sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
- Onko alkoholi hyvä verenpaine?
- Alkoholin juominen terveyteen
- Vähennä tai lopeta alkoholin juominen paremmin terveydelle
- 1. Sitoudu lopettamaan
- 2. Varattu itse
- 3. Tunnista riippuvuuden merkit
Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen useissa tapauksissa tekee sydämestä terveen. Mutta onko alkoholin juominen vaarassa tai hyvä verenpaineesi? Katso tarkemmin alkoholin selitystä ja sen vaikutusta verenpaineesi alle
Onko alkoholi hyvä verenpaine?
Vastaus riippuu yleisestä elämäntavastasi. Ensinnäkin paras tapa vähentää verenpainetta on vähentää painoa ruokavalion ja liikunnan avulla, vähentää suolan saantia ja vähentää stressiä.
Mutta entä jos nautit juomasta lasia tai kaksi lasillista alkoholia? Lievät juovat (kaksi lasia päivässä miehille, yksi naisille) ovat osoittaneet verenpaineen laskua joissakin tapauksissa.
Pieninä määrinä alkoholin käyttö ei ole usein osoittanut vähentävän verenpainetta 2–4 mmHg (elohopean millimetriä) naisilla. Mutta useimmat asiantuntijat väittävät, että yhden lasin alkoholin juomisesta johtuva verenpaineen lasku ei ole riittävän merkittävä.
Alkoholin juominen terveyteen
Mutta entäpä muut alkoholiin liittyvät "edut", kuten sydänterveys, antioksidanttivaikutukset ja kolesterolin alentaminen punaviinissä (viini) esimerkiksi?
Lainattu WebMDArthur Klatsky, MD, Oaklandin CA-sairaalan kardiologia-alan johtaja, sanoi, että se riippuu ensin kunkin ihmisen geneettisten riskitekijöiden elämäntapasta.Lasin juominen (naisille) tai kaksi lasia (miehille) ei vaikuta ikäänne riippuen, ja jos sinulla ei ole ollut sydänsairaus ja aivohalvaus ja alkoholismi perheessä.
Klastsky sanoi myös, että yli 50-vuotiailla aikuisilla on suurempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski. Tämä riski on tehokkaampi iäkkäille ihmisille, jotka juovat alkoholia.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 50-vuotiailla naisilla on lisääntynyt rintasyövän riski pitkäaikaisena alkoholin nauttimisella.
Vaikka useimmat tutkimukset osoittavat, että tämä tapahtuu raskaiden juomatottumusten seurauksena (yli 1-2 lasia päivässä), Klatsky sanoi, että jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa pienen alkoholimäärän juominen voi aiheuttaa nuorten naisten riskin rintasyövästä.
Vähennä tai lopeta alkoholin juominen paremmin terveydelle
Ikä ja muut sydän- ja verenpaineen terveyteen liittyvät riskitekijät auttavat lopulta lääkärisi kanssa tekemässäsi päätöksessä alkoholin käytön vaikutuksista. Mutta älä odota, että kaikki on kunnossa, jos ylität alkoholin vähimmäismäärän.
Pieninä annoksina alkoholi toimii laajentamaan verisuonia ja vähentämään tilapäisesti verenpainetta. Erilaiset tutkimukset ovat kuitenkin todenneet, että tapana juoda liikaa alkoholia pitkään voi lisätä verenpainetaudin riskiä tai pahentaa tilannetta, jos olet jo diagnosoitu.
Alkoholi voi todella supistaa verisuonia, jos niitä käytetään suurina annoksina ja toistetaan. Ajan myötä tämä voi myös vahingoittaa verisuonia ja muita sisäelimiä, mikä varmasti lisää erilaisia terveysriskejä.
Verenpaineen säätämiseksi niin, että se on aina normaalialueella, älä käytä enempää kuin yhtä alkoholijuomaa päivässä naisille ja enintään kaksi juomaa päivässä miehille. Jos vähennät alkoholin kulutusta, tutkimus osoittaa, että tämä voi vähentää systolisen verenpaineen tasoa 3 mmHg.
Aloita alkoholin käytön lopettaminen seuraavilla tavoilla:
1. Sitoudu lopettamaan
Aloita sitoutumalla lopettaa juoda alkoholia verenpaineen ja muun terveyden kannalta. Aseta aloituspäivä ja allekirjoita tarvittaessa sopimus lähimmän puolison tai henkilön kanssa, joka lopettaa alkoholin käytön. Keskustele lääkärin kanssa siitä, miten lopettaa alkoholin juominen hitaasti.
2. Varattu itse
Hemmottele itseäsi hauskoilla aktiviteeteilla, jotka ohjaavat mielesi haluamasta juoda olutta tai viini kuten elokuvan katsominen, ostoksilla käynti, nähtävyyksien katselu tai vain uuden harrastuksen tekeminen täyttääkseen aikaa, joka antaa sinulle mielihyvää ja tyytyväisyyttä. Voit myös tehdä urheilua tai meditaatiota, jotta voisit rentoutua kehosta ja mielestä.
3. Tunnista riippuvuuden merkit
Jos sinulla on vaikeuksia rajoittaa alkoholia, saatat tarvita ulkopuolista apua. Kun alkoholi alkaa vaikuttaa työhön, kouluun tai suhteisiin, on aika hakea ammatillista apua.
Tukiyhteisö voi auttaa, mutta vieroitusohjelma (alkoholin kokonaiskulutuksen lopettaminen) ja kuntoutus voi olla tarpeen, jos olet raskas juomari.
