sisältö:
- Raskauden harjoittamisen edut
- Turvalliset säännöt raskausharjoitusten tekemisestä
- Älä tee seuraavia, kun osallistut raskausharjoituksiin
Raskaana oleva voimistelu on urheilu, joka on suhteellisen turvallinen useimmille raskaana oleville naisille. Raskaana oleva voimistelu sisältää harjoituksia, joilla lisätään joustavuutta, voimaa ja terveellistä sydäntä ja verisuonia. Raskaana oleva liikunta on turvallista eri ikäryhmissä. Ennen kuin teet raskautta, on hyvä tietää, mikä on sallittua tai ei tehdä voimistelun aikana.
Raskauden harjoittamisen edut
Raskausharjoitukset voidaan tehdä kotona tai kuntosaliluokassa. Molemmilla on omat etunsa. Voimistelu kotona voi saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi kuntosalilla tai muulla kuntosalilla. Voit tehdä sen milloin tahansa ja säästää aikaa.
Ennen kuin voisit harjoitella kotona, varmista, että olet kuullut lääkärin kanssa harjoituksista, joita voit tehdä tai ei.
Vaikka voisit tehdä voimistelua itse kotona, olisi parempi, jos teet raskausharjoituksia ohjaamalla asiantuntijaa tai ottamalla raskaan luokan. Kuntoilu ja asianmukainen ohjaus, äidit voivat olla vuorovaikutuksessa muiden raskaana olevien naisten kanssa, jotta he voivat lisätä tietoa ja jakaa kokemuksiaan muiden kanssa.
Tekemällä raskausharjoituksia voi lisätä raskaana olevien naisten ja niiden sikiöiden terveyttä ja kuntoa. Lisäksi raskauskäyttäytyminen voi auttaa joustamaan ja vahvistamaan työvoimassa tarvittavia lihaksia myöhemmin, jotta se helpottaa toimitusprosessia.
Muita etuja, jos käytät raskautta säännöllisesti, ovat:
- Vähentää raskauden aikana tuntuvaa kipua ja kipua.
- Kiristä lihakset.
- Vahvistaa sydäntä ja keuhkoja.
- Tekee nukkumaan paremmin.
- Auttaa välttämään liiallista painonnousua.
- Vähennä kipua selkärangan lisääntyneen rasituksen vuoksi.
- Vahvista nivelet.
Psykologisesti raskauskäytännöt saavat sinut ajattelemaan positiivisemmin, koska sinusta tuntuu paremmin valmistautuneena työvoimaan. Lisäksi, kun vauva on syntynyt, tämä harjoitus auttaa sinua myös heti palaamaan alkuperäiseen kehon muotoon ja kestävyyteen.
Turvalliset säännöt raskausharjoitusten tekemisestä
Liikunta raskauden aikana ei ole vain turvallista, vaan myös suositeltavaa. Niin kauan kuin tiedät kehon rajoitukset ja mikä ei vahingoita vauvaasi, se on erittäin hyödyllistä.
- Hanki tarpeeksi liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Käytä erityisiä urheiluvaatteita raskaana oleville naisille, jotka ovat löysät ja mukavat.
- Juo vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Vesi estää vedenpoiston ja hapenpuutteen.
- Lisää voimaa keskittymällä selkään, hartioihin, rintakehään ja bicepsiin niin, että pysyt vahvana nostaaksesi ja pitämällä vauvaa niin usein kuin tarvitset.
- Älä unohda kokeilla Kegelin voimistelua. Tämä harjoitus harjoittaa lantion lihaksia. Tärkeitä lantionpohjan harjoituksia raskauden aikana. Koska se voi pitää koko lantion alueen vahvana ja auttaa ehkäisemään mahdollisia virtsanpidätyskyvyttömyysongelmia synnytyksen jälkeen.
Älä tee seuraavia, kun osallistut raskausharjoituksiin
- Käytä raskaita kuormia ja pomppia tai nykimisiä liikkeitä varsinkin kolmannen kolmanneksen aikana. Hormonit kolmannen raskauskolmanneksen aikana tekevät kehostasi helpommin. Nostopainot tuolloin voivat tehdä liikaa painetta jänteisiin, nivelsiteisiin ja luihin niin, että olet alttiimpia vammoille.
- Harjoitukset, jotka edellyttävät, että makaat selässäsi. Tämän tarkoituksena on välttää selkärangan kohtuutonta painostusta.
- Älä harjoita lämpötilaa, säätä tai liian kuumia huoneita. Muista harjoittaa ilmastoitua ympäristöä ja pysyä rauhassa harjoitellessasi.
- Älä bliiallinen liikunta. Vältä käyttämästä yli kolmesta viiteen päivään viikossa. Kehosi tarvitsee riittävästi lepoa.
