sisältö:
- Lääketieteellinen video: Poikien Syrjäytyminen Koulussa - Jari Sinkkonen | Dosentti
- Voiko lapsella olla alhainen hiilihydraattiruokavalio?
- Mitä tapahtuu, kun lapset käyvät vähän hiilihydraatteja?
- Valitse terveellisiä hiilihydraatteja lapsille
- Älä unohda, säädä lasten hiilihydraatteja
- Lasten hiilihydraattitarpeet
- Poikien hiilihydraattitarpeet
- Tyttöjen hiilihydraattitarpeet
Lääketieteellinen video: Poikien Syrjäytyminen Koulussa - Jari Sinkkonen | Dosentti
Tällä hetkellä matalat hiilihydraattiruokavaliot ovat suosittuja ja monet ihmiset tekevät terveydellisistä syistä tai jopa haluavat laihtua. Itse asiassa on niitä, jotka käyttävät sitä perheessä, kunnes lapset myös tekevät saman ruokavalion. Mutta oikeastaan, voi tai ei, silti, lapset, joilla on matala-carb ruokavalio? Vaikuttaako se kasvuun ja kehitykseen?
Voiko lapsella olla alhainen hiilihydraattiruokavalio?
Alunperin tämän vähähiilihydraatin ruokavalion uskotaan pystyvän menettämään painonsa nopeasti. Tämän ruokavalion periaatteella hiilihydraattien saanti päivässä ei saisi ylittää 30 prosenttia päivittäisistä tarpeista. Vaikka sinun pitäisi, tarvitset noin 50-60 prosenttia kalorien tarpeistasi päivässä.
Hiilihydraattien määrä pienenee riittävän paljon, jos käytät tätä vähähiilistä ruokavaliota. Tietenkin tämän ruokavalion käyttö ei ole terveellistä keholle. Lisäksi, jos sitä sovelletaan lapsille.
On parasta olla kokeilematta lapsellesi suosittua ruokavaliota. Syynä, väärän ruokavalion toteuttamiseen, se tekee lapsen kasvun ja kehityksen häiriintyneeksi.
Kyllä, kaikki tarvitsevat elintarvikkeissaan hiilihydraatteja riippumatta siitä, onko hän menettämässä painoa vai ei, hän tarvitsee edelleen näitä ravintoaineita. Lisäksi lapset, jotka ovat todellakin lapsenkengissään.
Mitä tapahtuu, kun lapset käyvät vähän hiilihydraatteja?
On olemassa useita suoria vaikutuksia, jotka syntyvät, kun vähennät lapsen hiilihydraattimäärää:
- Vähentynyt ajattelukyky, Hiilihydraatit ovat aivojen ruokaa, joten jos lapsellasi ei ole riittävästi hiilihydraatteja, myös aivojen työ vähenee.
- Raskas laihtuminen, Tämä aiheuttaa myös lapsesi kokemuksen muista ravitsemuksellisista puutteista ja lopulta aliravitsemuksesta.
- Väsynyt ja inaktiivinen kuin muutkin lapset, Hiilihydraatit ovat myös tärkein energialähde, kun ei ole ainetta, elimistöllä on vaikeuksia tuottaa energiaa.
Jos käytät tätä ruokavaliota lapsille, koska he kokevat sen liikalihavuus tai liikalihavuus, sinun pitäisi ensin neuvotella lastenhoitajan ja ravitsemusterapeutin kanssa. Näin saat selville vauvan tilan ja oikean valikon hänelle. Se ei tietenkään vähennä kasvun ja kehityksen kannalta tarpeellisia ravitsemustarpeita.
Valitse terveellisiä hiilihydraatteja lapsille
Lapset, joiden ruokavalio on alhainen, eivät ole hyviä kasvun ja kehityksen kannalta. Hiilihydraattien vähentämisen tai antamatta jättämisen sijasta sinun pitäisi olla nirso siitä, minkä tyyppinen hiilihydraatti sopii pikkuasi.
Lapset eivät tarvitse makeita elintarvikkeita, sokeria, kakkuja, makeisia tai muita välipaloja sisältäviä hiilihydraatteja. Tällaista hiilihydraattityyppiä kutsutaan yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, mikä on yksi tärkeimmistä syistä lasten lihavuuteen. Joten voit vähentää tai jopa estää sen syömästä ruokaa.
Samalla annat sille runsaasti kuituja sisältäviä hiilihydraatteja, esimerkiksi päivittäisiin niitteihin, antavat sille ruskean riisin ja täysjyväleivän. Lapsen saaminen syömään kuitua aikaisin muodostaa hänelle hyvän ruokavalion.
Älä unohda antaa sille hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat myös yksi hiilihydraattien lähteistä. Joten, jos lapsella on alhainen hiilihydraattiruokavalio, tämä tekee hedelmien ja vihannesten osuuden myös rajoitetuksi, koska molemmat elintarvikkeet sisältävät myös hiilihydraatteja (kuituina).
Älä unohda, säädä lasten hiilihydraatteja
Älä valitse vain hiilihydraattityyppiä, vaan säädä myös osa lapsesi tarpeiden mukaan. Terveysministeriön mukaan lasten tarvitsema keskimääräinen hiilihydraatti perustuu ikäryhmiin:
Lasten hiilihydraattitarpeet
- 7-11 kuukautta: 82 grammaa
- 1-3 vuotta: 155 grammaa
- 4-6 vuotta: 220 grammaa
- 7-9 vuotta: 254 grammaa
Poikien hiilihydraattitarpeet
- 10-12 vuotta: 289 grammaa
- 13-15 vuotta: 340 grammaa
- 16-18 vuotta: 368 grammaa
Tyttöjen hiilihydraattitarpeet
- 10-12 vuotta: 275 grammaa
- 13-18 vuotta: 292 grammaa
Jos olet hämmentynyt vauvan aterioiden jakamisesta yhdessä päivässä, sinun kannattaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit tehdä erikoisruokavalion lapsesi tarpeiden mukaan.
