sisältö:
Lääketieteellinen video: Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle
Kun lapsi on kaksi vuotta vanha, lapsesi pitää syödä terveellistä ruokaa kolme kertaa päivässä sekä yhden tai kaksi välipalaa. Hän voi syödä samaa ruokaa kuin muut perheenjäsenet. Paremman puhutaidon ja sosiaalisten taitojen avulla hän tulee aktiiviseksi, kun se syö yhdessä muiden ihmisten kanssa. Älä pääse ripustetuksi siihen, kuinka paljon ruokaa lapsi tarvitsee syödä eikä koskaan pakota sitä. Tee terveellisiä ruokailutottumuksia ja tarjoaa terveellisiä ruokavalintoja kaikille perheenjäsenille. Syöminen perheen kanssa on hyvien ruokailutottumusten alku.
Onneksi lapsesi on tulossa ammattitaitoisemmaksi. Kahden vuoden iässä hän voi käyttää lusikaa ja juoda kupista vain yhdellä kädellä ja ruokkia itseään erilaisilla elintarvikkeilla sormillaan. Vaikka hän voi syödä kunnolla, hänen on vielä opittava pureskelemaan ja nielemään tehokkaasti, ja hän voi tukahduttaa ruokaa, kun hän on kiire jatkaa peliä. Tukehtumisriskin välttämiseksi on vältettävä seuraavia elintarvikkeita, jotka voivat tukkia kurkun
- Makkaraa (ellei leikata pituussuunnassa, sitten leikataan pieniksi paloiksi)
- Koko pavut (erityisesti herneet)
- Lakanat, kova karkki tai kumi
- Koko viinirypäleet
- Lusikka maapähkinävoita
- Raaka porkkanat
- Koko kirsikat siementen kanssa
- Raaka selleri
- vaahtokaramelli
Ihannetapauksessa varmista, että lapsesi syö päivittäin seuraavat neljä peruselintarvikeryhmää:
- Liha, kala, siipikarja, munat
- Maito, juusto ja muut maitotuotteet
- Hedelmät ja vihannekset
- Vehnän viljat, perunat, riisi, jauhotuotteet
Älä huolehdi, jos hän ei aina täytä hänen ihanteellisia ruokatarpeitaan. Monet esikoululaiset kieltäytyvät syömästä tiettyjä elintarvikkeita tai vaativat pitkään syömään vain yhden tai kaksi suosikkiruokaa. Mitä enemmän pakotat lapsesi syömään, sitä enemmän hän vastustaa sinua. Kuten aikaisemmin totesimme, jos annat lapsellesi rutiininomaisesti erilaisia elintarvikkeita ja anna hänen valita ruokansa, hän syö ajan kuluessa tasapainoista ruokavaliota. Hän voi olla kiinnostuneempi terveellisestä ruoasta, jos hän voi syödä omin käsin. Jos mahdollista, tarjoa hänelle elintarvikkeita, joita voi syödä käsin (esimerkiksi tuoreita hedelmiä tai raakoja tai keitetyt vihannekset, muut kuin porkkanat ja selleri), ei pehmeitä elintarvikkeita, jotka edellyttävät haarukkaa tai lusikaa syödä.
Vitamiinilisäaineita (paitsi D-vitamiinia tai rautaa) tarvitaan harvoin esikoululaisille, jotka syövät monipuolista ruokaa. Lisärauta saattaa kuitenkin olla tarpeen, jos lapsesi syö vähän rautaa sisältävää lihaa, viljaa tai vihanneksia. Muista kuitenkin, että suurten maitomäärien juominen (yli 960 ml päivässä) voi häiritä raudan imeytymistä, mikä lisää raudanpuutteen riskiä. Lapsesi pitäisi juoda 16 unssia (480 ml) vähärasvainen maito tai rasvaton maito joka päivä. Tämä osa maitoa antaa suurimman osan kalsiumista, jota hän tarvitsee luun kasvuun, eikä se häiritse hänen ruokahaluaan muita elintarvikkeita, erityisesti rautaa sisältäviä elintarvikkeita.
400 IU D-vitamiinilisää päivässä on tärkeää lapsille, jotka altistuvat epäsäännölliselle auringonvalolle, kuluttavat maitoa, jonka D-vitamiinipitoisuus on alle 32 unssia päivässä, tai ei käytä päivittäistä monivitamiinilisää, joka sisältää vähintään 400 IU D-vitamiinia. tämä voi estää ricketit.
