sisältö:
- Lääketieteellinen video: Did Keemstar expose Marina Joyce?
- Paastoamisen aikana mahdollisesti esiintyvän masennuksen vaikutus
- Erilaisia tapoja voittaa masennus kun paasto
- 1. Ylläpitää unen kuvioita
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Ota lääkkeitä säännöllisesti
- 4. Säädä ruokavaliota
Lääketieteellinen video: Did Keemstar expose Marina Joyce?
Masennus ei estä henkilöä pääsemästä paastoon. Mutta tietenkin sinun täytyy tehdä erilaisia tapoja voittaa masennusta paastoamisen aikana, jotta palvonta, jota elät sujuvasti. Koska masennuksen oireet, jotka ovat jäljellä ja joita ei hoideta kunnolla, voivat haitata päivittäistä toimintaa paastoamisen aikana.
Paastoamisen aikana mahdollisesti esiintyvän masennuksen vaikutus
Masennus on mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa haitallisesti tunnelmiin, tunteisiin, kestävyyteen, ruokahaluun, unen kuvioihin ja sairastuneiden keskittymistasoihin. Niinpä masennuksen oireiden hallitseminen paastoamisen aikana on erittäin tärkeää pitää palvontasi hyvin.
Erilaiset masennusoireet voivat häiritä päivittäistä toimintaa, jos niitä ei valvota ja jätetään yksin. Koska masennus ei ole luonnollinen asia, kuten stressi, mutta enemmän. Yleensä masennusta kokeneet ihmiset kokevat vaikeuksia suorittaa päivittäistä toimintaa. Jopa paastoamisen aikana voit käyttää aikaa tehdä hyviä aktiviteetteja.
Seuraavat ovat yleisiä masennuksen oireita, joita yleensä pidetään:
- Tunne energinen
- Tunne arvottomana ja tunne syyllisyyttä.
- Tunne epätoivoinen.
- Tunne levoton ja hermostunut kuin tavallista.
- Älä saa innostusta ja motivaatiota.
- Vaikeudet keskittyä.
- Koe muutokset nukkumiskuvioissa.
- Ruokahalun muutokset voivat syödä liikaa tai olla maistamatta.
Erilaisia tapoja voittaa masennus kun paasto
1. Ylläpitää unen kuvioita
Ihmisillä, joilla on masennus, on yleensä sotkuinen unta. Nukkuminen myöhään, vaikka kanan varikset eivät ole epätavallisia ihmisille, jotka ovat masentuneita.
Surun tunteita, ahdistusta, kunnes pelko jatkaa kummittelua ja pitää sinut hereillä koko yön. Lisäksi masentuneet ihmiset voivat myös nukkua hyvin pitkään joko päivällä tai yöllä osana tapaa poistaa kaikki tunteet sydämessään.
Tätä ehtoa ei kuitenkaan varmasti voida jättää yksin paaston aikana. Koska paastosi täytyy nukkua nopeammin, jotta voisit nousta aikaisin. Säännölliset nukkumisajat ovat velvoite paastokauden aikana.
Tästä syystä, vaikka se on vaikeaa, voit kokeilla sitä menemällä nukkumaan tavallista nopeammin. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä erilaisia rituaaleja, joiden avulla voit nukkua paremmin kuin mietiskellä ja lämmin kylpy.
Jos sinulla on edelleen vaikeaa, voit pyytää lääkäriltäsi määrätä unilääkkeitä, jos se on todella tarpeen. Ei vain sitä, voit kysyä perheeltäsi kotona, jotta voit herättää sinut aamunkoitteessa, jos sinulla on vaikeuksia nousta ylös.
2. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta paasto-kuukaudessa voi olla erittäin tehokas tapa voittaa masennusta paastoamisen aikana. Ennaltaehkäisystä lainattu fyysinen aktiivisuus voi parantaa mielialaa vapauttamalla erilaisia onnellisia hormoneja.
Endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja tryptofaanihormoneja vapautuu elimistössä suurina määrinä kun harjoitat, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmiksi ja vähentämään kipua.
Lisäksi tämä hormoni toimii myös siirtääkseen huomionne sitä ympäröivistä huonoista ajatuksista ja negatiivisista tekijöistä. Harvardin terveysalan asiantuntijat sanovat, että fyysinen aktiivisuus on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeiden käyttäminen.
Vaikka se on vaikeaa, sinun täytyy rohkaista itseäsi aloittamaan haluamasi harjoitukset. Ystävien ja perheen kutsuminen voi olla mielenkiintoinen tapa aloittaa liikunta. Kävely puistossa ja rentouttava pyöräily odottamassa taukoaikaa voi olla hauska tapa, joka on myös suuri etu mielenterveydelle.
3. Ota lääkkeitä säännöllisesti
Lääkkeen säännöllinen ottaminen voi auttaa hillitsemään masennuksen oireita. Yleensä lääkäri määrää useita lääkkeitä, jotka auttavat säätelemään mielialaasi.
Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeen annoksesta, joka tulisi kuluttaa paasto-kuukauden aikana ja milloin paras aika kuluttaa sitä. Noudata lääkärisi määräämiä juomasääntöjä oireiden toistumisen ja vakavuuden estämiseksi.
Älä koskaan lopeta masennuslääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi lupaa. Koska se pysähtyy äkillisesti, voit kokea erilaisia haittavaikutuksia ja pahentaa masennusta.
4. Säädä ruokavaliota
Yksi tapa käsitellä masennusta toisen nopean aikana on ruokavalion säätäminen. Koska jotkut elintarvikkeet voivat laukaista masennuksen ja toiset voivat todella vähentää oireita.
Siksi sinun pitäisi kuluttaa erilaisia suositeltuja elintarvikkeita ja välttää ruoan laukaisua aamunkoiton ja rikkoutumisen aikana. Seuraavat ovat erilaisia elintarvikkeita, joita suositellaan ja joita tulisi välttää, mukaan lukien:
Suositellut elintarvikkeet
- Tumma lehtivihannekset
- saksanpähkinät
- avokado
- marjat
- sieni
- Punainen sipuli
- tomaatit
- omenat
Elintarvikkeet, joita vältetään
- kofeiini
- alkoholi
- Jalostettu ruoka
Kun olet kokeillut edellä mainittuja erilaisia menetelmiä ja sinulla on edelleen vaikeaa hallita masennuksen oireita, on hyvä tulla asiantuntijaterapeutille. Asiantuntijaterapeutti auttaa hallitsemaan masennuksen oireita paastoamisen aikana useilla menetelmillä, jotka ovat sinulle sopivia.
