sisältö:
- Harjoituksen edut paastossa
- Mitä on valmistauduttava liikuntaan paasto-kuukaudessa?
- 1. Tee urheiluaikataulu
- 2. Määritä ruoka- ja juomavalinnat
- 3. Saat riittävästi lepoa
Paastoamisen aikana et tietenkään et halua immuunijärjestelmän laskuun. Tätä varten kestävyyden säilyttäminen on mahdollista harjoituksen avulla. Tämä estää myös painon nousun, joka tapahtuu usein paasto-kuukauden aikana. Tutustu seuraavaan katsaukseen selvittääksesi, mitä on tehty valmistautua liikuntaan paaston aikana.
Harjoituksen edut paastossa
Harjoituksen hyödyt, kun paastoaminen ei todellakaan ole kovin erilainen, kun ei paasto. Raportointi kohteesta Mercola Fitnessit, paaston ja liikunnan yhdistelmä stimuloi sympaattista hermoa polttaa rasvaa elimistössä, koska elintarvikkeiden ainesosia ei ole.
Tämä voi vähentää painoa, joka yleensä kasvaa usein Ramadanin kuukaudessa. Lisäksi paaston harjoittaminen auttaa myös korjaamaan biologisia kelloja (vuorokausirytmiä) kehossa, parantamaan kognitiivista toimintaa, lisäämään kasvuhormonin tuotantoa ja estämään masennusta.
Mitä on valmistauduttava liikuntaan paasto-kuukaudessa?
Ihmiset, jotka ovat paastoamassa Ramadania, pidättyvät syömästä ja juomasta auringonnoususta auringonlaskuun yhden kuukauden ajan. Tämän vuoksi heidän on sopeuduttava ruoan ja juoman saantiin tarvittaviin toimiin, kuten urheiluun.
Vaikka hyödyt ovat runsaat, urheilun harjoittaminen paastoamisen yhteydessä on myös määräyksiä. Tämä välttää väsymystä, kuivumista tai pyörtymistä. Tässä on valmistautuminen harjoitukseen paasto-kuukaudessa, jonka voit tehdä.
1. Tee urheiluaikataulu
Tee se ennen urheilun aloittamista suunnittelu voi estää sinuaperuuta paasto, Ensinnäkin, määritä, milloin oikea aika voit käyttää. Kanadan ravitsemusterapeutin mukaan Anar Allidina, vaikkakin väsyttävä, on tärkeää tarjotaaikaa käyttää, Allidina tarjoaa myös useita vaihtoehtoisia aikoja urheilua varten paastokauden aikana.
Paras aika harjoittaa paastoaikana on ennen auringonlaskua tai ennen rikkoutumisaikaa. Tällä hetkellä keho polttaa kaloreita energiana ja sen jälkeen voit palauttaa energian rikkoutumisesta nopeasti.
Voit myös harjoittaa liikuntaa tunnin kuluttua syömisen jälkeen tai rikkoutumisen jälkeen. Tuolloin jotkut elintarvikkeet pilkotaan ja sinulla on enemmän energiaa, joten olet innostunut liikunnasta. Voit tehdä korkean intensiteetin harjoituksia tällä hetkellä.
Keskipäivä tai keskipäivä on pahin aika liikuntaa ihmisille, jotka ovat paastoamassa. Koska tämä toiminta valuttaa energiaa ja elin ei pysty tankkaamaan. Jos todellakin tehdään tuolloin, valitse alhaisen intensiteetin harjoituksen tyyppi vain 20-30 minuutiksi.
2. Määritä ruoka- ja juomavalinnat
Ruoan saanti ja riittävät nesteet ovat hyvin tärkeitä paasto-kuukauden aikana, etenkin kun käytät. Molemmat ovat energiapolttoaineita koko päivän ajan. Aamunkoitolla voit käyttää runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita, joissa on tasapainoinen hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus. Tämä tekee sinusta täynnä pidempään ja käyttää energiaa. Esimerkiksi liha, munat, pavut, perunat, vähärasvainen maito ja vehnä.
Dehydraation ehkäisemiseksi on täytettävä nesteen saannin riittävyys kuluttamalla vettä tai muita ioneja ja vettä sisältäviä vettähedelmiä tai vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä, Vältä sellaisten elintarvikkeiden käsittelyä, jotka käyttävät paljon öljyä,paljon suolaatai juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja jotka voivat helpottaa sinua janoa.
Lisäksi, jos harjoitat ennen nopeaa rikkomista, valmistele makeita juomia ja välipala käytännöllisesti katsoen valmis, kun murtuu nopeasti, kun olet suorittanut harjoituksen. valita välipala terveellistä kuin SOYJOY rapea. Rakeissa on runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä soijapapuja SOYpuff raikas ja herkullinen vaniljan maku, joka tehokkaasti tukahduttaa nälkäsi myöhempään ateriaan.
3. Saat riittävästi lepoa
Muutokset, jotka tapahtuvat Ramadanin kuukauden aikana, etenkin heräämisen ja unen aikana vaikuttavatbiologinen kehon kello, Tästä syystä käyttäessään paastoa kehon biologinen kello paranee. Älä anna sinulle aikaa levätä ja jopa tehdä kehostasi heikoksi.
Paastoamisen aikana työajat laskevat yleensä hieman. Käytä siis tätä aikaa parhaiten lepotilaan. Varmista, että nukut vähintään 7 tuntia joka päivä, vaikka joudut nousemaan aikaisin valmistautumaan ja syömään aamunkoittoa.
Tee myös kuuleminen lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on tiettyjä ehtoja. Lääkäri auttaa sinua järjestämään harjoitussuunnitelman ja valitsemaan liikuntatyypin, joka on turvallista paastoamisen aikana, mikä on varmasti kehosi kunnon mukainen.
