sisältö:
- Lääketieteellinen video: ÄITI PELKÄÄ ETTÄ HÄNEN 12 VUOTIAS POIKA JOUTUU VANKILAAN!
- Hedelmien valinta imettäville äideille
- 1. Mustikat
- 2. Oranssi
- 3. Vihreä papaija
- 4. Aprikoosi
- 5. Avokadot
- 6. Mansikat
- 7. Banaani
- 8. cantaloupe
- 9. Palm
Lääketieteellinen video: ÄITI PELKÄÄ ETTÄ HÄNEN 12 VUOTIAS POIKA JOUTUU VANKILAAN!
Imettävät äidit tarvitsevat hyvää ravintoa vauvan laadun säilyttämiseksi. Yksi ruoka-aine, joka on erittäin ravitsevaa, on hedelmiä. Hedelmät ovat runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kuitu on keholle tärkeä. Lisäksi monenlaisia hedelmiä on myös foolihappoa. Siksi on tärkeää syödä oikeaa tuoretta hedelmää imetyksen aikana pikkuisenne. Seuraavassa on joitakin parhaista hedelmävalinnoista imettäville äideille.
Hedelmien valinta imettäville äideille
1. Mustikat
Mustikat ovat yksi parhaista hedelmistä imettäville äideille. Imettäville äideille on suositeltavaa kuluttaa kaksi tai useampia annoksia tätä hedelmää tai käsitellä mehuksi.
Mustikoita on lukemattomia ravinteita, jotka täyttävät ravitsemukselliset tarpeesi. Tämä hedelmä sisältää A-vitamiinia, K-vitamiinia ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja kaliumia. Tämä hedelmä, jota kutsutaan superruokaksi, sisältää myös terveitä hiilihydraatteja energiansa säilyttämiseksi. Mustikoilla on lisäksi antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat välttämään infektioita.
2. Oranssi
Oranssi on hedelmä hyville imettäville äideille energian lisäämiseksi. C-vitamiinia sisältävät hedelmät ovat erittäin hyvät imettäville äideille, koska tarvitset enemmän C-vitamiinia kuin raskaana olevilla naisilla.
C-vitamiini toimii terveiden luiden, hampaiden ja lihasten muodostumisessa kaikissa lapsissa, myös vastasyntyneissä. Lisäksi C-vitamiini myös lisää kasvua ja kudosten korjausta äidissä.
3. Vihreä papaija
Vihreä papaija on yksi parhaista galaktagogien lähteistä, joka pystyy käynnistämään rintamaidon. Vihreän papaijan entsyymit lisäävät maidontuotantoa ja antavat sinulle myös tärkeitä vitamiineja, kuten A-, B-, C- ja E-vitamiinit.
4. Aprikoosi
Aprikoosit ovat elintarvikkeiden lähde, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia, ja joilla on merkitystä sinulle ja lapsellesi parhaan mahdollisen terveyden kannalta.
Aprikoosit sisältävät fytoestrogeenejä, jotka ovat tekijöitä, jotka jäljittelevät estrogeenin aktiivisuutta ja toimintaa kehossa. Fytoestrogeenit auttavat säätelemään maidon hormonien tuotantoa elimistössä ja voivat nopeuttaa maitoa.
5. Avokadot
Avokadot ovat ravitsevaa hedelmää imettäville äideille. Hoitavien äitien yleinen valitus on, että ne ovat usein hyvin nälkäisiä, koska imetys on lisääntynyt ja sillä on vähän aikaa valmistautua ja syödä.
Avokadot sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3-rasvahappoja, omega-6-rasvahappoja ja omega-9-rasvahappoja. Voit myös tuntea olonsa täyteen kauemmin. Lisäksi sisältö on erittäin tärkeää erilaisille kehon toiminnoille ja auttaa tuottamaan enemmän maitoa.
Avokadot voivat myös ylläpitää verensokerisi ja kolesterolipitoisuuttasi täyttämällä B-vitamiinien, K-vitamiinin, folaatin, kaliumin, C-vitamiinin ja päivittäisen E-vitamiinin saannin.
6. Mansikat
Mansikat sisältävät myös hedelmiä hyville imettäville äideille. Mansikat sisältävät runsaasti rautaa ja erilaisia vitamiineja, kuten C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.
Jos olet allerginen mansikoille tai kotona olleille ihmisille on esiintynyt mansikka-allergioita, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat ne. Allergeenit voivat myös vaikuttaa lapsesi maitoon.
7. Banaani
Banaanit auttavat sinua korvaamaan kalorit, jotka menetetään imetyksen aikana. Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia ja korkeaa foolihappoa.
B6-vitamiini auttaa muodostamaan vauvan punasoluja, hajottaa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, ja sitä tarvitaan normaaliin aivojen kehitykseen ja toimintaan.
Samaan aikaan foolihappo auttaa terveiden aivojen kehittymistä vauvan aivoista ja selkäytimestä. Sitä tarvitaan myös punasolujen ja valkosolujen muodostamiseksi.
8. cantaloupe
Cantaloupe sisältää 50 grammaa C-vitamiinia, joka täyttää lähes puolet imettävien äitien päivittäisistä tarpeista. Cantaloupe sisältää myös korkeaa vesipitoisuutta, joten se auttaa imettäviä äitejä säilyttämään kehon nestetasapainon.
9. Palm
Imettäminen on väsyttävää toimintaa, ja tarvitset energiaa vauvan ruokintaan. Siksi sinun on täydennettävä ruokavaliota energiaa sisältävillä elintarvikkeilla pahoinvoinnin, oksentelun tai pyörtymisen estämiseksi. Sawo on yksi kehosi parhaista hedelmistä. Tämä hedelmä antaa kehollesi voimaa ja energiaa, jota tarvitaan vauvan hoitamiseen.
