sisältö:
- Mikä aiheuttaa laiskan suolen oireyhtymän?
- Mikä aiheuttaa laiskan suoliston oireyhtymän?
- Miten käsittelet laiskoja suolen oireyhtymiä?
- Liikunta auttaa helpottamaan ruoansulatusta
- Milloin mennä lääkäriin?
Tyypillisimpiä laiskan suolen oireyhtymän oireita ovat pitkäaikainen ummetus ja kivulias suolen liikkeet. Tämä oireyhtymä voi olla krooninen sairaus, jossa on toistuvia oireita. Mikä on syy ja miten voittaa laiska suolisto?
Mikä aiheuttaa laiskan suolen oireyhtymän?
Ihmisillä, joilla on laiska suolen oireyhtymä, on suolet, jotka toimivat hitaasti liikkuvassa ruokassa. Siksi tätä oireyhtymää kutsutaan usein myös hidas suolen oireyhtymäksi.
Joka kerta, kun syöt, ruoansulatuskanavan hermot lähettävät signaaleja ruoansulatuskanavan lihaksille ruokien liikkumiseen. Ruoka siirtyy edelleen mahalaukusta, joka sulatetaan, kunnes se saavuttaa paksusuolen, ennen kuin lopulta saavuttaa peräsuolen ulosteena, joka kulkee peräaukon läpi. Tätä ruoansulatusliikettä kutsutaan peristaltikseksi.
Laiskan suolen oireyhtymässä peristaltiikka on estetty siten, että suoliston lihasten liikkuminen heikkenee ja hidastuu. Tämän seurauksena ruokaa ei voi rikkoa kokonaan. Saippuaton ruoka kovettuu lopulta suolistossa ja laukaisee ummetuksen.
Mikä aiheuttaa laiskan suoliston oireyhtymän?
Lazy-suolen oireyhtymää kutsutaan myös pitkäaikaiseksi ummetukseksi. Tärkein syy on kuitupitoisen ravinnon saanti pitkään aikaan.
Tätä oireyhtymää nähdään usein myös ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä, erityisesti anoreksia nervosa ja bulimia, joka tavallisesti liittyy liiallisten laksatiivien tai jopa riippuvuuden käyttämiseen ruokien erottamiseen.
Lisäksi hidas suolen oireyhtymä on yleinen myös IBS: llä (ärtyvän suolen oireyhtymä)), huumeidenkäyttäjille, myös ihmisille, jotka ovat tiukassa ruokavaliossa.
Miten käsittelet laiskoja suolen oireyhtymiä?
Laiskojen suolistojen hoito riippuu syistä. Yleensä tämä oireyhtymä voidaan ratkaista suurikuidulla ruokavalion avulla palataksesi päivittäisiin kuitutarpeisiin.
Lisää kuituja sisältäviä ruokia ruokavalioon, kuten:
- Hedelmät: banaanit, omenat, viikunat, luumut, marjat.
- Vihannekset: parsakaali, porkkanat, kaali, pokcoy, kukkakaali.
- Viljat: pellavansiemen, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet.
- Pähkinät: mantelit.
- Vehnäleipä.
- Chian siemenet.
Korkean kuitua sisältävän ruokavalion aikana sinun on rajoitettava maitotuotteita ja muita elintarvikkeita, joiden kuitupitoisuus on hyvin pieni. Vaihda elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti probiootteja, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi tai tempeh, mikä helpottaa ruoansulatusta.
Tänä aikana täytyy myös lisätä juomavettä jopa 2-4 lasillista normaalia. Veden lisääntynyt saanti ummetuksen aikana voi auttaa poistamaan ulosteen siten, että se on helpompi poistaa. Veden lisäksi voit myös juoda vihreää teetä 3-4 kupillista päivässä tai aloe vera -mehua, joka toimii luonnollisena laksatiivina, joka auttaa ruoansulatuskanavan peristaltista.
Liikunta auttaa helpottamaan ruoansulatusta
Sen lisäksi, että käytetään runsaasti kuitua ja probiootteja sisältävää ruokavaliota, tarvitset myös kevyen harjoitusrutiinin, joka käsittelee laiskoja suolistoja. Liikunta helpottaa verenkiertoa mahaan niin, että peristaltiikka muuttuu tasaisemmaksi.
Hoito, joka voi helpottaa ruoansulatusta, on lievä aerobic, joka lisää hengitystä ja sykettä. Parempi sydämen ja keuhkojen kunto tuottaa tasaisemman verenkierron, mikä vaikuttaa tehokkaampiin suolen liikkeisiin.
Esimerkkejä aerobisesta harjoittelusta, jota voit tehdä, kun olet ummetus, kävelet tai lenkkeilevät 10–15 minuuttia joka päivä, pyöräily, uinti tai aerobic.
Milloin mennä lääkäriin?
Jos ummetusongelma toistuu usein, vaikka ruokavalion ja liikunnan rutiininomaisen vahvistamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos:
- Sinulla on vakava vatsakipu, joka ei mene pois suoliston liikkeillä.
- Sinulla on ripuli, johon liittyy korkea kuume.
- Ripuli, kun taas vapina, oksentelu ja huimaus.
- Koe ummetus, joka esiintyy yli viikon ajan.
