsesi ennen urheilua
Ehkä tänä aikana teet yhden harjoituksen useammin yhden päivän aikana, esimerkiksi painojen nostaminen tai juokseminen. Koko päivä, kun keskityt painonvalmennukseen, vain seuraavana päivänä, kun lähdet juoksemaan.
Kysymys on nyt siitä, haluatko painon nostamisen ja juoksemisen lähelle, minkä pitäisi olla etusijalla? Oikeastaan se on hienoa, että molemmat näistä urheilulajeista tehdään lähitulevaisuudessa. Niin kauan kuin teet harjoituksen, joka vastaa kehosi kykyjä.
Säädä nykyisiä tarpeitasi
Avain, ensin ymmärrä painon nosto- ja juoksuetu, jotta se voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Jos haluat muokata ja lisätä lihaksen sävyä, painon nostaminen on oikea vastaus. Mutta jos tarvitset vain laihtumista, sekä juoksu- että nostopainot voivat olla hyvä valinta.
Koska juoksu on yksi monista kardioharjoituksista, joiden uskotaan olevan tehokas kalorien polttamiseen laihtua varten. Ei ole huonompi kuin käynnissä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että painokoulutuksen jälkeen poltetut kalorit ovat paljon enemmän kuin sydän.
Itse asiassa, kalorien polttaminen painonkoulutuksen ansiosta ei tapahdu pelkästään harjoitteluprosessin aikana, vaan jopa 38 tuntia painojen nostamisen jälkeen, raportoitu Healthline-sivulta.
Täytyykö minun nostaa painot ensin?
Jälleen vastaus palaa jokaiselle teistä. Jos päätavoitteesi on rakentaa sydämen kestävyys, tee sitten ensimmäinen harjoituksesi. Toisaalta, jos haluat lihasten muodostumisen, sinun pitäisi ensin nostaa painoja.
Määritä tavoitteet alussa, koska tämä vaikuttaa saavutettuihin tuloksiin. Koska kun teet ensimmäisen harjoituksen, energiahuolto on edelleen optimaalinen. Se on kuin, polttoaineesi on vielä täynnä.
Niille teistä, joiden pääpaino on lihaksen rakentaminen rasvan polttamisen aikana, tee painon nostaminen päävalinnaksi lihasten muodostumisen aikaansaamiseksi.
Lisäksi testosteronin tuotanto ja hormonikortisolin vapautuminen ovat yleensä myös paljon parempia, kun avausharjoitukseksi valitaan painon nosto.
Ei ole mitään vikaa, jos valitset auki
Voit valita auki urheilun, jos pääpaino on sydän- ja verisuonikestävyyteen. Syynä on se, että jos priorisoit nostamisen energian painon, se tyhjenee niin, että todennäköisimmin jäljellä oleva energia ei ole riittävän optimaalinen.
Muita etuja, poltetut kalorit ovat myös suurempia juoksun suuren intensiteetin takia, ja jatka sitten nostamalla painoja.
Toinen tapa, joka ei ole yhtä tehokas, on yhdistää kaksi urheilua yhteen harjoitusväliin. Lyhyesti sanottuna ota vuorotellen ja nosta painoja jakamalla ne tasapainoisiksi minuuteiksi. Sen lisäksi, että se pystyy lisäämään sykettä, kehon kestävyys on myös hereillä.
