sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- Luettelo ravintoaineista ja vitamiineista, joita lapsi tarvitsee koulun koekauden aikana
- 1. B1-vitamiini
- 2. B12-vitamiini
- 3. B6-vitamiini
- 4. Foolihappo
- 5. E-vitamiini
- 6. C-vitamiini
- 7. Omega-3-rasvahapot
- 8. Vesi
- 9. Rauta
- Vinkkejä lasten ravitsemukselliseen riittävyyteen koulukokeiden aikana
- 1. Syö säännöllisesti
- 2. Saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Lasten ravitsemuksen riittävyyttä on harkittava joka päivä. Mutta erityisesti koulun tentin aikana lapset tarvitsevat lisää ravitsemusta pysyäkseen terveenä ja keskittymällä tenttiin. Siksi lasten kasvatuksen ja henkisen valmistelun lisäksi heidän on myös syytä syödä terveellistä ruokaa tentin aikana. Ei ole mitään vikaa, jos kiinnität enemmän huomiota ruokaan, jota lapsesi syö.
Luettelo ravintoaineista ja vitamiineista, joita lapsi tarvitsee koulun koekauden aikana
Seuraavassa on joitakin vitamiineja, joita lapsen aivot tarvitsevat, ja näiden vitamiinipuutteiden vaikutuksia niiden suorituskykyyn koulussa.
1. B1-vitamiini
B1-vitamiinilla on tärkeä rooli hermosolujen impulssien tuottamisessa. B1-vitamiinin puutos voi vaikuttaa mielentilaan, oppimiskykyyn, energiaan, kehon kykyyn käsitellä painetta ja muistia Alzheimerin tautia sairastavilla. B1-vitamiini löytyy pähkinöistä, lihasta, hiivasta ja viljakasvien siemenistä.
2. B12-vitamiini
B12-vitamiinilla on merkitystä myeliinin, aivojen hermosolujen suojaavan kerroksen muodostamisessa. Tämä aivojen vitamiini on hyödyllinen aivojen suojelemiseksi hermovaurioilta, muistin menetykseltä, mielialahäiriöiltä ja mielenterveyden vähenemiseltä. B12-vitamiinia löytyy naudanlihasta, karitsasta, kalasta, siipikarjasta ja sianlihasta.
3. B6-vitamiini
B6-vitamiinilla on merkitystä serotoniinin ja dopamiinin tuottamisessa, jotka ylläpitävät lapsen mielialaa ja valppautta koulukokeissa. B6-vitamiinia löytyy lehtikaali, kukkakaali, retiisit, sinappivihreät, tonnikala ja valkosipuli.
4. Foolihappo
Foolihapon puute voi vähentää lasten muistia ja keskittyä kykyihin. Foolihappo auttaa myös vähentämään veren aminohappojen homokysteiinitasoja, jotka aiheuttavat vahinkoa aivosoluille. Foolihappoa löytyy vihreistä vihanneksista, pähkinöistä, hedelmistä ja viljakasvista.
5. E-vitamiini
E-vitamiini voi lisätä aivojen kykyä ja myös tasapainottaa lasten mielialaa, jotta ne välttävät liiallista stressiä. E-vitamiinin puutos saa kehosta puuttumaan kyvystä torjua vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja aiheuttaa erilaisia aivosairauksia, kuten Alzheimerin taudin rappeutumista.
Mantelit, hasselpähkinät, vehnäjauho, maissiöljy ja vihannekset ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on molempia E-vitamiinin tokoferoleja, jotka ovat antioksidantteja, jotka ovat käyttökelpoisia vapaita radikaaleja vastaan.
6. C-vitamiini
Tämä vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka voi suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Tämän vitamiinin uskotaan myös auttavan lisäämään lapsen koskemattomuutta koulukokeessa, jotta hänen ruumiinsa ei ole nopeapudota se, Jotkut C-vitamiinin lähteet, joita voit kuluttaa, ovat parsakaali, appelsiinit ja mansikat.
7. Omega-3-rasvahapot
Omega-3 on tärkeä aivojen kehityksessä. Omega-3-rasvahappojen puuttumisen uskotaan aiheuttavan aivojen kognitiivisen toiminnan vähenemistä ja lisäävän mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, dysleksian, ADD (huomion puutteen häiriö) ja skitsofrenia. Omega-3-rasvahappoja esiintyy lohessa, kiiveissä, pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä.
8. Vesi
Runko riippuu vedestä toimiakseen oikein. Rungon vesi toimii moottorin öljyhauteessa. Jos et juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan kadonneiden nesteiden täyttämiseksi, aivosi kärsivät seurauksista. Ei juo tarpeeksi vettä voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Tämä on viimeinen asia, jonka lapsesi haluaa koulun tentin aikana. Varmista, että lapsi saa runsaasti vettä, jotta hän voi oppia selkeästi ja pysyä tuottavana.
9. Rauta
Rauta on elementti, jolla on merkitystä hemoglobiinin, veren happea sisältävän punaisen pigmentin ja myoglobiinin (pigmentti, joka säilyttää happea lihakseen) tuotannossa. Raudanpuute voi aiheuttaa lapsille anemian. Anemian seurauksena lapsilla on taipumus tuntea olonsa väsyneeksi, heikoksi ja stressaantuneeksi koulukokeiden aikana.
Vinkkejä lasten ravitsemukselliseen riittävyyteen koulukokeiden aikana
1. Syö säännöllisesti
Säännöllinen ja terveellinen syöminen tekee lapsesi ruumiista ja aivoista täynnä ravinteita, jotka ovat tärkeitä koulun tentteille. Aivot tarvitsevat ruokaa tehokkaasti toimiakseen. Tärkein ateria-aika tenttiin menossa on aamiainen.
Jos lapsesi ohittaa aamiaisen, kun käydään koulun tentteihin, lapsi tuntuu nälkäiseltä tentin aikana niin, että se vähentää keskittymistä. Terveellisen ruoan syöminen aamiaisella on yhdistelmä kuitua, proteiinia ja kalsiumia. Hedelmät, maito ja vehnä ovat hyviä aamiaismenuja.
Riittää edellä mainittujen elintarvikkeiden eri lähteiden ravitsemukselliset tarpeet. Älä unohda myös varmistaa, että lapsi juo tarpeeksi vettä ja saa terveellistä välipalaa. Esimerkkejä terveellisistä välipaloista ovat banaanit, joissa on maapähkinävoita tai paistettuja perunoita juustolla.
2. Saat riittävästi lepoa
Tentin kohdalla lapsi voi olla väsynyt ja stressaantunut, koska heidän on tutkittava kaikki koe-aineistot. Se tekee jopa lapsesi nukkumaan myöhään ja haluaa unohtaa syömisen ajan.
Lepon puute vaikeuttaa lapsesi ymmärtävän opittua materiaalia. Vaikka testimateriaali on hyvin paljon ja lapsesi on opittava kaikkea, mutta muistutat edelleen lapsellasi taukoa. Niinpä seuraavana päivänä, kun olet menossa tenttiin, lapsesi ei ole uupunut ja jopa menettänyt huomionsa.
