sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä?
- Mitkä ovat mikroelementit?
- Mitä imettävien äitien ravintoaineita on täytettävä?
- 1. Kalsium
- 2. Sinkki
- 3. Magnesium
- 4. B6-vitamiini
- 5. E-vitamiini
- 6. B1-vitamiini
- 7. Folaatti
Lääketieteellinen video: Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä?
Niille teistä, jotka imettävät, ruoan saannin huomioiminen on tärkeää, jotta varmistat ravitsemukselliset tarpeet. Ei pelkästään makroelementtejä, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, mikroelementtejä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, pitäisi jättää huomaamatta. Oikeastaan mikä on mikrolähde? Miksi tärkeitä ovat imettäville äideille tarkoitetut mikroelementit? Tämä on selitys.
Mitkä ovat mikroelementit?
Mikroelementit ovat ravintoaineita (ravintoaineita), joita ihmiskeho tarvitsee pieninä määrinä. Nämä ravintoaineet ovat edelleen tärkeitä kaikkien ruumiinfunktioiden suorittamiseksi, mutta itse keho ei voi tuottaa niitä. Mikro-ravintoaineet koostuvat vitamiineista ja kivennäisaineista, joita elimistö ei voi tehdä, mutta jotka voidaan saada elintarvikkeista.
Vaikka tarvittava mikroravintoaine on pieni, niiden läsnäolo kehossa on hyvin tärkeää. Tietyt mikroelementtien puutteet kehossa voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. A-vitamiinin puutos voi esimerkiksi aiheuttaa sokeutta ja estää vauvan kasvua.
Mitä imettävien äitien ravintoaineita on täytettävä?
1. Kalsium
Ensimmäinen imettävien äitien ravintoaine on kalsium. Monet imettävistä äideistä eivät kiinnitä huomiota tai eivät edes huomaa kalsiumin saanti ne ovat. Tämä johtuu siitä, että maitotuotteita, jotka ovat yleensä runsaasti kalsiumia, ei pidetä koskaan osana elintarvikkeiden päävalikkoa.
Itse asiassa imettävät äidit tarvitsevat päivittäistä kalsiumin saantia 1200 mg. Erityisesti jos imetät, kun olet alle 25-vuotias.
Alhainen kalsiumin saanti ei tosiasiassa vaikuta kalsiumpitoisuuteen äidinmaitossa. Kuitenkin imettämisen vaikutus luun tiheyteen, varsinkin jos imetät vauvaa pitkään aikaan, ei ole varmaa.
Ei ole mitään vikaa, jos täytät maidosta, juustosta, jogurtista, kalasta, tofusta, bok-choysta, parsakaalia, kaalia ja vihreitä retiinejä sisältävän kalsiumin saannin päivittäiset tarpeet.
2. Sinkki
Ei ole indikaattoreita, joiden avulla voidaan selvittää, onko päivittäin sinkin saanti Olet täyttynyt tai ei. Päivittäinen sinkkisiirto kasvaa kuitenkin 4–13 kertaa korkeammalla imetyksen aikana. Niinpä tämä imettäville äideille tarkoitettu mikroaine on tärkeää, jotta voit kiinnittää huomiota.
Brasiliassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että seitsemän imettävää naista, joiden päivittäinen sinkkipitoisuus oli 8,4 mg päivässä, 59 - 84 prosenttia imeytyi elimistöön enemmän. Päivittäisen sinkkiannon lisääntyminen kasvaa aina ja on hyvin suuri yhden vuoden aikana.
Vaikka sinkin saannin puutteesta ei ole vaaraa, sinun täytyy silti vastata sinkin tarpeisiin imetyksen aikana. Syöminen naudanlihaa, kanaa, äyriäisiä, munia, täysjyvätuotteita, herneitä ja jogurttia on yksi tapa tavoittaa päivittäinen saanti 12 mg päivässä.
