sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Mikä aika on lapsen päivällisaika?
- Entä jos lapsi tuntuu vielä nälkää?
- Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ennen nukkumaanmenoa?
- Vinkkejä lasten ruokailuaika ennen nukkumaanmenoa
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Kuka ei ole iloinen siitä, että lapset syövät sydämellisesti. Joten mitä tahansa ja milloin lapsi pyytää ruokaa, saatat antaa sen suoraan. Entä jos lapsesi kysyy illallista? Onko illallinen lapsi hyvä?
Mikä aika on lapsen päivällisaika?
Itse asiassa pääasiallinen ateriaraja on 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kunnes elimistö hajottaa ruokaa, kunnes ruoka alkaa siirtyä ohutsuoleen. Tämä tehdään estääkseen terveysongelmia, kuten närästystä tai ruoan refluksointia nukkumisen aikana.
Välittömästi nukkuminen tai syöminen ruokailun jälkeen saa aikaan mahan hapon nousun ja ruoka palaa kurkkuun. Niinpä mahalaukku on tyhjennettävä ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatushäiriöitä ei ilmene.
No niin, että lapset eivät enää ole nälkäisiä, voit nauttia illallisen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tarjoamalla runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Joten ennen nukkumaanmenoa lapsi tuntuu edelleen täyteen ja voi nukkua hyvin.
Entä jos lapsi tuntuu vielä nälkää?
Vaikka illallisen raja on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä ei tarkoita, että lapsella on kiellettyä syödä mitään tuolloin. Jos lapsesi tuntee nälän, voit antaa hänelle terveellistä välipalaa, joka on helppo sulattaa.
Tai anna hänelle maitoa ennen nukkumaanmenoa, jotta hän voisi nukkua enemmän, se voisi olla ratkaisu. Älä anna lapsille ruokaa, joka sisältää runsaasti kaloreita ja rasvaa, koska elimistö hajottaa sitä pitkään.
Lapset viettävät myös pidempiä uniaikoja kuin aikuiset, mikä on noin 9–13 tuntia. Niin, tämän keston aikana lapsi tarvitsee myös enemmän energiaa kuin aikuiset, jotta hänen ruumiinsa toimii edelleen kunnolla.
Joten, ei ole väliä, jos lapsi syö illallista, tärkeintä on valita terveellisiä ja vähärasvaisia elintarvikkeita.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ennen nukkumaanmenoa?
Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin kauan kuin noin 1 tunti on ennen lapsen nukkumista. Muista kuitenkin, että kyseessä ei ole pääateria, vaan vain välipalat ovat sallittuja. Hedelmät, kasvis keitto ovat hyviä valintoja lapsille ennen nukkumaanmenoa. Tämä ruoka pitää myös lapsesi tuntevan täynnä.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä lapsesi terveellisistä ennen vuoteista valmistetuista välipaloista:
- Yksi arkki täysjyväleipää täynnä mansikoita ja maapähkinävoita
- Pieni kulho mangoa ja jogurttia
- Pieni kulho viljaa ja maitoa
- Kulhoon vihannesten keittoa
- Lasillinen maitoa
- Kulhoon vihreä papu puuroa
Vältä välipaloja, evästeitä, makeita kakkuja ja pakattuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, mutta sisältävät vähän ravinteita. Tällaisia välipaloja, jotka lisäävät lasten lihavuuden riskiä.
Jos lapsesi syö vain hyvin vähän päivän aikana, myös välipala ennen nukkumaanmenoa on erittäin tärkeää, jota ei pidä hukata.
Kun ruoka on vain muutama päivä päivässä, lapsi ei välttämättä saa useita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita todella tarvitaan. Kun pääset nukkumaan, tämä on viimeinen tilaisuutesi vastata päivän ravitsemuksellisiin tarpeisiin.
Vinkkejä lasten ruokailuaika ennen nukkumaanmenoa
- Säilytä säännöllinen lapsen syöminen aikataulu aamiaisesta, lounasta, yöksi. Tällä tavoin lapsi ei yöllä tunne kovin nälkäistä ja tulee kosto syömään tätä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Tee välipaloja, jotka ovat yksinkertaisia, käytännöllisiä, kuten lapsille, mutta silti runsaasti ravinteita, kuten jalostettuja hedelmiä.
- Viimeisen aterian jälkeen älä unohda harjata hampaita välittömästi. Näin myös lapsilla on tapana harjoittaa hampaitaan, mikä tarkoittaa, että illallisen aika on päättynyt ja joutuu nukkumaan.
- Suunnittele 1 tunnin vapaa-aika ennen nukkumaanmenoa. Tämä aika vietetään tekemällä muita hauskoja aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kirjojen lukeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja paljon muuta. Huolehdi ilmapiiristä ennen nukkumaanmenoa rauhallisessa tilassa ja hämärässä. Pidä myös lapset poissa keittiöstä ja ruoasta tukemaan unen tunnelmaa.
