sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Voivatko ihmiset, joilla on korkea verenpaine, lomalla?
- Säilytä verenpaine pysyäkseen vakaana lomalla
- 1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon!
- 2. stressiä
- 3. Pidä lääkkeitä säännöllisesti
- 4. Tuo vakuutuskortti
- 5. Liikunta
- 6. Saat riittävästi lepoa
- 7. Tarkista verenpaine
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine tai verenpaine, sinun on voitava ylläpitää verenpainetta pysyä vakaana. Kuitenkin, kun on aika lomalle, saatat joutua itsetyytyväisiksi ja unohtaa verenpaineen hallinnan. Ole varovainen, seuraukset voivat olla kohtalokkaita.
Siksi tarvitset erityisiä temppuja, jotta voit lomailla turvallisesti ja mukavasti. Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Voivatko ihmiset, joilla on korkea verenpaine, lomalla?
Korkean verenpaineen ottaminen ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi mennä lomalle, ottaa venettä tai ottaa koneen kuten ihmiset yleensä. Voit silti lomailla perheen ja ystävien kanssa. Tärkeintä on, että tarkistat verenpaineen ennen lähtöä.
Sinun pitäisi kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, jos haluat ottaa lomaa. Erityisesti jos haluat mennä ulkomaille tai paikkaan, jossa on mahdollisimman vähän terveyttä. Ehkä lääkäri säätää reseptiäsi uudelleen tai antaa erityisiä suosituksia, joita sinun on noudatettava.
Säilytä verenpaine pysyäkseen vakaana lomalla
1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon!
Vaikka olet lomalla, sinun täytyy silti säilyttää ruokavalio. Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat tabu korkeaan verenpaineeseen. Esimerkiksi elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti natriumia (suolaa). Syö vain vähän, mutta älä hermostu.
Jotta voisimme edelleen seurata natriumin saantia päivässä, tallenna, mitä elintarvikkeita ja juomia on käytetty kyseisenä päivänä.
2. stressiä
Kun olet lomalla, tulet kohtaamaan erilaisia ulkomaisia tilanteita ja odottamattomia tapahtumia, jotka saattaisivat sinut korostamaan. Esimerkiksi juuttunut liikenneruuhkiin tai taskuvarkain. Vaikka liiallinen stressi aiheuttaa korkean verenpaineen.
Ongelmana on, että kehosi vapauttaa hormonin adrenaliinia ja kortisolia. Molemmat tekevät sydämestä nopean ja verisuonet supistuvat. Tämän seurauksena verenpaine voi hypätä.
Jos olet alkanut stressiä, sinun pitäisi hallita tunteitasi ja ajatuksiasi syvällä henkellä, keskittymällä ongelmanratkaisuun ja yrittämällä olla kiitollisempia.
3. Pidä lääkkeitä säännöllisesti
Jos lääkäri määrää lääkkeitä verenpaineen kontrolloimiseksi, juo aikataulun ja määrätyn annoksen mukaan. Muista ottaa nämä lääkkeet lomalle riippumatta. Jos matkustat lähimmän henkilön kanssa, voit pyytää sinua muistuttamaan lääkkeen ottamisesta aikataulun mukaisesti.
4. Tuo vakuutuskortti
Pidä lompakossa tai kukkarossa aina vakuutusjäsenen kortti (kuten BPJS). Tämä on niin, että kun on ei-toivottu tapahtuma, olet edelleen valmis vakuutuksella. Sinun tulisi myös tallentaa jäsenen numero matkapuhelimeen tai pieneen muistikirjaan varotoimena.
5. Liikunta
Vaikka olisit lomalla, sinun on oltava fyysisesti aktiivinen. Koska fyysisen aktiivisuuden puute voi lisätä verenpaineen nousun riskiä. Liukuta jännittäviä aktiviteetteja loman keskellä. Esimerkiksi kävely rannalla, vaellus, aja polkupyörällä tai uimaan.
Lisäksi, jos satut olemaan hotellissa, joka tarjoaa ilmaisia kuntokeskuksen tiloja, sinun pitäisi käyttää sitä kuntoiluun.
6. Saat riittävästi lepoa
Varmista, että saat riittävästi unta vähintään 7–9 tuntia päivässä. Riittävän levon avulla voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa lomien aikana. Ei tarvitse juoda liikaa kahvia, jotta se pysyy tuoreena.
Lisäksi unen puute voi myös pitää sinut nälkäisenä. Jos näin on, natriumin pitoisuus veressä voi kasvaa, koska syöt enemmän.
7. Tarkista verenpaine
Jos lomailet tarpeeksi kauan, rutiininomaisessa verenpaineen tarkistamisessa ei ole mitään vikaa. Jos sinulla on digitaalinen tensimetri (verenpaineen tarkistus), voit ottaa sen lomalla. Voit myös käydä lähimmässä terveyskeskuksessa tai terveyskeskuksessa verenpaineen tarkistamiseksi.
