sisältö:
- Lääketieteellinen video: Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org
- Vinkkejä lasten ruokien natriumpitoisuuden seurantaan
- 1. Valitse kotitekoinen ruoka
- 2. Lue pakkausmerkintä
- 3. Vähennä suolaa, lisää mausteita
- 4. Harjoita ruokailemaan vähärasvaisia ruokia
- 5. Ravitsemusterapeutin kuuleminen
Lääketieteellinen video: Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org
Lähes kaikki pienet lapset pitävät pakattuja välipaloja, jotka ovat maukkaita ja herkullisia. Tiedätkö kuitenkin, kuinka paljon natriumia sisältyy yhteen välipalapakettiin? Kevyissä pakkauksissa olevien elintarvikkeiden natriumpitoisuus voi ylittää lapsesi päivittäiset tarpeet.
Jos lapsesi jää huomaamatta, lapsesi voi kokea erilaisia terveysongelmia, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen aikuisuuteen. Ei vain välipaloja, on monia natriumin lähteitä, joita et ymmärrä, ovat haitallisia pienelle.
Sitten, miten seurata natriumin saanti lapsilla, jotta se ei liioittele sitä?
Vinkkejä lasten ruokien natriumpitoisuuden seurantaan
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten raporttien perusteella Amerikassa tiedetään, että yli 2 100-vuotiasta 6-18-vuotiasta lasta nauttii liiallista natriumia sisältäviä elintarvikkeita. Itse asiassa ne kuluttavat keskimäärin 3,256 mg natriumia joka päivä. Vaikka suositeltu annos on vain 1200–1 500 mg natriumia päivässä.
Jotta lapsen natriumin saantia voidaan seurata uudelleen, se tarvitsee vanhempien roolia eli kiinnittää huomiota lasten ruoan natriumpitoisuuteen. Se on helppoa, toimi seuraavasti.
1. Valitse kotitekoinen ruoka
Pakatut tai jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä korkeampaa natriumia. Sitä varten sinun täytyy rajoittaa tätä ruokaa. Makkarat, savustettu liha, nuggets, silputtu liha tai muut elintarvikkeet, joita käytät usein aterioina tai ruokavalikoina, voit korvata kotitekoisella lihalla. Sen lisäksi, että kotitekoinen ruoka voi vähentää suolan määrää, se ei sisällä säilöntäaineita.
Älä sitten osta pikaruokaa liian usein (roskaruoka) tai syödä talon ulkopuolella. Vaikka käytännöllinen, suolaiset ruoka-aineet sisältävät yleensä paljon natriumia. Joten, aseta aikataulu syömään talosta uudelleen.
2. Lue pakkausmerkintä
Lasten suosikki välipalat, kuten perunalastut, maissilastut tai välipalamuut lapset voivat kuluttaa muita suoloja. Lue kuitenkin ennen ostamista pakkauksessa aina ravintoarvomerkki. Selvitä ja valitse, mikä natriumpitoisuus on vähemmän.
Muista ostaa liian paljon. Erityisesti säilyttää suolaisen välipalan jääkaapissa. Lapset varmasti voivat syödä näitä välipaloja hiljaa. Älä siis tottele lapsen halua ostaa paljon suolaisia välipaloja. Osta vain yksi tai kaksi pakkausta, mutta yhdistää muita terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, maitoa, vanukasta tai täysvehnää.
3. Vähennä suolaa, lisää mausteita
Oman ruoan valmistamisen etuna on, että sekoitat mausteet ja mausteet, kuten haluat. Vähentääkseen liiallista natriumin saantia elintarvikkeissa sinun on varmasti vähennettävä garaman käyttöä astioissa.
Älä huoli, vaikka suola on vähentynyt, se maistuu hyvältä, jos käytät enemmän yrttejä, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, sitruunaruohoa, appelsiinilehdet ja muita yrttejä.
4. Harjoita ruokailemaan vähärasvaisia ruokia
Leikkaa matala suola ruokavalio todella tarvitse olla tottunut. Mitä nopeammin käytät tätä terveellistä ruokavaliota, sitä paremmat tulokset tulevat lapsen terveydelle. Tottuneet syömään vähärasvaisia elintarvikkeita voivat vähentää lasten halua suolaisia välipaloja tai muita suolaisia ruokia.
5. Ravitsemusterapeutin kuuleminen
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät pienen suolaisen ruokavalion. Tarkista sitten rutiininomaisesti ravitsemusterapeuttien terveydentila ja riittävyys. Voit myös kysyä lisää lasten ravintoaineiden saannista.
