sisältö:
- Miksi sinun pitäisi syödä vähähiilisiä elintarvikkeita, jos haluat laihtua?
- Vinkkejä alhaisen hiilihydraattisuolan ruokintaan
- 1. Syö lihaa ja kalaa runsaasti proteiinia
- 2. Syö vähän hiilihydraattisia vihanneksia
- 3. Syö hedelmiä, joissa on vähän sokeria ja hiilihydraatteja
- 4. Ota suuri kuitupala välipaloja ennen suurta ateriaa
Tiedät varmasti, että elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, voivat lisätä painoa. Niille teistä, jotka yrittävät vähentää painoa, on hyvä vähentää hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, jotta maksimoidaan pyrkimykset säilyttää ihanteellinen paino.
Ramadan voi tarjota sinulle mahdollisuuden nopeuttaa samalla kun paino alenee alhaalta hiilihydraattiravinnosta. Kuinka vähän hiilihydraattia käytetään? Tule, katso alla olevia vinkkejä.
Miksi sinun pitäisi syödä vähähiilisiä elintarvikkeita, jos haluat laihtua?
Hiilihydraatit ovat eräänlainen ravinto, jota voidaan saada erilaisista elintarvikkeista ja juomista jauhona, riisinä ja sokerina. Siksi ylimääräisiä hiilihydraatteja esiintyy hyvin, etenkin Indonesiassa, jotka kuluttavat enimmäkseen riisi valkoinen kuin peruselintarvike.
Annals of Internal Medicine -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että vähähiilihydraattien ruokavalio oli tehokkaampaa laihduttaa vuodessa kuin syöminen ruokavalioon, joka välttää rasvaisia ruokia.
Miksi sinun pitäisi välttää hiilihydraatteja? Syömät hiilihydraatit käsitellään välittömästi ja sulatetaan kehon energiapolttoaineeksi. Sitten, jos olet kuluttaa hiilihydraatteja liikaa, kun taas toiminnassasi puuttuu, elin ei käytä kaikkea, joka muunnetaan energiaksi, vaan sovitetaan kunkin yksittäisen elimen kaloreiden tarpeisiin.
Jos niitä ei käytetä, nämä hiilihydraatit varastoidaan suoraan elimistöön käytettäviksi energiavarastoina. Tämä energiavaraus varastoidaan kehoon rasvan muodossa. Ja lopulta rasva tekee siitä, että paino nousee.
Hyvin, hiilihydraattipitoinen ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia tai mukauttaa sitä päivittäisiin tarpeisiin ja toimintoihin. Tämä on hyödyllistä painon säilyttämiseksi ja lihavuuden ehkäisemiseksi.
Vinkkejä alhaisen hiilihydraattisuolan ruokintaan
Matala hiilihydraattiravinto ei yleensä vähennä ylimääräisiä kaloreita, vaan välttää liian paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja. Välttämällä tätä ruokavaliota välttää erilaisia makuja juomia, elintarvikkeita sisältää gluteenia, transrasvaa, keinotekoisia makeutusaineita, korkean fruktoosin maissisiirappia ja jauhoja käsiteltyjä elintarvikkeita, kuten nuudelit, pasta ja leipä.
Seuraavassa on 4 vinkkejä syömisen syömisestä, joita voit seurata laihtumiseen pienen hiilihydraattiruokavalion avulla:
1. Syö lihaa ja kalaa runsaasti proteiinia
Tiesitkö, että jos syöt proteiinia ja rasvaa voi pitää pidempään? Kyllä, rasvaa, naudanlihaa, kanaa ja kalaa sisältävä juusto sisältää keskimäärin alle 1 grammaa hiilihydraatteja unssilta.
Vaikka sisätilat, kuten kananmaksa, sisältävät vain 0,17 grammaa hiilihydraatteja annoksena 2 unssia. Vaikka se sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia, meidän on oltava älykkäitä, jotta voimme valita hyvän proteiinilähteen rasvalla korvaamaan päivittäiset hiilihydraattien saannin.
2. Syö vähän hiilihydraattisia vihanneksia
Useimmat vihannekset sisältävät kuitua ja elintärkeitä ravintoaineita, mutta jotka olisivat ajatelleet, että jotkut vihannekset sisältävät myös hiilihydraatteja. Laihtua, se on hyvä kuluttaa erilaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, salaattia ja kukkakaalia, koska keskimäärin nämä vihannekset sisältävät hiilihydraatteja alle 4 grammaa. Lisäksi näiden vihannesten kuitu- ja vesipitoisuus pilkotaan pitkään elimistössä niin, että sinusta tulee täyteen pidempi.
3. Syö hedelmiä, joissa on vähän sokeria ja hiilihydraatteja
Kuten vihanneksilla, on tiettyjä hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Sinun täytyy vähentää hedelmiä, kuten banaaneja, omenoita ja päärynöitä, yli 30 grammaa hiilihydraatteja.
Korkean hiilihydraatin lisäksi hedelmä sisältää fruktoosisokeria, joka voi lisätä painoa. On suositeltavaa käyttää hedelmiä, kuten avokado, mansikka, papaija ja cantaloupe, jotka sisältävät alle 10 grammaa hiilihydraatteja.
4. Ota suuri kuitupala välipaloja ennen suurta ateriaa
Kun yrität vähentää kehon painoa, hiilihydraattien saannin vähentäminen tuntuu usein kauhistuttavalta. Sen lisäksi on olemassa termi, jota indonesialaiset eivät ole olleet täynnä, jos he eivät ole syöneet riisiä, joten se on hyvä sinulle eväs SOYJOY Crispy kaksi tuntia ennen syömistä, jotta vältyt syömästä liikaa riisiä.
SOYJOY Crispy on valmistettu soijapapuista, joissa on korkea kuitupitoisuus ja hyvä proteiini. Soijapapujen hyvyys on nyt läsnä SOYpuff rapea. Sinun ei myöskään tarvitse pelätä verensokerin lisääntymistä, koska SOYJOY Crispy on välipala, jossa on alhainen glykeeminen indeksi ja gluteeniton.
