sisältö:
- Lääketieteellinen video: Johnny English iskee jälleen | Official Trailer (HD) | Tulossa elokuvateattereihin
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Lasten pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Laajakulma istuu eteenpäin (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Puolikyyhkypose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Lääketieteellinen video: Johnny English iskee jälleen | Official Trailer (HD) | Tulossa elokuvateattereihin
Kun sinulla on kaksi runkoa, hormonaaliset muutokset tapahtuvat raskauden alusta alkaen, jolloin usein tuntuu pahoinvointia, huimausta ja kehosi tuntuu väsyneeltä. Usein tunnet nivelissäsi kipua, kuten kivun lantion alueella. Tämä johtuu hormonista, jota kutsutaan relaxiiniksi. Tämä hormoni on vastuussa kehon lihasten, nivelten ja nivelsiteiden taivuttamisesta / rentouttamisesta tavoitteena varmistaa, että kehosi on valmis synnyttämään.
Vaikka elimistösi auttaisivat automaattisesti eri hormonit valmistautumaan syntymisprosessiin, on parempi, jos käytät säännöllisesti venyttää lantion aluetta koko raskauden ajan. Seuraavassa on 8 suosikkini, joita käytän tavallisesti koko raskauden ajan, jotta voin kouluttaa lantioni olemaan joustavampi ja voimakkaampi valmistellessani normaalia syntymää.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Kuten nimi viittaa, helppo aiheuttaa se voisi olla asema lonkan aukko helpoin kouluttaa, ja se voidaan tehdä milloin tahansa. Vaikka se näyttää helpolta, kaikki eivät voi tehdä sitä varsinkin miehillä, joilla on usein jäykempiä lihaksia. Voit tehdä tämän aiheuttaa joka kerta, kun aloitat joogakäytännön, johon liittyy hengitysharjoituksia mielen ja kehon harmonisoimiseksi, ja voit tehdä sen uudelleen ennen Jooga-harjoituksen päättymistä.
etuja:
Tämä asema käyttää lantion lihaksia avoimemmin, selkäranka (selkäranka) pidentäminen, rintakehän avaaminen ja hengitysharjoitusten seuranta lisäävät tarkennusta, tasapainoa, rauhaa, joka on hyvä lievittämään väsymystä ja ahdistusta tai huolta, joka tuntuu usein raskauden aikana ja ennen vauvan syntymisprosessia.
2. Lasten pose (Balasana)
Tämä asema on kauan odotettu asema joka kerta kun harjoitat jooga-luokassa, koska tämä asema on erittäin hyvä lyhyelle taukolle dynaamisten joogaharjoitusten välillä. Varsinkin kun olet raskaana, näyttää siltä, että haluat koko luokan olevan vain lapsi aiheuttaa vain.
etuja:
Tämä asema on hyvä avaamaan lantion alue ja sisäreidat ja venyttämään pieniä luut (Sacrum), Tämän aseman harjoittaminen voi auttaa sinua poistamaan jännitystä tai stressiä ja auttamaan rauhoittamaan mielen ja lisäämään rauhaa ja valmiutta ennen vauvan syntymää. Kun harjoitat tätä asentoa, pyydä kumppaniasi auttamaan hieromaan selkä- ja vyötäröaluetta, jotta voit rentoutua kehon kokonaisuutena.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Tämä asema on käytäntöni useimmiten raskauden aikana, koska se on erittäin hyvä avaamaan lantion alueen ja samalla auttamaan minua rentouttamaan kehoni ja mieleni.
etuja:
Tämä asento on hyvä avaamaan sisäinen lantion ja reiteen alue, lisäämällä istukan hapenottoa, auttamalla ohjaamaan vauvaa alas lantion alueelle valmistelemaan sinut ja vauvasi syntymisprosessissa, auttamalla rentouttamaan kehon kaikkia osia ja auttamaan avausprosessia, kun supistuksia tapahtuu.
