sisältö:
- Lääketieteellinen video: Musiikki puhdistaa seitsemän chakraa - hypnoottinen vaikutus
- Mitkä ovat Zen-meditaation edut?
- 1. Vähennetään syyllisyyttä
- 2. Nosta rauha
- 3. Auttaa määrittämään painopisteet
- 4. Paranna sukupuolielämääsi
- 5. Tutustu itseesi
- 6. Vältä stressiä
- Miten teet Zen-meditaation?
Lääketieteellinen video: Musiikki puhdistaa seitsemän chakraa - hypnoottinen vaikutus
Oletko koskaan tuntenut keskittymistä? Oletko koskaan tuntenut, että kun söit, et tajunnut, että ruoka loppui yhtäkkiä, vaikka olisit tuntenut, että olet juuri syönyt sitä? On termi kutsutaan tarkkaavaisuus. Tämä on Zen-meditaation etu. Tämä meditaatio tulee Mahayanan buddismista, jonka tavoitteena on saada valaistuminen intuition kautta meditaation kautta.
Kun elät sen, saat sen Zen hetki, Kyllä, kun syömme, on parempi syödä, älä tee mitään muuta, tuntea jokainen pureskelu, tuntea maku. Sitten miten saat Zen hetki? Temppu on harjoitella meditaatiota.
Oikea meditaatio ei tyhjennä mieltäsi, mutta sinun on keskityttävä hengitysharjoituksiin. Laske hengitysväliä, kun on hengitettävä ilmaa, kun pidät hengitystä, ja milloin hengittää. Me tiedämme sen Zen-meditaationa.
Mitkä ovat Zen-meditaation edut?
Seuraavassa on Zen-meditaation edut mindfulness:
1. Vähennetään syyllisyyttä
Tämä tunne muodostuu meistä lapsuudesta lähtien. Tavoitteena on etäisyys itseämme käyttäytymisistä, joita ei pidetä hyvinä. Joskus syyllisyys muodostuu kuitenkin hyvin voimakkaasti, joten usein syytämme itseämme, jos se saa ihmiset pettymään tai itseämme. Meditaatiokäytäntö voi saada sinut keskittymään ja elämään vain tällä hetkellä. Harjoittele miettimään, riippumatta siitä, mitä virheitä on aiemmin, siitä on tullut osa itseäsi aiemmin. Vaikka sinä nykyhetkellä et ole aiemmin.
2. Nosta rauha
Hengityselimet saavat meidät rentoutumaan. Ehkä mielesi on hämmentynyt huoleen tulevista suunnitelmista, väsymyksestä ylikuormitetuista toiminnoista ja huolista asioista, joita ei todellakaan tarvitse. Mieli tulee täynnä ja hallitsemattomaksi. Liian voimakas ajattelu voi aiheuttaa sinulle korostuksen. Hengitysharjoituksia tarvitaan rauhoittumaan. Itse asiassa "villi" mieli on edelleen olemassa, mutta hengitysharjoitusten avulla voit hallita näitä ajatuksia keskittyä ja keskittyä kokonaan yhteen. Kokeile hengitysharjoituksia aina, kun mielesi alkaa päästä käsistä.
3. Auttaa määrittämään painopisteet
Kuten edellä on selitetty, meditaation edut auttavat hallitsemaan mielen suuntaa, joten keskitymme. Tätä vahvistaa myös Psychological Science -lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus. Te olette myös selkeämpiä prioriteettien tekemisessä. Tämän tarkoituksena on välttää ahdistusta ja huolta, kun et saavuta jotain. Painopisteiden tekeminen voi auttaa sinua keskittymään joka päivä.
4. Paranna sukupuolielämääsi
LiveSciencein julkaisussa Psychosomatic Medicine -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että meditaatiota harjoittavat naiset voivat parantaa seksuaalista kokemustaan. Usein naiset eivät ole henkisesti ehjiä, kun he tekevät seksiä, paljon ahdistusta, joka tulee kummittelemaan, kuten miten kumppani reagoi, tai huolissaan kehon muodosta. Seksuaalinen tietoisuus voi vapauttaa aivojen ahdistuneisuuden ajatukset, jotta seksuaalinen kokemus voi parantua.
