sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Ravitsemus on tärkeää jalkakramppien voittamiseksi
- 1. Kalsium
- 2. Kalium
- 3. Magnesium
- 4. D-vitamiini
- 5. B-vitamiinikompleksi
- 6. E-vitamiini
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Kun jalkasi kouristuvat tai lihaskouristukset, se on todella kidutettava. Haluatko liikkua vaikeaksi ja joskus tuntee kipua. Vaikka jalkakrampit eivät yleensä ole vaarallisia, niiden ulkonäkö on tietenkin hyvin häiritsevää toimintaa. Sitten kuinka usein lievittää kramppeja? Katso seuraava selitys.
Ravitsemus on tärkeää jalkakramppien voittamiseksi
On monia asioita, jotka voivat laukaista jalan kramppeja. Jotkut niistä ovat lihasten lämpenemisen puute, lihasväsymys, huono verenkierto ja huumeiden sivuvaikutukset. Dr. Kim Gladden Clevelandin klinikalta, vanhukset (vanhukset) taipumus kokea myös kramppeja useammin.
Näiden lisäksi kramppeja voi aiheuttaa myös ravitsemuksellinen saanti. Kyllä, krampit voivat todellakin olla eräiden ravintoaineiden puuttumisen oireita. Niinpä tämän voittamiseksi tarvitaan seuraavat kuusi tärkeää ravintoainetyyppiä.
1. Kalsium
Kalsiumin puuttuminen veressä voi olla yksi syy kramppeista. Koska kalsiumin puute voi tehdä lihaksista ja hermopäätteistä herkempiä. Siksi ihmiset, joilla ei yleensä ole kalsiumia, kuten raskaana olevat naiset ja vanhukset, törmäävät äkillisesti jaloilleen.
Päivänä lapset tarvitsevat kalsiumia jopa 1 300 milligrammaan. Aikuiset tarvitsevat yleensä 1 000 milligrammaa tai vastaavan neljän lasillisen lehmänmaidon. Muita kalsiolähteitä kuin lehmänmaitoa ovat jogurtti, juusto, sardiini, lohi, parsakaali, pinaatti ja bok choy (kiinalainen sinappi).
2. Kalium
Kalium on erittäin hyödyllinen supistusten ja lihasten rentoutumisen säätämiseksi. Jos sinulla ei ole tätä tärkeää ravintoainetta, jalat tulevat helpommin sopimaan äkillisesti tai kramppiin. No, tarvitset noin 4 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Varmista, että usein kouristukset täyttävät nämä ravitsemukselliset riittävyydet, kyllä. Jos krampit toistuvat, sinun on myös lisättävä kaliumin saantia.
Näitä tärkeitä ravintoaineita saat avokadoista, pinaatista, bataateista, jogurtista, banaaneista ja soijamaidosta. Jos lääkäri suosittelee, voit myös lisätä kaliumin saantia erikoislisäaineista. Muista kuitenkin, että avain on ensin neuvotella lääkärisi kanssa.
3. Magnesium
Tämä mineraali voi kadota hikoilemalla tai virtsatessasi. Itse asiassa elimistö tarvitsee magnesiumia lihaskäsittelyn hallitsemiseksi, kuten supistuminen ja rentoutuminen. Niinpä magnesiumin puutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten jalkakrampit.
Sinua suositellaan täyttämään 400 milligramman päivittäinen magnesiumvaatimus. Saadaksesi tämän mineraalin, voit syödä manteleita ja muita pähkinöitä, pinaattia, parsakaalia ja tummaa suklaata (tumma suklaa).
4. D-vitamiini
D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli kalsiumin ja magnesiumin imeytymisessä. Ilman tätä vitamiinia elimistöllä on vaikeuksia sulattaa kalsiumia ja magnesiumia, jota tarvitaan lihaksen terveyden ylläpitämiseen.
Helpoin tapa saada D-vitamiinin saanti on nauttia auringosta. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat kaurapuuro, valkoinen riisi, seesami ja vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali.
5. B-vitamiinikompleksi
Amerikan neurologian akatemian mukaan B-vitamiinikompleksi voi auttaa vähentämään jalkakrampeja. B-vitamiinien tasojen puuttuminen tai epätasapaino kehossa voi todellakin aiheuttaa vaurioita lihaksen ja hermoston toiminnalle. Joten varmista, että käytät tasapainoista B-vitamiinikompleksia.
Voit saada tämän vitamiinin nauttimasta naudanlihaa, lampaanlihaa, munia, sieniä, pitkiä papuja, äyriäisiä, kuten kalaa ja katkarapuja, täysvehnää ja pinaattia. Tällä hetkellä on myös monia B-vitamiinikompleksia. Kuitenkin, ota yhteyttä lääkäriisi ennen vitamiinilisien ottamista.
6. E-vitamiini
Jalka kramppeja voi aiheuttaa huono verenkierto. Tästä syystä tarvitset E-vitamiinia, joka voi parantaa verenkiertoa ja laukaista punasolujen tuotantoa. Nämä tärkeät ravintoaineet löytyvät elintarvikkeista, kuten maapähkinöistä, manteleista, kuacista ja soijamaidosta.
