sisältö:
- Lääketieteellinen video: Terveellisiä herkkuja, onko niitä?
- Välipaloja, joiden hiilihydraattipitoisuus on noin 10-20 grammaa:
- Välipaloja, joiden hiilihydraattipitoisuus on noin 30 grammaa (sopii ennen liikuntaa):
- Vinkkejä muistaa:
Lääketieteellinen video: Terveellisiä herkkuja, onko niitä?
Niille teistä, joilla on diabetes, terveellisten elintarvikkeiden valmistaminen on varmasti tärkeää. Mutta entä välipaloja? Sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, millaista välipalaa käytät. C, amilan on identtinen elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, monenlaisia välipaloja, jotka voivat olla viitteitä.
Viljasta, hedelmistä tai vihanneksista valmistettujen välipalojen tyypit ovat paras valinta, koska nämä välipalat ovat terveellisempiä kuin suolaiset välipalat ja makeiset. Tämä välipala voi myös voittaa ja antaa sinulle tarvitsemasi energian.
Riippumatta siitä, kuinka monta eri välipalaa haluat, palveleminen on avain verensokerin hallintaan ja painonnousun välttämiseen. Vältä siis supermarketin epäterveellistä välipalahallia ja vaihda välipaloja terveellisemmillä valinnoilla.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä välipaloista, jotka voivat olla viitteitä, luetellaan myös, kuinka monta hiilihydraattia siinä on.
Välipalat, joiden hiilihydraattipitoisuus on alle 5 grammaa:
- 15 mantelia
- 3 selleripulia + 1 rkl maapähkinävoita
- 5 porkkanaa
- 5 tomaattia + 1 rkl ranch-kastiketta
- 1 keitetty muna
- 1 kuppi kurkku viipaleita + 1 rkl ranchkastiketta
- ¼ kupillista tuoreita mustikoita
- 1 kuppi vihreää salaattia + 1/2 kupillista kurkku kuutioiksi + etikkaa ja oliiviöljyä
- 1 sokeriton popsicle
- 1 kulho popcornia
- 2 suolaisia keksejä
- ½ kupillista sokeritonta gelatiinia
- 1 juuston merkkijono
- 8 vihreää oliiveja
- 2 ruokalusikallista kurpitsaa tai seesaminsiemeniä
- ¼ avokadoista (~ 4 g)
Välipaloja, joiden hiilihydraattipitoisuus on noin 10-20 grammaa:
- ¼ kuppi hedelmien ja pähkinöiden sekoitus
- 1 kuppi kana keittoa, tomaattikeitto (valmistettu vedestä) tai kasvis keitto
- 1 pieni tai oranssi omena
- 3 kulhoa kevyitä popcornia
- 1/3 kuppi hummus + 1 kuppi tuoreita leikattuja vihanneksia (vihreitä paprikat, porkkanat, parsakaali, kurkku, selleri, kukkakaali tai yhdistelmä)
- ¼ kuppi pehmeää juustoa + ½ kupillista säilykkeitä tai tuoreita hedelmiä
- 1 juusto quesadilla (valmistettu yhdestä maissista tai vehnätortillasta + 1 unssia raastettua juustoa) + ¼ kupillista salsaa
- 2 riisikakua (halkaisijaltaan 4 tuumaa) + 1 rkl maapähkinävoita
- 5 vehnäkrakkausta (tai ¾ oz) + 1 pala juustoketjua
- ½ kalkkunan voileipä (1 siivu vehnäleipää + 2 unssia kalkkua + sinappi)
- ½ kupin tonnikala-salaattia + 4 suolaisia keksejä
Välipaloja, joiden hiilihydraattipitoisuus on noin 30 grammaa (sopii ennen liikuntaa):
- ½ maapähkinävoita-voileipä (1 siivu vehnäleipää + 1 rkl maapähkinävoita) + 1 lasi maitoa
- 6 oz jogurtti + ¾ kuppi marjoja (mustikoita, karhunvatukoita, vadelmia tai yhdistelmiä)
- 1 muffini + 1 tl vähärasvainen margariini
- 3/4 kuppi vehnää, viljaa + ½ kupillista rasvaton maitoa
- 1 keskikokoinen banaani + 1 rkl maapähkinävoita
Vinkkejä muistaa:
- Sinun on ensin tiedettävä annoksen koko ja jos olet epävarma, käytä lasia ja lusikaa;
- Älä unohda laskea hiilihydraatteja, joita haluat syödä.
- Vältä välipalaa TV: n tai tietokoneen edessä tai lukemisen tai ajon aikana.
- Säilytä välipalojen toimituksia välipaloja varten, joten sinun ei tarvitse ostaa tarvittavia ainesosia, jos haluat syödä välipalaa.