3. Magnesium
Imettämisen aikana elimistö tarvitsee kaksi tai kolme kertaa enemmän saantia magnesium, ja elin imee magnesiumia tällä hetkellä 50% korkeammalla.
Kuten Vauvakeskus19 - 30-vuotiaiden imettävien naisten päivittäinen magnesiumin saanti on 310 mg. Imettävät 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat päivittäistä magnesiumin saantia 320 mg.
Voit saada magnesiumia pähkinöistä, siemenistä, vihreistä vihanneksista, äyriäisistä ja ostereista. Nämä imettäville äideille tarkoitetut mikroravintoaineet hyödyttävät sinua ja pikkuista.
4. B6-vitamiini
otto B6-vitamiini alhainen imetyksen aikana voi vaikuttaa haitallisesti imeväisiin ja äideihin. Tapauksessa ilmoitettiin noin kolmesta tapauksesta, joissa vauvoilla oli keskushermoston häiriöitä, jotka liittyivät äideihin, joilla ei ollut B6-vitamiinia.
Tämä vitamiini on tärkeä aivojen kehitykselle ja pitää hermoston ja immuunijärjestelmän terveenä. Kuten ilmoitettiin Mediline Plus18-vuotiaiden ja sitä vanhempien äitien B6-vitamiinin päivittäinen saanti on 100 mg päivässä.
Voit saada sen banaaneista, siipikarjasta, lihasta, kalasta, perunoista, bataateista, pinaatista, vesimelonista, herneistä, viljasta ja pähkinöistä.
5. E-vitamiini
Jan Rordanin, rintaruokinnan ja ihmisen imetyksen kirjoittajan mukaan E-vitamiini voi estää sen anemia vauvan syntymän jälkeen ja pystyy suojaamaan verkkokalvon vauvan silmissä ja keuhkoissa.
Kuitenkin imettäville äideille tarkoitettuja mikro-ravinteita ei usein oteta huomioon. Padhaal on tarve päivittäiselle E-vitamiinin saannille imettäville äideille on 19 mg tai 28,4 IU päivässä.
Elintarvikkeet, jotka ovat E-vitamiinin lähde, ovat pähkinöitä, kuten manteleita ja maapähkinöitä, siemeniä, kuten auringonkukansiemeniä, vihanneksia ja hedelmiä, kuten pinaattia, parsakaalia, mangoa ja tomaatteja.
6. B1-vitamiini
Sen lisäksi, että hermostosysteemi pysyy terveenä, tämä imeväisten äidin ravintoaine on tarpeen ruoan muuttamiseksi energiaksi.
Saadaksesi tämän edun, voit syödä runsaasti ruokaa B1-vitamiini kuten munat, maito, täysjyväleipä, naudanliha, tuoreet ja kuivatut hedelmät ja vihannekset, kuten herneet.
Imettävien äitien B1-vitamiinin päivittäinen saanti on 1,5 mg päivässä. Tämä määrä saadaan helposti päivittäisistä aterioista, joten yleensä ei ole tarpeen ottaa lisäravinteita.
7. Folaatti
folaatti on vesiliukoisen B-vitamiinikompleksin muoto. Mikro-ravintoaineita imettäville äideille tarvitaan kehon "kehityksessä", koska ne ovat monitoimisia, aina DNA: n tuottamisesta punasoluihin.
Ilman riittävää folaattia punasolujen tuotanto on aina alle normaalin, joten voit helposti kärsiä anemiasta. Folaatti osallistuu myös solujen jakautumiseen ja nopeaan kasvuun. Imettävien äitien tarvitsema folaattiannos on 500 mikrogrammaa (g) päivässä.
Joitakin folaattirikkaita elintarvikkeita ovat:
- Vihannekset ovat vihreitä, kuten pinaatti, parsakaali ja salaatti.
- Pähkinät, kuten herneet.
- Hedelmät, kuten melonit, banaanit ja sitruunat.
- Folaattikyllästetyt elintarvikkeet, kuten leipä, vilja ja mehut.
