sisältö:
- Lääketieteellinen video: Rasvamaksan hoito ruokavaliolla - Ravitsemusterapeutti Marja Ruuti
- Joten, mitkä ovat alhaiset hiilihydraattiruokavalmisteet, jotka ovat turvallisia kulutukseen?
- Luettelo alhaisista hiilihydraattiruokavalmisteista, joita diabeetikot voivat käyttää
- Joka tulisi välttää, kun diabeetikoille tehdään alhainen hiilihydraatti-ruokavalio-ohjelma
- Yleisiä virheitä tehdään, kun teet vähän hiilihydraattia
Lääketieteellinen video: Rasvamaksan hoito ruokavaliolla - Ravitsemusterapeutti Marja Ruuti
Koska diabeetikkona, elämäntavan muutokset ovat ehdottoman välttämättömiä. Fyysisesti aktiivisempi kiinnittämään huomiota ruoan saantiin, joka tulee elimistöön, tulee rutiini, joka on säilytettävä ja kehitettävä. Puhumalla ruokavalion muutoksista diabeetikoilla on oltava varovaisempi määräysvalta, mitä heidän kehoonsa tulee. Koska, jos ei, sen sijaan, että sen sijaan olisit terveellistä, johtuu erilaisista komplikaatioista hallitsemattoman verensokerin takia.
Diabetesta sairastaville ihmisille pelkistävä sokeri on yksi heidän pyrkimyksistään ylläpitää veren sokeripitoisuutta elimistössä. Kyseisen sokerin vähentäminen voi olla joko sokerin muodon vähentäminen tai sokerintuotantoa vähentävien elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien, vähentäminen.
Monet ihmiset hyväksyvät usein hiilihydraattien ruokavalion. Ei vain diabeetikoille vaan myös niille, jotka haluavat aloittaa terveen elämän. Hiilihydraattien tiedetään olevan suurin elintarvikkeista peräisin oleva glukoosin tuottaja. Tästä syystä hiilihydraattien vähentäminen auttaa kehoa automaattisesti vähentämään veren sokeripitoisuutta.
Hiilihydraattien ruokavalio voidaan tehdä eri tavoin. Vähäiset hiilihydraattiruokavalmisteet voivat säätää jokaisen henkilön. Ei ole olemassa mitään standardisääntöjä sen tekemisestä. Kaikki riippuu henkilön mukavuudesta asuessaan. On niitä, jotka vain vähentävät hiilihydraattien määrää, on myös niitä, jotka laskevat gramman tarkasti vastaamaan heidän tarpeitaan. Pohjimmiltaan vähähiilisen ruokavalion käsite on rajoittaa hiilihydraattien saantia kehoon.
Joten, mitkä ovat alhaiset hiilihydraattiruokavalmisteet, jotka ovat turvallisia kulutukseen?
Luettelo alhaisista hiilihydraattiruokavalmisteista, joita diabeetikot voivat käyttää
Hiilihydraattien vähentäminen alhaisen hiilihydraatin ruokavaliossa tekee sinun etsimään korvaavaa ainetta, jotta ravitsemustarpeesi täyttyvät. Hiilihydraattien korvaavat aineet, joita diabetesta sairastavat voivat käyttää, voivat olla proteiineja. Tämä on varmasti turvallisempaa veren sokeripitoisuuden säilyttämisessä. Voit saada hiilihydraattiproteiinien korvaavan aineen seuraavista elintarvikkeista:
- Eläinproteiini: munat, liha, siipikarja, kala ja äyriäiset
- Meijerituotteet: juusto, munat, voi, kerma ja jogurtti (valitse vähärasvainen)
- Vihannekset: pinaatti, parsakaali, kukkakaali, porkkanat ja muut kasvikset, lukuun ottamatta niitä, jotka sisältävät jauhoja
- Hedelmät: omenat, appelsiinit, avokadot, päärynät, mustikka, ja mansikat
- Rasvat ja öljyt: oliiviöljy, kookosöljy, kalaöljy
- Viljat: ruskea riisi, quinoa, ohra, ruis
Joka tulisi välttää, kun diabeetikoille tehdään alhainen hiilihydraatti-ruokavalio-ohjelma
Elintarvikkeet, jotka on saatu jalostetuista jyvistä, vaikuttavat usein veren sokeritason nousuun. Elintarvikkeet, joita sinun tulee välttää, jotta alhainen hiilihydraatti-ruokavalio kulkee sujuvasti, mukaan lukien:
- Ruoka: valkoinen leipä, valkoinen riisi, instant kaurapuuro, pasta, vilja, keksejä, mukulat (kuten korjaustoimenpiteet, bataatit ja taro)
- Juomat: mehu (paitsi puhdas vihreä mehu), virvoitusjuomat, olut, makea jäätee, jäätelö, maito, kahvia, johon on lisätty sokeria ja maitoa
Yleisiä virheitä tehdään, kun teet vähän hiilihydraattia
Syö liian vähän hiilihydraatteja
Alhaisen hiilihydraattiruokavalion saaminen ei merkitse hiilihydraattien saannin vähentämistä tai jopa eliminointia kehoon. Keho tarvitsee edelleen hiilihydraatteja. Yhden henkilön ja toisen henkilön välillä on erilainen tarve hiilihydraateille. Siksi kuluttamiesi hiilihydraattien määrää ei voida verrata muihin ihmisiin. Kuuntele kehoasi sinulle sopivien hiilihydraattitarpeiden suhteen. Älä unohda seurata verensokeritasosi säännöllisesti.
Liian vähän hiilihydraatteja
Jos käytät hiilihydraatteja vain muista kuin ravitsevista lähteistä, kuten virvoitusjuomista, sinun pitäisi lisätä marjoja, ruskeaa riisiä tai papuja laadukkaina hiilihydraateina ruokavalioon.
Kuitujen puute
Terveellinen ruokavalio vaikuttaa myös terveelliseen ruoansulatukseen. Alhainen hiilihydraattiruokavalio, joka keskittyy joskus proteiinin lisäämiseen, tekee elävistä unohtaa, että kuitu on yksi tärkeimmistä terveellisen ruokavalion komponenteista. Älä unohda kuluttaa kuitua edellä lueteltujen elintarvikkeiden luettelosta.
Älä tee muutoksia insuliiniannokseen
Jos käytät diabeteksen hoitoa sekä insuliinia että suun kautta annettavia lääkkeitä, saatat joutua säätämään annostusta, joka liittyy pieneen hiilihydraattisuolaan. Kysy lääkäriltäsi insuliinitarpeesi ja alhaisemman hiilihydraattipitoisuussuunnitelmasi, joka koskee sopivampia annoksia. Sinun pitäisi myös suunnitella tämä ruokavalio lääkärisi kanssa.
Syö liian vähän rasvaa
Kuultuaan sanaa rasva, useimmat ihmiset yhdistävät sen jo huonoksi. Vaikka on olemassa hyviä rasvoja, joita keho tarvitsee. Pidä hyvää rasvaa kuluttavana elimen kalorien saannin korvikkeena. Hyvä rasva löytyy avokadoista, oliiviöljystä ja neitsyt kookosöljystä.
Liian monta keinotekoista makeutusainetta
Liian monien keinotekoisten makeutusaineiden lisääminen vaikeuttaa sopeutumista makuun, joka ei ole makea. Se voi myös vaikuttaa haitallisesti suolistoon. Keskity luonnollisiin keinotekoisiin makeutusaineisiin, kuten steviaan.