4. Laajakulma istuu eteenpäin (Upavistha Konasana)
Harjoittelu on erittäin hyvä raskaudelle, varsinkin jos alat tuntea raskaan kuormituksen vatsan alueelta, joka sitten aiheuttaa selkäkipua.
etuja:
Tämä asema on erittäin hyvä avaamaan lantion ja kraniaaliluut (Sacrum), lievittää selkärangan, alemman vyötärön ja sisäreiden jännitystä. Samalla tämä asema lisää myös hapen saantia istukassa.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Raskauden aikana tuntuu usein energian menetyksestä, tai pidätte joogakäytännöstä, joka on dynaaminen, mutta elimistösi ei pysty tekemään sitä, koska monet raskaustekijät vaikuttavat. Voit yrittää tehdä sen läsnäolo säännöllisesti, koska tämä kanta on riittävä voimakas ja haastavaa tehdä raskaana.
etuja:
Tämä asento on hyvä avaamaan lantion ja valmistelemaan lantion vauvan syntymiselle, auttamalla vauvaa ohjaamaan lantion alueelle, mikä antaa lapsellesi tilaa sisäiselle pyörimisasennolle ja auttaa avautumista, kun se suoritetaan supistusten yhteydessä.
6. Puolikyyhkypose (Ardha Kapotasana)
Yksi niistä asioista, joita usein esiintyy yleensä raskaana, on reumaattinen kipu lantion alueella, joka tunnetaan usein nimellä iskias, jossa tuntuu kipua, joka säteilee alemman selän ja reisien, vasikoiden, kantapään ja jalkapohjien välillä jalat molemmin puolin. Kokenin tämän myös raskauden aikana viimeiseen raskauskolmanneksen ja asemaan puoli kyyhkynen erittäin hyödyllistä vähentää tai jopa lievittää kipua tai kramppeja, jos se tehdään säännöllisesti.
etuja:
Sen lisäksi, että se on hyödyllistä sen aiheuttaman kivun vähentämiseksi tai poistamiseksi iskias kuten aiemmin selitin, tämä asema on hyvä avaamaan lantion ja valmistelemaan lantion vauvan syntymää varten. Tämä asento auttaa myös ohjaamaan vauvan lantion alueelle, antaa lapselle mahdollisuuden suorittaa sisäinen pyörimisasento ja auttaa avaamaan, jos se tapahtuu, kun supistuksia tapahtuu.
7. Squat Pose (Malasana)
Palkitse sijainti tai kyykky on hyvin sijoitettu koulutettavaksi koko raskauden ajan, koska se auttaa hyvin lantion aluetta auki. Tätä asemaa voidaan käyttää myös syntymäasentona, jos lääkäri sallii sen, koska tällä asennolla painovoima auttaa vauvaasi syntymään helpommin.
etuja:
Erittäin käyttökelpoinen selkärangan, hartioiden ja kaulan jännityksen vähentämiseksi tai poistamiseksi, hapen saannin lisäämiseksi istukassa, avaamalla lantion alue ja kallon luut (Sacrum), vähentää selkäkipuja, auttaa vähentämään väsymystä, auttaa avaamisessa, kun se tapahtuu supistusten aikana
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Kuten nimestä voi päätellä, tämän kannan harjoittaminen tuntuu siltä, että se voi tehdä sydämen onnelliseksi, koska on olemassa elementtejä leikkisä kun teet sen. Jos olet jo viimeisen raskauskolmanneksen aikana ja tuntuu epämukavalta selkänsä ääressä, vältä näitä vaikutuksia tai käytä peittoa tai ohutta pehmustetta vyötärön tukemiseksi ja mukavammaksi käytettäessä tätä asentoa.
etuja:
Tämä asema voi lievittää hormonien aiheuttamaa pahoinvointia tai huimausta raskauden aikana, kun makaat pään koskettamalla patjaa / lattiaa, auttavat venyttämään lantion lihaksia ja poistamaan kouristuksia kohdun alueella ja tekemään sinusta enemmän rentoa, koska venytät kaikki kehon osat mukavasti.
* Dian Sonnerstedt on ammattimainen joogakouluttaja, joka opettaa aktiivisesti erilaisia joogoja Hathasta, Vinyasasta, Yinistä ja Prenatal Joogasta yksityisiin luokkiin, toimistoihin ja Ubudin joogakeskukseen, Bali. Dian on tällä hetkellä rekisteröitynyt YogaAlliance.org-sivustoon, ja siihen voi ottaa yhteyttä suoraan hänen Instagram-tilinsä @diansonnerstedt.
LUE ALSO:
- 5 Vinkkejä Joogan pysymiseen paastoamisen aikana
- Suuntaviivat kotona tapahtuvaa synnytystä jooga-harjoituksia varten: 14 pysyvää poseja (pysyviä poseja)
- 7 Raskaana olevien naisten synnynnäisen joogan edut