5. Tutustu itseesi
Meditaatio auttaa sinua tuntemaan itsesi, miksi? Meditaatio tuo tietoisuutta esille. Tänä aikana saatat uskoa oletuksiin, jotka liikkuvat kanssasi, luottaen muiden sanoihin itsellesi. Meditaatiossa katsot itseäsi, anteeksi menneistä virheistäsi. Lisäksi teet työn myös tietoisesti, se on merkki siitä, kuinka arvokas työ on, olet tietoinen vapaudestasi. Joskus kun myöhästytte tekemässäsi työssä, sinut viedään pois tässä roolissa, joten unohda todellinen itsenne.
6. Vältä stressiä
Meditaatio vähentää stressiäsi. LiveScience -sivuston mainitseman Atlantan Emory-yliopiston neurotieteilijän Giuseppe Pagnonin mukaan on näyttöä siitä, että käyttäytymishoito on meditaatiomenetelmä, joka sisältää elementtejä mindfulness voi vähentää masennusta. Lisäksi havaittiin myös, että tutkimus tarkasteli niiden välistä suhdetta mindfulness, masennuksen oireet ja hermotoiminta aikuisilla. Luonne mindfulness käänteisesti verrannollinen amygdalan (aivojen osaan, joka toimii pelon havaitsemisessa) aktiivisuuteen, kun osallistuja on levossa. Amygdala-aktiivisuus liittyy masennuksen oireisiin. Niinpä tutkimuksessa päätellään, että luonto mindfulness voi muuttaa amygdalan toimintaa, mikä voi estää masennuksen riskin.
Miten teet Zen-meditaation?
Zen-meditaation tarkoituksena on tehdä mielestä vapaa häiriötekijä. Meditaatio on myös suositeltavaa auttaa puuttumaan keskittymiseen ADHD: hen, pakko-oireisiin häiriöihin, masennukseen ja muihin häiriöihin, jotka tekevät mielestämme häiriötä.
Viime vuosikymmeninä on syntynyt erilaisia tutkimuksia, joissa keskustellaan meditaation eduista aivojen skannaustekniikoiden parantamiseen. LiveScience-verkkosivun mainitsemat tutkijat totesivat, että usean kuukauden meditaatiokäytäntö voi kouluttaa aivojen terävyyttä muistaa yksityiskohtia, jotka saattavat unohtaa. Tämä tuo myös tapoja mindfulnesstai täydellistä tietoisuutta.
Tekniikka, joka tehdään meditoinnin aikana, on keskittyä hengitykseen ja asentoon, tietysti voit tehdä sen silmäsi auki tai suljettuna. On tärkeää tehdä se rauhallisella paikalla häiriötilanteen välttämiseksi. Tämän meditaation avain on "ei ajattele mitään", vaan keskittyen juuri tähän meditaatiovaiheeseen. Voit istua ristikkäin. Aseta vasen käsi oikealle puolelle, kämmenesi taivaalle päin. Tee soikea muoto, jossa molemmat peukalot koskettavat toisiaan, näet käden sijainnin täällä.
- Kun hengität harjoituksia, peität suusi, hengität vain nenän läpi.
- Voit tehdä vihjeitä kuten; hengitä ilmaa, pidä sitä (laskettaessa 1 - 3), sitten hengitä.
- Keskity laskemiseen ja hengittämiseen. Tärkeintä ei ole taistella mieltäsi, anna "villi ajatuksia" mennä yllättäen.
- Kun löydät itsesi ajattelemaan jotain uudelleen, yritä keskittyä uudelleen.
- Kun hallitset mielesi onnistuneesti, älä vaeltaa kaikkialla, vältät tajuttoman käyttäytymisen jotakin tekemättä, ja oletuksia, jotka eivät välttämättä ole totta
LUE ALSO:
- 6 Päästressin lähteet avioliitossa
- Ei vain ajaa stressiä, loma on myös hyvä fyysiseen terveyteen
- Varokaa, stressi koska työ voi lyhentää ikää
